( i. X! E$ {6 S6 \3 m0 t9 |. F! p【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。6 E) o/ L" i/ |# a8 c' G% ~
0 N/ u- Q" @8 j4 M; X0 V首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇( G* y4 L% V/ p( E) _
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感
* p' U9 _. _2 a3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p5 s; d) q1 H% e& G. d; F/ E
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。7 c% }9 `& }7 A4 D* Z% u+ {
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, K! g2 J1 A) X& L0 X3 @* {2 Q公仔箱論壇那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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, ]# M* L9 j0 f7 v3 _& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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1 ^- T& R# d/ \+ T9 b/ s$ Z5.39.217.77:8898橫隔膜不動，就會發生這種事！
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) B/ u6 P1 J( n& o橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。$ U6 C4 @9 M% T0 M
1 V% [4 h/ M! L/ N: E! K K公仔箱論壇橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
% o, @2 j T: R4 p9 P5.39.217.77:8898→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb( m( I M7 d$ F: d b4 `
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X4 R) v: A A8 T, N
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
% c1 D" ]4 C& d P( i2 F& {5 i- Ytvb now,tvbnow,bttvb→肺部緊繃公仔箱論壇: d+ ^& S8 T# ^ d) @1 g9 L
→無法深呼吸
& [' [ P- j) s7 G) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→變成淺呼吸、肩膀呼吸
$ [! B7 N; B7 O, q- {4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V$ U& q H3 U7 K; p8 F. D6 Y' |
/ N, _( Y9 b& t橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓$ x$ H9 u' t: N. R
→右側腎臟被往下壓
9 z/ y& e4 m3 q" i→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃3 h4 Y8 {& K# j0 u2 @9 N
→小腸被往左壓
! ~3 {; b: v6 D/ }4 N( F$ o5 j5 H5.39.217.77:8898→子宮被往左壓
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% z' k, |/ B; J' _5.39.217.77:8898→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb" O6 O* Z- j1 E1 G& n3 W2 @
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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; R) m% ^- @6 h/ m( o【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o8 C, h, n, Z) C* X' q1 D! L
→胰臟被往下壓
; z9 I1 E# a. o# D! x- S9 Gtvb now,tvbnow,bttvb→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
! x. L' L6 _- N* C+ X- T. D8 p9 l公仔箱論壇→出現腰痛、腰閃傷等問題5.39.217.77:8898( M0 h! _0 w7 o" c9 H6 \
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【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇- g' M3 @3 g( [2 W
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
2 i4 _$ |, N; J' u% R- h2 ]* ]tvb now,tvbnow,bttvb→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J; v: C+ R; f$ Z
→出現拉肚子的狀況5.39.217.77:8898* u _. ~0 F( `$ l) J: `
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb& R9 h( v% e* ?
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。& Y8 h' H. K9 F; t( G9 B1 a
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超簡單！任何人都做得到的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o ~1 V# m7 M. W3 j1 x: e
橫隔膜內臟伸展操& c; ~6 b, O7 _# H1 x( h2 q1 T
( F7 f' }+ p$ y0 W$ q: s; F現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
) S4 L. ` e* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* R5 ^& T6 t6 _3 S, R. v& r
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e9 P; W$ D% E
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。5.39.217.77:88987 E( v2 U3 N6 u, ~9 F. d0 I
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【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. V- {2 a" [6 A
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇3 \4 X) U2 ~8 i
6 l; {& q( r1 z! M8 ?1 H% ~公仔箱論壇【注意肌肉】5.39.217.77:88980 i- m/ F$ n, a6 Y5 S% \9 H6 w
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
6 n$ f. j: G' n& xtvb now,tvbnow,bttvb‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。公仔箱論壇+ _% ?8 [# _- Q7 {. {+ ^" N6 d4 E/ \
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。5.39.217.77:88980 j: ^! Q3 @% x' v, V
4 N! t) }* R8 i; i7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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9 R% m9 V0 P0 i; R) a, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅子上。
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" h/ _% z! d+ i2 R! r8 ~5.39.217.77:88982.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。. N6 @( Z% j0 S4 b
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3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇1 h `' \/ N* a/ Q$ M1 k6 b
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! s( Z/ j9 w% r$ p/ j- c4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。5.39.217.77:8898' z/ z( J6 S4 P' r, `
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, V# p* o; w; G: l6 k" s6 W5.39.217.77:88985.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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1 _) ?/ W' _* U/ }. H# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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% ~% f6 {( R; m6 A. n: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P8 J: Y, [9 M+ ]3 f0 o
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橫隔膜內臟伸展操
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5 p$ u" j: o4 p. H公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [/ I! k3 y7 Y5 A# I
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; I* o$ ] b! O2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l" e$ d! z4 B2 G( C
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～% M$ k& a) W, F, W9 B
@1 m* ~$ N; d. }- v0 i* P- P5.39.217.77:88981.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb. V! B, X: ]+ S/ e: G5 F% ?2 e2 E
7 P& T# q C' Y+ P) S" k3 d7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \7 n' W+ T7 c6 u6 G* \tvb now,tvbnow,bttvb2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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1 R& b6 `$ x( d* Z1 G! m公仔箱論壇5 I& @: r$ o2 T! n5 H' Y
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇, H+ q z* B1 ^) O0 n
, r/ h L1 N; O6 [, S2 n( Qtvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvb now,tvbnow,bttvb2 D; s! M3 D9 @; V: g1 t
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇% N& q# g: i' W; K
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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