喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
' D" c/ p$ v1 p7 d! ^8 L: ~' I' E- Y; J* B8 i
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。8 B/ t9 U9 ?# l
$ I$ c+ G. H c. J- J公仔箱論壇最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。5.39.217.77:8898! s; F" F3 K% c! p
( ~$ d- g" I' E
公仔箱論壇5 E: \4 m3 y& [, d& m- s
各位不覺得這件事很可怕嗎？3 `/ }9 v# ^" w, k$ s( C: g
) k+ P0 Z6 T3 `. R3 b& I5 Q
3 F+ C9 }7 u& {& `tvb now,tvbnow,bttvb喉嚨老化容易導致誤嚥
* g+ g4 l( Z9 k! E5.39.217.77:8898
: @9 F8 j( e1 ~+ v- z( `& y* v喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
8 Z! d& g2 u! h7 G公仔箱論壇
6 J/ j! }4 x" o5.39.217.77:8898但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。
. W# y, d% j0 n2 C
3 `1 V9 [$ }* F8 P5.39.217.77:8898吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K# K& I( {, C
5.39.217.77:8898* E4 e! @/ j& R
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
6 \6 e& }) n% y% }9 }
f. t% C. r9 k$ c7 e) l而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。4 {1 H8 ]( Q4 V' K
* s9 P/ L, h2 xtvb now,tvbnow,bttvb所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
$ N$ m' `1 {! _5.39.217.77:8898- O, x8 c v( n/ L( ~* G
8 Y) m* O8 s; h公仔箱論壇所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。9 w n6 P" ^2 S$ o
8 W9 I: J v. J/ G1 j公仔箱論壇而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。5.39.217.77:8898+ |4 N: Y# X. }6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& T" n$ r9 C8 E7 P" ^7 Z
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
# ?# Z7 R" U6 m+ W; U
/ c9 K5 N1 W9 O8 h* \! n1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。
+ d9 R! D- Z2 @7 n+ a8 z9 y2 J* @# N5.39.217.77:8898
' d. h7 F' ?" r: P& m$ d$ U" m6 X( _5.39.217.77:8898從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
& G* o0 S& X: J4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b" m% `/ R7 j9 U' L7 J/ V4 K
( U$ i8 B- m! C& A1 |; \tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！公仔箱論壇5 S4 ~& m7 P& f' ]" Z" Z- P8 B" b
* c$ C a$ L8 |/ p% I0 d: R/ K公仔箱論壇我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
9 R" J9 \1 u6 N% c3 r# A6 ^( E( k+ q# q: s9 y* `* y+ z
5.39.217.77:88983 Y* s& L ~* h3 i8 L K- j
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。& u4 y* I* J7 x9 Z' [
公仔箱論壇0 ^! ~1 R8 v% o1 ^! {
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
0 ?, U7 k% e+ h! a. c8 L公仔箱論壇& I8 p; r" @4 \- L5 Y E, h; L/ T
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。5.39.217.77:8898+ [9 K: ?3 \! U2 c1 ]- t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c! U# M4 G' a
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
3 [, X9 f* |2 z# S# l4 w5 c" t' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" q" O7 {7 O: `5 d* ]* D
- y9 L6 w* z" Z5 d/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U% v* U- e9 q% `$ H/ ytvb now,tvbnow,bttvb喉嚨肌肉訓練
2 T* y+ |) W) ^8 I( z% @公仔箱論壇
) n7 h/ r- p0 g" u7 P! F! I' Btvb now,tvbnow,bttvb強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
$ |1 W. D( ~$ [0 j! Z5.39.217.77:8898$ ~$ \+ }5 I+ B! Y5 b
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。公仔箱論壇9 j1 U1 O' U2 ?' _8 s% s7 D
5.39.217.77:8898* h3 z. L/ h7 }7 k1 B3 Z/ h* t
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
o) M/ Y% x* k# e9 t. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w7 B/ c4 [! u
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
4 y$ w3 F; h9 x# [! c5.39.217.77:8898公仔箱論壇) T- ]7 C* v4 i n$ B
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。3 r: I$ G2 p& l3 t
, D1 b* q- N {* W ~2 {2 g4 a
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
9 ], m* s5 ?" [' ?6 N) ]3 | g3 w' L4 U" m0 t- F# j) V
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
: @7 J: ?9 x) Ctvb now,tvbnow,bttvb0 _ D0 b8 R" B# i3 K
做「嚥下額頭體操」公仔箱論壇) |6 v$ c& z. V* S3 w$ E! U
4 @4 m5 w" c) k' |8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
4 e' a5 E' F+ T* e+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ H& P- g% `, S7 N
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
/ t! Z* E0 Z: _+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [" w& k' {8 {, x5 W4 R
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
- H) \. e+ a. Y- i# D; D5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 I6 p2 D; w1 O7 \; {% e; B
步驟2做「下巴抬舉體操」
; ^8 Y' a$ \9 g' d. F8 z1 K; v- z公仔箱論壇 查看相片
1 L: k, ]" x6 V6 `- T5.39.217.77:8898
% }6 g( f5 J: _5 F5.39.217.77:88984 j2 k3 o, ], y% W7 k( u) K- P
嚥下額頭體操tvb now,tvbnow,bttvb5 m1 E2 e8 g. `3 u
更多
, k5 U3 e4 t3 ? i6 B7 p
7 S* {3 K" f. l/ R+ v1 btvb now,tvbnow,bttvb這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
& J# X* l; |/ M" j# n# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^' Q9 w: o9 W8 p+ R與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
6 G: `. |- u- a* _. t# Y% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' C. Z( \/ _; U+ t( [
7 |3 h9 R4 T3 z4 @; U! m" B
# ?* x- r. G, U$ g$ B; d; A
9 f3 X- N2 S+ Q! r* B
8 V: l* v0 c% \1 m) x4 _5.39.217.77:8898延伸閱讀：公仔箱論壇7 V- ~0 J& X8 \( E+ J) U
" A# y+ A+ Q/ g( `
+ t$ E4 Z# R; r/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-27 12:39 AM
| 