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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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* W+ b5 G- o; h: n/ v8 T5 F公仔箱論壇首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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% I0 e J$ Z! ~6 O/ Z& X2 u5.39.217.77:8898這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' H9 N% r# K6 F. E4 J C
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3 ~, B4 Z* o% P# j: i- m% itvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W& u1 ^5 Z7 @) ~. r1 |/ n5 {
7 ?& H' i9 A0 ~; B5 E橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y/ q$ J0 o; b4 ^
+ H9 e g' x( C2 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 B q) q$ w1 `% w9 ^8 X
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇- V# m4 f& q8 ~' c. N
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？% z* b5 |1 K- ]- D; r; X+ |+ f4 g
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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% M$ p- F& W) u, o/ @6 @* k" ?5 Ktvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，對上方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _) C' m1 m" e! i8 t$ ]
1 a9 R+ Z$ \9 z) e* ? K x2 \& \' `公仔箱論壇【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# t% L; s9 s# B
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
) s: e. h% Z& y( \/ c公仔箱論壇→容易出現心律不整
" g- Z) w6 f5 R【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
; v7 i' s& q) G* }5 G$ g3 p" p→肺部緊繃
: D" Z+ K( V* z z3 H→無法深呼吸公仔箱論壇3 ^2 P$ C/ ?3 p! j0 N q6 n+ m
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
6 _8 W' V# t( ?$ j→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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% W9 n2 N. n# m3 O橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb6 B( Y- v7 G0 q& y& U
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【案例１】肝臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E$ ]1 M% ?2 F0 ]3 d" W
→右側腎臟被往下壓
5 e' A; Q( F. C$ r# E4 K* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇4 [3 ^" F1 N$ Q/ [! j% \
→小腸被往左壓
3 ]6 c8 }1 y/ {) F" o$ m) _→子宮被往左壓
* | l. v* _+ S4 ]8 [: g7 Z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→大腸遭受壓迫公仔箱論壇2 j# g1 Z" v1 G, Q2 L8 @7 a
→出現便秘問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ r* Y, i/ Y _7 E3 C& f
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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" H* o, k' s# j5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; s8 w* K" H* R
【案例２】脾臟被往下壓1 i h+ r# o; G4 M
→胰臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb0 f; ]1 m, Y3 R! e- O4 n" Q4 U
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
8 h9 P& A; x- Z& C, `( w) c/ Ytvb now,tvbnow,bttvb→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓
& d3 W6 E; g- o# u$ W4 e→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
( j( r6 o; ?2 `1 v; w0 M, |5.39.217.77:8898→迴盲瓣維持敞開
; }+ s* E4 W4 i3 A# e% x5 F$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現拉肚子的狀況8 K% U/ ]4 c% t0 j/ |
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？5.39.217.77:88983 D4 e/ A- e8 e. E
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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4 J' S4 g( E, I8 X9 |超簡單！任何人都做得到的
' R( ^) }0 u. S橫隔膜內臟伸展操
4 J: h0 w# \7 b1 c. r9 z9 ]( _+ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h9 w _6 T! I+ V4 A V3 k2 I( h' h
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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X$ v) q/ }8 U! `- A公仔箱論壇做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。3 t' P9 X* B9 N% _8 C1 a& @
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【注意事項】
4 S! I: r. Y: W2 Z' T, t‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
: T( r b( R Z) l9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n/ \! ^2 k7 I% i/ I. h
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。 l$ K9 K+ i: R6 W# q( @
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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: q& c e( {, ?6 F1.坐在椅子上。
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, i" b O4 u- U- m5 f* A. Y
) \$ N( }+ `" c公仔箱論壇2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; N: m' F% O
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* ?/ M- l" y6 f) c/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！5.39.217.77:8898" h) [( F/ i3 u
$ M. S8 m5 G* `8 M0 ~* h% q& g5 htvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇; `, }& K9 f8 u0 e' q2 U/ k
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb; Z: P Q* ?6 @9 W r" ?
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橫隔膜內臟伸展操* k' E+ y: m' v1 S9 u9 u( m
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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: x: T' E+ C4 ~3 n- {" [1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。+ L9 A/ W! u( k) K
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9 O; w3 l) d& b# g- Y+ p9 H& etvb now,tvbnow,bttvb2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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: j* m) V& Y, M# a# i" i" ?4 s/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t& A1 B; g7 y3 E- u0 X( r) r
- d; O! A+ `" T% R& P* u: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A( x$ ]5 D) K8 ~4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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6 r$ M b/ R0 o3 Z9 [1 A' y公仔箱論壇本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化4 Z% v1 w: e) `% V7 P+ H4 ^0 E
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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