喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
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不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
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5 A4 A9 k0 X" Ctvb now,tvbnow,bttvb最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。5.39.217.77:88987 j1 N9 u* N G& E; w
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- j2 O5 j, Z# |0 H# [$ U7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位不覺得這件事很可怕嗎？
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8 Q" R u1 O* r6 S5 E( W$ l) Ktvb now,tvbnow,bttvb喉嚨老化容易導致誤嚥
) X/ G" r' l, Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 J9 K+ X8 H- R" P2 t+ j
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
" M1 L/ W$ a" O+ L( I1 R+ s2 K& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `/ }3 }! W. m& i; p4 `" x7 H- Q0 G
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。' K1 r7 y/ u0 l& f+ d9 z ]' {* y3 o
0 T. p- U( R* U吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
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' Z0 E! B& h$ ~; J或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
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而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
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所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。5 \* c6 y% c/ Y+ \: L" j
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9 a4 Y1 `# J7 m5 [5.39.217.77:8898所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~' l, P6 @; C2 _
2 S: v' }+ z( A# ]0 Rtvb now,tvbnow,bttvb而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
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5 l+ F4 o: r3 |+ D' ftvb now,tvbnow,bttvb方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P% s2 h9 ?" C7 T" w i
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請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
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, a6 O5 G4 `' `/ \6 {" D( s公仔箱論壇從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
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. v+ r) L. R9 U+ J/ U; u) s0 j5.39.217.77:8898鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！公仔箱論壇. e$ L# W$ v: i) \
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我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
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0 v6 i# O% S t9 l6 Y5.39.217.77:8898但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。; Z5 Y) O. F& A0 G
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其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。公仔箱論壇3 x5 D; X9 P/ m4 X
3 ?2 ~: [. D& b1 `" i2 n公仔箱論壇關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
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& |+ X' S) x) T公仔箱論壇總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
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喉嚨肌肉訓練5.39.217.77:88985 k# k( _# d% Z3 k
; S Z1 T, u% w/ w強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
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首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
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咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
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) m8 O+ B. p/ @8 ^) L% U活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
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在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。5.39.217.77:88980 j7 v) P0 L: Q
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靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T# Z1 I$ X8 b0 e" {
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這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！5.39.217.77:88986 f- k" A) M' ^! ~9 v# R
' d4 i8 s1 n6 a8 i" O公仔箱論壇做「嚥下額頭體操」. M) _+ }; k3 r8 P$ [9 G
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
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維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v7 j- h$ `9 u# w2 o f
9 i4 N1 _- ]/ D, o3 q( P t$ Ntvb now,tvbnow,bttvb做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
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/ w% N" V+ z' [# H步驟2做「下巴抬舉體操」公仔箱論壇% @- N4 v, c9 l9 E3 V
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1 R% B# M0 Q. j) c5.39.217.77:8898嚥下額頭體操
& s* t6 A) M2 L3 F" j1 S$ _# jtvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb, S. E! `0 q2 W F1 I* {) f/ B6 |
% W* E4 i. O. }8 v8 U2 ~) s ptvb now,tvbnow,bttvb這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
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與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。5 b: G9 F" e+ `+ E& }
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發表於 2020-6-27 12:39 AM
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