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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
3 H. y! |% v; E( r' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g1 l1 k5 Q6 t( E, Q$ l
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W; {7 Z2 C8 L7 e& k. x3 O" [% }
# ]$ g% x" s( _7 K; D3 k0 B" N大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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|6 ]2 G" ]$ h$ g, M9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~7 m5 N) P2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜如何影響身體疲累感2 ^6 p/ B+ g7 d& }+ h0 C- y
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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. ^1 e2 ]$ k+ n& x- ?5 X+ A) \5.39.217.77:8898那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.77:8898% |8 @( {6 R* `" e
2 T; k8 S8 h5 Ctvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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# d. }* c% r/ Q7 R9 v" x- O持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i0 q1 O! A9 l4 S" ?5 Z: ~7 N
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3 |; r) z6 g j) U' a2 ]橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇% V7 L" O6 K, f# m A0 t5 Z
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？+ V& _+ Z% K/ e1 s5 s D* F' w) d
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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4 Q, S# q, Q) w5 O. ~1 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _6 R, B! A) ]$ D
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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6 |. K/ E# L) c: e H2 }' u8 ptvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯5.39.217.77:8898$ X* p" ?" I( D
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb+ w9 z1 P# ~$ b ~ g! c
→容易出現心律不整公仔箱論壇/ ?! n# ]* K% s% E K6 r" j
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb' f, N0 G3 ?0 B: g. g6 O
→肺部緊繃
. B$ n( Q+ G7 ^7 t! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法深呼吸
/ T- j2 f/ B+ `→變成淺呼吸、肩膀呼吸
, ] T" P- v! H2 V# o公仔箱論壇→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvb now,tvbnow,bttvb# y+ m% h3 [5 D f- u6 I
1 l% ^7 i# A! k( G5.39.217.77:8898橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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4 {4 m+ o/ W6 o/ N4 g3 y5.39.217.77:8898【案例１】肝臟被往下壓
- U# _0 z/ j( @→右側腎臟被往下壓- I/ f2 }. e; ]" q" {
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃4 W/ `! C$ ]' k( |6 c3 o
→小腸被往左壓
( l% u# f* [. B( T) n4 m→子宮被往左壓) @$ L+ H1 y5 G: F6 B- H2 ?6 Y/ h
→大腸遭受壓迫
/ ~" e. y3 w) F; d2 d f. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現便秘問題
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3 e3 G' S5 @3 {0 k) Y/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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' a/ q8 z: r' r6 `# Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 }9 x' Z- W+ r5 c$ N
【案例２】脾臟被往下壓
- W4 f0 m' Z/ H' L! r% Z4 w→胰臟被往下壓2 u! j" B: C% K
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃0 Q5 f* o m T# }7 s; d' q! v) T
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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! z" e t7 w7 W- L$ G9 P H& D7 e【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇" h) m2 [$ k/ f+ p+ X9 z
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
O* [% k& p! |' u {& R公仔箱論壇→迴盲瓣維持敞開5.39.217.77:88981 @/ X. m/ R& z0 O- C6 j
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇0 l. c7 K+ q3 f5 Y7 n+ I+ F; D
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？# B# o5 R$ c( l: n
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
5 i5 @" Y% q- z( \3 E/ z8 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v% }$ u% ?+ p+ h% v1 n
超簡單！任何人都做得到的
9 r: k: ^3 X% B7 H& V3 }, T5.39.217.77:8898橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb5 X; i% | e z6 w- ~
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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* I; E l4 u2 A* f5 o1 ptvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" Y( k5 k3 P8 z* U# ~, y& l
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
. j6 ]4 g1 k: K9 Q+ f‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! h$ w4 F1 h& _& }" s4 \% z( T
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。5.39.217.77:88980 q# i" v0 e; b' k+ l" h5 h+ B
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～5.39.217.77:8898' R$ i6 X! f# J- d, z$ F5 X8 q3 G
, C# q! j& w( K5 s1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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- s3 L) l& h5 ]: }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x4 @8 n' D4 |% I3 Q
3.讓上半身前傾約十度。
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7 S5 K% V$ b1 s2 d" E5 l: `* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇! R# j' {1 C( b; b. M0 L6 c: N
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% }& l3 q6 s3 c5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~) e2 N) M! Z( R5 l
. S" u7 E" b8 K5 v7 D: f3 U公仔箱論壇 查看相片5.39.217.77:88985 C, q( t2 r; [: E5 x9 p- s
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:88983 g |& o; \5 N2 W
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb7 L. |2 r* x% o3 c' ~) D6 [
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: N, p1 K0 R5 Z( u1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb9 e7 L4 o, f! z7 m+ m& a
% ]% b, n# J6 j4 ~/ L F- l( r公仔箱論壇1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, x0 {* i, n5 R1 j3 F6 V3 v$ c' I) k
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。5.39.217.77:8898$ M+ l6 U2 a7 l
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, w# s' _) q; m: c8 x- w4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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7 [5 w" H* G( r8 F3 t' b9 e" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C; [, y0 W2 q8 R5 C* E6 L
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇, _" l1 A7 y( P
% C ]- w/ e& I本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化* s% W& h( t4 | A5 r5 A, Z
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77:8898( W) R, f) z6 Z2 E; ^, l# F
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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