端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！) B0 v* `) \* u1 e. a9 t
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5.39.217.77:88986 E) [$ I" i& d( T2 x% @0 n
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
6 K n" _% B$ a2 R: y& A5 m: C公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb2 q# M% ]" V3 i0 {" d$ P3 B+ q+ O
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.77:88986 \4 `7 H2 h$ \
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動作：: f ^* {. Q# E' @! g. _7 z
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。5.39.217.77:88986 h2 y: R7 Z) H: N
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
- a' b1 v/ s1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k1 Y& Y1 P6 ^/ m9 X+ G" x0 m
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
3 A3 n6 I! f+ H- d. J9 f提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
; S; ~, B. @" a第2招：用球按摩腳底
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. B/ D9 Q f2 q3 N5.39.217.77:8898 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 }3 \# O7 j; f" F2 }+ `
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, ^7 P& @4 H& w動作：
+ }- @: O: S* w1 b9 A5 u公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
7 ? D, ^) m8 B- z( q- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M% O5 @: ~- x/ ?# Z6 _6 S" X
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
- @7 s7 ~% T) E. _公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
$ ^# D8 ^4 h( L; }8 q3 X公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb2 O* B- L) K1 y- w8 L1 K* `
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# _! \; B$ g5 \3 b公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W. m5 @. I( [
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
4 q* d% L& @3 L% D1 w D3 m; dtvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
8 Q$ m; E3 m0 ]3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb q2 \' g3 j2 q' I v
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
3 z* |2 k. z5 u0 s$ X! f6 l9 k提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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