端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇8 n1 j- H' K+ j8 R0 k# i, K
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb3 T' _" |4 C, ?, n/ N4 j- I, ^
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。9 V) A; p0 T5 z) r
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^# y+ v; B! j! x8 `
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺0 e* Z. B7 O, F
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; U$ i& B3 [0 Q D! n4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( S$ H. _, C K+ r' d4 S
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c7 c9 E; I/ ?動作：
: ?" S1 N/ X, W* {: B8 l/ L5.39.217.77:88981. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。8 S o5 b+ D+ {! d: f$ F& ~; G
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
( E$ Q4 U. [3 H6 H; c5.39.217.77:88983. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇' S6 M5 g) t' D5 k, w
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。' j* s6 v6 T \/ n3 l# |! R# k8 _
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。) D& R. C3 C4 E# a. [6 T: l5 M {2 y
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~8 K- m: k1 U- H* W
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! M- R& ~ V2 i! L2 u* F5 Q1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb0 Z# J3 O% z& _0 x' G* e
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: y- O6 M( Q/ |4 [2 o9 z! x動作：
- Q$ n# h- A4 l1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
9 J: H) O' _; A( \% F/ p7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
6 E" a$ ^" C! B$ E+ i: m功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
) G- Q) x& {1 w; l& Stvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O. w# i. Y& H3 U* j% ~0 D; p
第3招：扳頭＋壓肩
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b) m. n. ?3 `) t公仔箱論壇動作：
6 }8 [/ L" e' m" S+ v3 j% ? VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇" D( J: @) h& Y3 O" \) `7 v3 n
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。/ ^; v) v0 s" g) Q
3. 左右做完為1組，重複3～5組。公仔箱論壇" g+ y" g2 R# H
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇9 R, I. x9 N, y4 w$ f8 k" W
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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