受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。公仔箱論壇# {% I, a5 F3 A& G: ^
" c' t* q( j( n9 ^1 Z. Z4 B* [tvb now,tvbnow,bttvb
( K) d8 A/ g* {0 x7 V D9 D& I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s: Q6 X* ?; _4 Q
* u3 S/ Z+ n/ l7 D, ~5 Etvb now,tvbnow,bttvb同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。+ ~+ E$ M7 |3 S+ X$ w4 [
& S& e; T+ q9 @9 @) K+ Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; @* q2 J W) {- t
" g3 { ^* G! v& m! w5.39.217.77:8898
; n# k c" r& h. utvb now,tvbnow,bttvb參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
' V: q# @* ?4 J2 E! }2 k2 ~5.39.217.77:88983 s/ B' J2 k [" }: r
# `2 i. Y- m$ ]公仔箱論壇日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
* G2 J- H- G1 ttvb now,tvbnow,bttvb# ]% \# Z2 Y+ \, J
+ F+ \, ?+ ~4 C: W公仔箱論壇 b# A' v: K0 n9 t1 z0 \5 [: s0 v
公仔箱論壇3 N( {- f M: |- V& }0 H
9 u- z% D6 T# _/ e* U公仔箱論壇BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
2 h/ r2 A% l4 f0 M3 t# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p. Q" |6 Y. G
tvb now,tvbnow,bttvb. m+ B5 V# _6 y! m+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @1 K$ ^1 G, B. Z
: R" A) c; K4 C5 T$ `; {* z" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h$ _6 O3 m6 a8 {; J- L; h% {( A$ J
$ W& ?- L$ ]* [/ B5 L9 Wtvb now,tvbnow,bttvbBMI數值
& \2 ~) b* U; R7 r8 ~& h4 ?5.39.217.77:8898
2 ?4 T8 h( H, D( h# F! a$ u+ xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 A4 M' @# X! X o" t: J
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
" B0 v/ i" m; g9 X4 C8 Q a& }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- k0 u( V+ i& o9 z X
公仔箱論壇$ v |* i- F7 E
體脂
% q2 J2 L+ o0 E$ ]! L4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p4 G8 e9 ^9 k) X5.39.217.77:8898
( X9 a# n+ d- n: l! G
/ F! j+ a/ z7 z5 B& q) e體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
l. a0 L: j- P$ o3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M4 z1 S# u% l; |
8 c b; c2 ^& L( r; f2 M1 X公仔箱論壇| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
# q$ E8 C1 C' D+ k$ F' }4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" P4 z8 B# O
# K6 h l! q3 I+ W- m. ]7 r5 b女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j, x9 y6 m1 m( \4 Z' |
2 ~2 w0 y* h: P: L U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& J# b* s/ g( O* Q$ Q m! d- S
女性體脂大於30％：肥胖 |
5.39.217.77:8898; H% [9 t7 S- g, q: N/ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]. [6 Q% k. y( f/ \
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
$ l3 k4 r, [$ K- j1 k% {' V
+ T) u) {9 z8 P5 [5 R公仔箱論壇| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
' \2 s8 |7 P( v7 z; f5.39.217.77:8898% m. L4 h" q t @
- 隱性肥胖
; u3 @/ U2 A) B1 N5 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, T( `1 q3 }! @/ s% w0 l
9 j/ P# N) a$ r0 C8 [, S; s
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。公仔箱論壇7 s. B, Y1 n0 b" T
5.39.217.77:8898- r3 A8 v& j" f5 ~, _
: b7 ^* l1 o: P
[* w) ]0 k5 G運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
. D! s. |& M9 ~( E# y& dtvb now,tvbnow,bttvb
" v* F7 R- v+ \. g i$ o公仔箱論壇
* s2 f b/ f: b# ]0 Z& ^( c" d9 G4 \
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
' ~) C1 T/ H! ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 w! A9 C7 R! ]' r) ntvb now,tvbnow,bttvb - 微胖身材
8 u3 B2 c; p& J- s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ d: T& n6 a3 |1 H
* w& j8 a/ C& L+ y$ \/ w公仔箱論壇和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。* o/ C" c) k# e" C5 t
5.39.217.77:8898+ Z5 C" P/ G; `6 s/ x: I9 ^$ r$ ?
7 W& K1 c, e$ k% G- m# g5.39.217.77:8898
7 @/ B! { @+ w運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
1 J/ r& Z8 z7 n1 t$ x# \1 _
; Q6 F( `1 ?% F/ C2 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% b) u% E8 `2 C# N
- 肥胖身材
$ h0 x x" p G x4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z5 R+ W- y4 X* Z5 n: A
; x3 o$ l: a6 o1 ^* ?& q
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
; y9 G7 o- C3 A! V/ e5.39.217.77:8898
0 d3 N6 G5 U1 l& a; A3 k4 e5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 [1 @8 q3 X+ ]/ `
: M9 J3 m, e9 [" F* p公仔箱論壇運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
; j& C/ ?; [$ o- p
+ ?. r3 k+ X$ ~- {& R9 L; d- l W! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _4 u0 `; \7 R# t8 p7 | k( i. x
- 瘦小身材5.39.217.77:8898& e2 s% I3 M' @9 e8 d3 H
: g& Y5 o: e. W& X& |9 B
3 T+ t: t% y$ m f9 K) w. X# u! H
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。# ~: I( ~) M0 V7 M+ b, W
tvb now,tvbnow,bttvb. D0 |; s, r& H) L& |
公仔箱論壇- n1 O6 d. J0 n. T
公仔箱論壇# s+ N! `" U' n. f
- 標準體型
! j; \3 }% P/ |+ h6 ]6 e7 etvb now,tvbnow,bttvb
: G( Z" Z7 ^$ w% C3 k& k% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d) _$ `2 v+ s6 jBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。tvb now,tvbnow,bttvb# Z/ k# J' ^" c) s& I( z
. X7 @2 t+ h3 u
" l4 P" b( ?, l4 `4 ^3 |& n5.39.217.77:8898
: _5 X# x' y2 a5 q( s+ N公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
5 Z* n5 O" A9 j1 N7 U' ~2 t) q# Atvb now,tvbnow,bttvb7 _& b: ^- _/ P
公仔箱論壇/ u/ K0 Z" _& \- p1 C
- 肌肉型身材5.39.217.77:88981 V; l! c/ a' ~+ v& v, F. y
R& U& T. `' i/ B
公仔箱論壇& \6 E9 Y- [- j5 _
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。5.39.217.77:8898" U; R% i) ]* M6 y) m- ?
# Q) T( _5 p! |+ I8 {5 O" j, s公仔箱論壇
0 f4 U: b" K3 q2 f+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 r. L. u9 @. m) X; y0 O* H$ D
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 