享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法公仔箱論壇* D3 G% K3 D4 Y, b3 F- f$ X" {
7 V& u" m; z0 C1 F" y7 Q現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb- i( k2 d0 k2 T4 l4 k0 ]
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" r. p' @5 k% B' {1 c公仔箱論壇減肥錯誤小心惹出一身病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b+ r0 [+ U9 Y6 A3 X- {0 Y
6 |% e4 o9 o+ `在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！tvb now,tvbnow,bttvb8 a. g" C4 |/ |, I& `9 s h/ _
& G8 f* B% Y% N. xtvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。1 \; H! \2 U1 C* N% u; \6 b
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以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：tvb now,tvbnow,bttvb5 g, a6 G3 {$ U
. [* X, I2 s5 z0 X6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 了解自己的體組成：
" h# x+ K! F0 |$ G/ C2 {tvb now,tvbnow,bttvb先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。: P! g/ N$ A7 U
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; i* z6 Q0 Y: h2 k$ O- ~" N7 u' v o6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 清楚自己身體狀況：$ L+ h4 w5 z5 s) _( Y1 E" ]2 l
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r3 i, O5 v6 k8 U. g% v
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; U! v1 O9 C& j& G; rtvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝公仔箱論壇& x t% I+ H) b3 U' R+ G: m0 g% A
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身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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. b/ \/ N5 d- W' d' t S% otvb now,tvbnow,bttvb生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
: ^1 e: T" q1 `( o9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [$ D8 L1 m% m0 H- [1 R在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。- F% |' e6 V9 Z; n: n7 z- R
0 [7 g1 k9 q1 j4 t7 S減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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4 r! z( z& e, h公仔箱論壇聰明「挑食」 六大原則
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想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：5.39.217.77:8898( S# I% r' n" i9 @
; u( o% \2 R6 {' d9 F+ y7 z# `" y公仔箱論壇1. 適量攝取澱粉：: k4 e" h; G$ H! O( ^: g
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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: E( E$ u" l9 S6 [5.39.217.77:88982. 選擇優質蛋白飲食：
@# z# h* i, L* O! R+ C4 f9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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3. 多吃各色蔬菜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?& Y2 ^. W8 |$ l5 |
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。4 w) q* d+ o8 Z: e) H1 k# I
. ]) I0 [; P. A8 p4. 多吃好油減少外食：
, @& i5 \- V; p1 P/ n8 y; z2 Q2 c油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
( e* R1 f# [. B: X1 D: G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) q, k6 P1 m- y% E3 ^
5. 多喝開水tvb now,tvbnow,bttvb/ D6 C0 n! v! J% J+ s$ r
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。公仔箱論壇1 q, {, Z, G1 n3 a% J# P
0 ?1 z" M5 }% m4 @- X6 a" e公仔箱論壇搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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