端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
6 g; d3 ]2 n2 E$ _. e頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb- _% c! [; v' `
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
, T- Z$ p: n( ~2 h0 s( P康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
4 k7 S, A2 n O: U7 N5.39.217.77:88981張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
7 e2 b, `( U( ?" C& ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 z& z1 l7 D3 ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 i& m, n9 |$ V5 t- L
 查看相片
- N/ j: e! f- I, |1 g% Q% B5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `4 J% ~. D9 T' {. e6 g" I( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 C U% s9 }1 k5 ^/ G8 F1 a! R
2 r k4 x7 O- j5.39.217.77:8898動作：
9 L: q0 e" B( k( c) F0 O+ z: w6 x公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
9 l0 V" R, t+ H1 \% {* W/ v+ Utvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
, D9 o. ]2 G( ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。公仔箱論壇$ a* I! @9 {& Y$ Q; b
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.77:8898# L% ?$ G( `, J* M. \
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! B9 \7 D2 l8 v4 b7 D
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb k, L# }1 Y' A7 `5 l3 L
. x$ G8 S. E) p/ r: p8 ^# e1 {$ W+ x. n* E# e
 查看相片
- @ S/ r5 f# x9 O7 |! C x; y5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R$ y+ x1 ^+ ~+ |! H5 C+ I$ @
L6 U* ~# _. ^
1 f$ l5 x. A) x @2 s
動作：
1 A2 P2 u2 R" f# l1 e1 W4 [' Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。5.39.217.77:8898- H2 Z/ B: M3 q: m0 N+ [
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
/ E6 t( v+ ^7 ^$ E: s. l7 ~tvb now,tvbnow,bttvb功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。% c G" ~" x' r/ ~: p6 d' U" a
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。1 _- s5 F8 J! k* u; ?
第3招：扳頭＋壓肩
7 b( I$ B4 |, M! ]9 Z0 T
; [1 T4 d1 i1 V, K6 w& {+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U* j" e- c. R/ j. b- ]% z: ^$ L
 查看相片
- W: {" M* M- I9 H5.39.217.77:8898
! r1 }2 t& G' g) q$ m* v- E/ L0 S
tvb now,tvbnow,bttvb' q3 q# O4 b- d! E/ b' M
/ N8 \* ?- q" h3 D% d3 U動作：
! V: l1 g+ Q0 @- S5 ^" l' l1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
! O& q. h* j% k; Q k. |2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
$ i# G4 ^4 u# x- `' X3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \$ ^1 O) E7 e0 C8 f9 N' y
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S0 K. H2 [0 v
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 