 5.39.217.77:88984 S/ K! i" i; r: A3 X3 o+ k. m; {
編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) ~* ~+ P' Q3 X$ s: _0 ?$ m
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb+ G1 ]* `. E3 w/ L+ O8 k
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。; d6 ]* b- g) i' z" d. }1 Z# X8 r
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
9 B' A+ x0 D ?& E/ T6 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- B( w! p4 u, b0 _
快速檢測！你的腳掌是否有問題：6 K" O- v- u/ J: E* @3 C- d: m
1.一蹲下就好像要往後倒
% s! h3 n0 A+ s% }7 I: }5.39.217.77:88982.無法用腳尖站立保持不動
+ n# [4 h2 n0 ^9 Y; b- J' @tvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子
. p7 c# s8 _4 S8 Otvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
5 ]3 g: Y% { |5 t5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* E" G$ H9 {" C( u, M2 ^# i$ v
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的5.39.217.77:88984 ]. a+ g6 Z4 O: M, N
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
; a7 l- E$ {7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力! {+ V: y/ x9 ^9 u1 F
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病4 C$ G" m- _! t5 M
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）tvb now,tvbnow,bttvb: R8 @" s* b+ i
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb5 Z+ H" F; H/ b* y) z N
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
1 a$ M' V1 ?0 F$ K6 N5.39.217.77:8898鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
1 h: E% y B0 V, ?用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓5.39.217.77:88981 _, z/ P7 I B
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。2 |+ o* A, ~$ r. t
2 k) g! V+ a4 u# m鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）! Y8 |/ o" s7 r
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如4 E" u0 A% M) O* E
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。( ^" T, c6 a* m- P" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j* k2 ]& Y/ U3 y4 J( L* h( G
|
發表於 2020-7-4 01:34 AM
| 