, s* ]4 G/ ~1 R- m/ C5.39.217.77:8898【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
' U. T( }5 U% `; ^8 F; n. A5.39.217.77:8898
) ]+ [/ x- c2 Q$ u0 r/ P# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。tvb now,tvbnow,bttvb4 s8 z( p- X2 P+ \" O& Z& f9 y
, e4 c" I; X X( ?& k5.39.217.77:8898大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
( K, W7 _% p `+ _% L1 K5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) b( F/ E1 C; o J$ A8 b
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
* m8 ?) m5 e& O公仔箱論壇
6 x+ g8 Q n- s- X/ b1 Dtvb now,tvbnow,bttvb; c2 ~9 U+ m5 V8 h" c1 f j
& _5 [8 e8 N7 J6 j5.39.217.77:8898橫隔膜如何影響身體疲累感4 G! o: Z) C& G* u7 G' g! k
9 a$ E: |/ b v/ A但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？5.39.217.77:88989 \& O: I$ y4 ^6 a. ?5 N6 F. R
5.39.217.77:8898! K K# q7 L+ {* _
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
5 u" H3 A/ Q1 `$ l* U- Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f3 Q- J, X' R1 Z% |: M
5 U# `( B& ]! g
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。4 {8 | V9 `. W4 n3 a
* P- h% G' G4 _% C( d) H3 b
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。# e2 t/ W* o( O, r# K% b* R4 C
* L: q7 A9 t2 Z4 A, P8 n公仔箱論壇持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c+ r P( M3 X- Y: o* D+ f- e
% i+ A/ X( b. J9 q公仔箱論壇公仔箱論壇. F( t" h) E* \
橫隔膜不動，就會發生這種事！tvb now,tvbnow,bttvb$ m' ~9 V& P3 ~# j3 r7 U) G" P
: y, M! d/ M2 g7 b t) }5.39.217.77:8898橫隔膜周遭有哪些器官呢？
1 E( F3 c5 w$ Q( i公仔箱論壇' R; F# M; T. y3 }
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？5.39.217.77:88989 h! M& ^6 L' l& Q
tvb now,tvbnow,bttvb& X- \: z6 f6 ?+ g( V: b
公仔箱論壇+ {( N' h% o& i1 i4 y4 d( r
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
' |7 {4 c; \/ G* }3 W2 ctvb now,tvbnow,bttvb) q' X9 T. ]/ E5 ?; ?
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 w9 C$ n! e" ?
: W( N0 X6 U% P$ T3 u0 y% y2 v. @
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
- H. s, ?' B3 x$ G4 Q+ U公仔箱論壇→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
( k$ Z5 P1 B& r, O- U! i+ Q5.39.217.77:8898→容易出現心律不整
* n8 E- h8 z! m5 N# e# c: p$ M2 l9 Q【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb5 Y5 A( B! {) E5 z" r9 K
→肺部緊繃6 O7 c0 k/ U2 G9 p
→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# u+ t5 V& O1 X! t4 j0 b" L6 j
→變成淺呼吸、肩膀呼吸; g. r+ R% j/ o; y5 s1 B
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
6 |+ h( q! L+ J( Y* N6 ~! v+ p7 W/ m
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響4 Y! |) r, w9 J7 c* Z3 v
5.39.217.77:88982 I1 d# S- @7 Y; ]
【案例１】肝臟被往下壓
" @6 m/ I4 u) f; m, B→右側腎臟被往下壓* ?5 r/ K2 N9 o) d' F1 s
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇9 [4 I5 d) R% E! @+ @% i
→小腸被往左壓公仔箱論壇$ q# h9 [( x1 C/ n- m. d
→子宮被往左壓% I4 N# K8 j' H9 a8 q" U4 T* G
→大腸遭受壓迫
" K1 J0 L# o5 w" O$ O/ A; m6 r公仔箱論壇→出現便秘問題
& a- s' o; Q7 y4 h M4 l! W F4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n! M+ \2 {! m5.39.217.77:8898心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您! R* t% @7 o7 B: }
tvb now,tvbnow,bttvb) ~( `/ t$ g5 X2 w, g, `8 [; R
tvb now,tvbnow,bttvb) Q1 z' H! x% V& n0 J$ c' J5 Y
【案例２】脾臟被往下壓
" p# U8 o2 `9 q0 v& w H6 b→胰臟被往下壓$ m/ V/ Z- [1 R! c: P# @
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
3 O% \+ z( \5 k; L公仔箱論壇→出現腰痛、腰閃傷等問題5.39.217.77:88980 ]& c. t7 w0 }. S7 h
7 I7 ], A+ y% C" t9 j$ d公仔箱論壇【案例３】小腸下降，被往右壓
: b! W4 U5 t; U6 d→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫- q2 L5 Y0 W0 C& |7 Y$ b
→迴盲瓣維持敞開
2 m6 ^2 C1 M+ ]9 Q9 Y, N→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇" T* w% i( ^- u: v, k
5.39.217.77:8898& v6 M; ]! a i; H2 V
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？, T+ x) l9 X, k. Q9 C
+ g, I. v" `$ A8 |6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvb now,tvbnow,bttvb$ |2 `$ ~3 K; X$ d% v% n
+ j/ o# N5 s7 Y8 b H
超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb' E8 Z& J% S1 t% ?
橫隔膜內臟伸展操
) o( B: Y7 U. |. {5.39.217.77:8898
+ j! j0 H: n* c1 z! J現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
& ~( @1 j n; ?9 ~+ f5 @6 i! n) C% T; V7 W
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _$ w0 k5 E6 f* F- E
公仔箱論壇3 s6 i1 p8 K- H
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
6 ^5 e# W* {- {7 t$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v" d t* w1 b W3 m, t
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
% w) u! @2 \/ X6 [# ]! h6 x
4 w( _' n( w4 z% K5 g4 T1 ^【注意事項】公仔箱論壇- j' L( @) p$ c# S
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。5.39.217.77:8898; L8 L6 o1 E# x6 R3 a* _. N: T& z- A
, K& O2 V$ A4 E% X) m$ j) w公仔箱論壇【注意肌肉】
/ s" ~' |5 Z$ x( W‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
# I8 M3 U7 p% o, r4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
9 w3 U& d8 f! X) b9 J' @2 J公仔箱論壇8 d2 g2 [& V1 }& n6 h/ a$ q
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。& D4 K6 j5 D G4 [2 O
# M2 _$ c0 t# H3 c公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
. E4 j; f* {3 l9 M- x: q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G, y& b5 V9 Z* r
1.坐在椅子上。
$ v5 b O* y' j- p6 S: v _8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]& L8 K; W/ u3 m: D9 m
2 C8 m/ a( I1 T- e$ d, a |; p: H( }5.39.217.77:88982.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
/ m5 I. Z6 I/ f- y! Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, @+ E) [! ]9 H
) W r, s& ]/ G- _3.讓上半身前傾約十度。
$ j) E3 c% k. e2 \ u; Y7 v5 s5.39.217.77:8898' Z: W( W$ b. ]: D$ Q+ _4 i% R# c
tvb now,tvbnow,bttvb- i* h; C* L( Z1 J# B& N1 x& t1 g
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇" p) _3 K8 y3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~! p' Z9 q k. S5 _
- {- p+ e, I- N4 k6 W# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。: _4 v8 L9 }/ s; B6 ]
' b" F, G, Z' v9 q公仔箱論壇: Y; Z: h: z/ l
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！tvb now,tvbnow,bttvb. j8 ]& f/ h$ S7 U
3 V/ }; D; f3 Z. q ]" gtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇8 P9 q; H3 q) _3 J) y6 O" ?% X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k0 z. c3 b/ m! _& _, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g" E& d# O4 i' v; k. U
橫隔膜內臟伸展操 a: ?" M5 z: _1 | D& F* f& }
更多tvb now,tvbnow,bttvb0 b% I# o* W' O# B5 [% d* V
 查看相片
; [7 t- {( ^5 p/ i5 L; W7 e公仔箱論壇公仔箱論壇4 X. a) [7 ]3 E2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n V+ S- @! Z6 f5 m
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898% l& J- g6 z, o+ ?2 ^
更多
) [" C3 g9 h8 f$ f. Q; I 查看相片公仔箱論壇" F; p0 x2 ~/ {; j
6 d! B; z- g) b! n
J: @$ ]- M3 i Atvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
7 ]- S4 c2 x# u) @: `7 @更多
9 K% o7 A; H$ g# z- w: c0 d& gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ D, G4 z1 d3 J; B# M/ O V- ]
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, R2 z/ y' z: ~! ~2 F
% \3 ^7 s9 G- [) T# a
$ K0 P ?; `- c/ [7 ~7 |8 x! k橫隔膜內臟伸展操
3 i2 } X) A4 }+ M, n( ^# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
M, \0 W2 E6 j" Y+ R% r# a& q5.39.217.77:8898 查看相片& }1 l. A9 o: f' \- o& ?& r2 t
* a% k1 Z" u3 z6 B) ftvb now,tvbnow,bttvb- N% v$ t. R2 s5 K; n0 B
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇# X0 V+ C2 ~$ N
更多
8 n M0 R/ d# H/ r% F& R" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @+ c5 u. ?! Z3 E
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
4 |; s# X1 ~( x2 }" G& Y. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) R6 E2 }2 M& O. o+ w* d
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
, K3 @% j- K# G! m公仔箱論壇
* Y( l* t4 K' z8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; n+ _6 ^8 T1 M8 P
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。5.39.217.77:8898% ]9 d6 f; }) |3 B8 r
5.39.217.77:8898$ B1 I) j# G; x- k6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( y7 ^) E- j
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
1 h' {; e& n" X' i' t公仔箱論壇公仔箱論壇4 w- m1 w9 p9 q9 H8 P
" r/ L; T. X' h: z6 b: {
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。" N* M" u5 }6 G
2 R5 T/ P5 ~1 J9 q3 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* g% n" d( i$ k7 ?3 M$ h
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
; ^2 x$ @: C6 q. z J% a3 V
( k- X0 S& g) n' B! I" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [9 F' S3 w% g+ R- g2 A, d
9 _4 w( q; A, }9 Z% N. q
4 p, g @# ]/ B4 L查看相片8 \, K8 X% s* q! _/ e; c
tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 }# T" W$ M; u2 ?; `
# o# M! N# n3 a. `1 U+ V2 e橫隔膜內臟伸展操3 a2 v' R) N+ D, i4 M) ]# W, y
更多
: V9 b# u# `- ^& M0 }8 I/ Z/ i5.39.217.77:8898 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F* b7 k+ m8 @! ~; J
tvb now,tvbnow,bttvb0 u2 R! t0 E3 n ~8 M6 X5 W9 \# x
公仔箱論壇. n9 H; Q8 Y4 S0 P: Y: }
橫隔膜內臟伸展操: y# \6 g% i) L: P0 U4 l
更多1 B( `4 R5 G, E! k) T% p- @+ d$ o6 H
 查看相片- ~4 l z- x2 V0 f/ P( T4 W Q
5 r0 Z# E$ h* C( d5 K1 n3 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% l, h( |' G( g& D
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88988 v. S8 K8 b( O( L$ B( ^4 \
更多
2 t- R7 ~! K. n) otvb now,tvbnow,bttvb 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 z; U6 r. |; P6 K! F* d
- e2 [# A$ B( z( O$ P: E公仔箱論壇 h- n6 \' t3 d- S2 O
橫隔膜內臟伸展操
/ e* f: ^+ H, U. \0 Z4 S5.39.217.77:8898更多
; B. B7 P" o! | 查看相片" F7 ^- f* L; ^* r( `' J
/ O! }8 M, f/ ?& A, S1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ _6 V/ W, _ _& \
橫隔膜內臟伸展操
0 x- ?$ `& ?2 Y4 utvb now,tvbnow,bttvb
! h6 ?4 E0 z1 G# M2 h' Z公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-16 12:37 AM
| 