端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
4 w' ~; Z3 w7 U) q# n, u* D公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。; ~- _0 Z, \2 _
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。; H8 F% ^7 e( L A+ N6 o
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
3 ?: W* K' @" k. y5 T1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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# y3 X6 A G! {5.39.217.77:88981. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
+ ]1 ?' N, _; X2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 m5 I2 @6 }0 {- S: ? ?6 V公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
: E* N) L8 `" g$ Y, y0 f8 c功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。; P5 `4 B/ Y* X1 Q
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
0 W' S+ v5 s3 _( P+ a/ W5.39.217.77:8898第2招：用球按摩腳底
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動作：; R0 \" s+ y! S9 e" r' |
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇% i6 F q" h) O! U8 a
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇8 z0 t! L7 h, v
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P( C7 r. @ H9 L9 v! D, B
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ l" F8 j4 B; e! y- ]) r6 g
第3招：扳頭＋壓肩
, V/ `; }5 m7 Q$ c; e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: u/ F) s! c* E5 V2 W# \& l8 b
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2 D. W, d; Y5 m9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
2 U7 r. Z; O' F$ w9 R) U1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
9 o& G( w% v. o/ _3 z9 D& Z# }6 T, a2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
/ y3 ]9 ?5 m$ V- ~" f. B3. 左右做完為1組，重複3～5組。4 H0 }5 B4 c% P5 s
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~& q" r j& a6 a
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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