有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！公仔箱論壇& A+ c! a% ?7 z" J8 C
8 m# `- m4 D1 d* h# @' l睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖5.39.217.77:8898# ~! O3 E' L4 A# K! N& c) Q
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日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
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7 F$ s0 |1 d8 s# U' K. l0 r5.39.217.77:8898擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb7 d7 p; L% E9 T5 K* Z5 i: o+ k- H
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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
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" s/ p0 _% X$ q3 I5.39.217.77:8898然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
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那麼，
5 q; S) f, L) L, m$ A5.39.217.77:8898在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：5.39.217.77:8898+ y- X2 q6 h$ H3 C# {6 R0 Y
& ?! N2 }3 e$ A$ n/ T1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少感染源
8 O( N- c$ ~$ v. u寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb' m) p# \- t5 z% h5 {, f8 E
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2.戴著口罩睡覺5.39.217.77:88986 K% j" D2 X/ X: F9 b3 F0 C# A
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。tvb now,tvbnow,bttvb2 l7 K+ P7 n4 F2 ]7 o0 y
3 e( y( {* I ]) y! w+ r* n3.使用空氣清淨機公仔箱論壇$ {$ q; Q4 q% G5 D; k" o
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
( _2 J( w: F: e- O# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {5 J- [5 g q: n9 f9 W4.房間保濕5.39.217.77:8898" s: |# r9 e8 }
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。tvb now,tvbnow,bttvb- Q+ V* t. |9 s2 d4 c- ~3 g
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5.保持良好睡眠品質
2 z. s$ a. ]2 D j4 w9 h- h& l/ |9 A" }一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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1 ~- S6 t: d) @! A xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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