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[健康資訊] 「坐著等於是新式吸菸法」一次從生活剔除8種炎症因子

你的炎症習慣剔除清單
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這份個人計畫的特點之一在於,你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵,但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣,那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物,你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度,如果沒有勝過食物,也跟食物同一等級,因此,讓這些壞習慣離開你的生活吧!公仔箱論壇# d/ Z$ U% e: N$ W
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我相信,突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣,但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線,你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線,你將在四週後停下來,但還是可以期待在接下來四週收到資訊,談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。公仔箱論壇. Y4 F% G3 n3 ~. I/ F$ Y
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習慣與食物不同,你可以單純地決定不吃哪些食物,而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣,永不回顧。這可能需要一些時間,但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會,如此你才能活得更美好、更強健,帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外,我將這些囊括在內,幫助你增長覺知,明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫,吃著完美、消炎的食物,但如果你每天給自己一大堆壓力,就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為,以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結,全都可能導致健康不佳和炎症,因此,針對改變這些習慣下工夫,對你目前的這個歷程大有幫助。
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" m9 ]; S8 J  U% a) |/ y※不只是食物可以大幅影響你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb- Z, n# a0 g: G* _; t$ y
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這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣,並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣,提出詳細忠告,談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄,用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣:
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; `  r5 l8 v5 h2 k6 j5.39.217.77:88981.久坐。
2 m& H' s4 b; F, O" N2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.老是盯著螢幕。tvb now,tvbnow,bttvb- z5 F4 G2 g& O: m; m" R
3.接觸毒素(包括黴菌)。/ n" F8 O5 r. d2 C+ t& a
4.負面消極。
& B. V8 y5 Q) B: T5.猴子的妄心(思緒紛飛)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?' y4 y  l  y
6.情緒性進食。tvb now,tvbnow,bttvb6 F8 t% T# G( r9 S4 z
7.社會孤立和/或社交媒體成癮。
+ S. x" t$ a4 N/ k2 a* [4 ^公仔箱論壇8.欠缺更高階的人生目的。5.39.217.77:88985 y$ C9 W, U, r/ h6 U6 F
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炎症壞習慣1:久坐
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% c6 I2 g- s& a. X9 ~$ D7 Y0 T/ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類的身體按理不應該是整天坐著的,應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下,甚至是坐在地上,都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然,你有時候必須坐著,但從現在開始,讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。
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. V. _. q5 x" [" J4 A公仔箱論壇為何(目前)捨棄這習慣:
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你可能聽過:「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實,但坐著無疑對你的健康有害。
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當你坐著時,你的肌肉放鬆,血液不能有效輸送。那意謂著,流過心臟的血液減少,血壓升高,脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關;罹癌風險升高,包括結腸癌和乳癌;肌肉萎縮;循環問題;頸部和背部拉傷;甚至是早逝。
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" C5 Q7 `, k+ c; P# wtvb now,tvbnow,bttvb獎勵:站著比起坐著,前者多燃燒三○%的卡路里,所以,如果少坐,八成可以減掉一些體重,即使別的都沒變。5.39.217.77:8898) v6 F/ D# G- A$ Q- y

) v# G7 a% \' x$ `1 Z" Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }- F  E  v7 w% J% V
下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣!tvb now,tvbnow,bttvb7 ^/ _* {) M" U" b' n7 c. E+ J

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如何捨棄久坐習慣:5.39.217.77:88983 `+ C# n. Y: u4 I# b
嘗試這些提示,逐步淘汰坐著,改換成更多的活動。1 N. y9 ?9 h* @* c9 k6 O
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■提醒自己。當你長時間坐著時,無論是坐在書桌前、車子內或電視機前,都要在手錶、手機或電腦上設定提示,每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率,如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。5.39.217.77:88987 G) d+ b0 H* ~6 q

. n" ^) T" g# }; ~6 r8 s" D■站起來。工作時,投資一張可用於站立工作的書桌(或是用你已有的東西製作一張),讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。公仔箱論壇5 s( h, ^) N. K! E8 U
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■多工。如果在家看電視,找些可以讓你動一動的事情做,例如,摺疊洗好的衣服,做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢,不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動,不要按快轉鍵跳過廣告。, D' Z/ I# Q% E: M/ O0 E
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■旅遊途中要休息。長途駕車時,試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上,要起身到處走走,或是至少每小時站起來,伸展一下。
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$ U# m( e7 m# S3 H# s6 M) Qtvb now,tvbnow,bttvb該要改做哪些事:, T( [3 w+ T# |1 c
可以站立時,絕不要坐著;可以走路時,絕不要站著。當天的活動愈多,坐著的時間就會愈少。當然,有時候必須坐著,但當坐著不是必要時,要挑戰自己站起來和/或四處走走。
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7 t& h8 N4 \# H8 \7 @該要納入的活動:一整天下來,你以自然方式移動得愈多,你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房,也許可以回復那個習慣,但如果健身房不適合你,那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。
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$ N- N& H# Y  H; W# x9 \8 @) k' x; W. Stvb now,tvbnow,bttvb■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步,或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕,可以在室內走走,逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面,一起走走,而不是喝咖啡或吃午餐(或是帶著咖啡同行)。你不必走很快。移動你的身體,在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊,是個問題,不妨嘗試在游泳池裡走走。
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$ }4 s' T; }( m% ~0 _5.39.217.77:8898■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗,或者如果你愛貓成癡,遛貓也行。
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■ 騎自行車或是上飛輪課。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" I" ]' h5 l& t# z9 q
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■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」(Twister)?奪旗遊戲?鬼抓人呢?就是你吧?!
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■ 加入球隊或參加課程,包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球(這事很重要),或是另一項你一直想要學習的體育活動。6 Y( `3 U4 [- |: |6 K
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■ 為某個慈善步行活動受訓,練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動,多數人的體能都應付得來。
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