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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
3 T: [# i) O" m0 s 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇* H1 _7 k1 \* g( F6 Z! T+ }: \
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
, Q$ e& @4 @' Y h) T3 y+ n6 I% ~公仔箱論壇當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。7 ?3 h, ~& n" c6 a
! @5 @/ z' H& D1 _" y9 g9 K快速檢測！你的腳掌是否有問題：
' {6 M3 O7 G& \) M yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一蹲下就好像要往後倒5.39.217.77:8898( p$ b. \7 w* f% K
2.無法用腳尖站立保持不動3 q6 w+ z6 f* Z1 V& L6 Z
3.沒辦法站著穿襪子( k! L5 r9 [: W7 K# @; @
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
" X2 e9 M- Q4 K4 r5 V3 S4 D( x% P5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
8 ? c/ [* ]4 _7 l6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb' b* Z5 x( ], U8 z, b0 z5 y3 v
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
, x% j3 a" B1 o* P. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
$ B3 W h5 {5 I' O* E/ j; Htvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病5.39.217.77:88983 B* Z4 U' Q' w1 j" \
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
8 k2 C/ M* h/ c' ~$ stvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
0 d! M3 c9 R4 }$ @& `" Y9 T*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
1 q, E" [( h @# P, V) R5.39.217.77:8898鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇; Z$ Z5 Q/ q3 o5 S6 b2 U ^
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓公仔箱論壇; | u% _- L2 q% f3 u
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
% n( J( @. G' {4 y公仔箱論壇8 u! \( {2 c8 z
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
) [9 ]: Z( ~# B4 q: W5.39.217.77:8898用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
4 R! |* X) }8 [0 l5.39.217.77:8898*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇7 o) i* X8 e+ D( K
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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