冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
" y) ?/ @- n1 q4 Y 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
" O. q: D. U! a' c3 |- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）抓梳头部。tvb now,tvbnow,bttvb) Q; q2 W _ A- F( c9 P3 p% @
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
: y) g: n; L: }6 X, l6 l （2）揉按面部。
# I9 c/ c5 e4 f9 }+ x' W% c. s ktvb now,tvbnow,bttvb 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。公仔箱論壇0 O. d1 D8 t* c* N) [% \2 @
（3）捏搓双耳。公仔箱論壇1 S, W' a5 C7 x6 ^3 D; u
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
* g7 P% c7 w. `8 x; F* O# g+ F& A公仔箱論壇 （4）冷水洗脸。9 G; ^! o. A* h! w# C6 {5 h# b" X
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
* W% A% D5 f# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、两肾保健区5.39.217.77:8898/ C7 U% o7 I0 H/ ^" I( i1 @
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
" L$ @) ~) [7 n* c$ y公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。' A+ K1 l1 K1 T; E3 X
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手5.39.217.77:88981 d' Z: q- J* R* n8 m0 _* ]& \) q) E: K4 _
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
, R+ M; ?4 r- k# S7 ?5.39.217.77:8898 （2）转腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X* o: i0 R$ N, L9 h. }
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。公仔箱論壇; k" i9 w$ T! v5 r6 r/ e* I7 g1 ]) n
3、肺部保健区
' N/ u! w H; P% p! Otvb now,tvbnow,bttvb 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
, L9 H+ n p; G! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）搓鼻、按摩大椎。
) Q; I- U" _ O9 p$ N6 a1 stvb now,tvbnow,bttvb 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。- ^& y5 \7 y+ x* O. ]; A3 n( |
（2）吐故纳新。
; p& i& Z7 W% N# r 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。5 T* `/ l$ p" q0 U
4、两足保健区（1）热水洗脚。2 d, s' v/ @- r B z! P# ^8 M
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
' P3 k5 A* `$ E4 }, A/ y （2）按摩涌泉穴。
2 r' G' ]8 C6 r; E! u 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。5.39.217.77:88980 _3 o& @4 n. h
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
4 x! ]+ c R( E2 A5 d d （4）步行。5.39.217.77:8898" c+ z2 `, B2 H2 o& \0 R. M
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
) u5 y( ]0 i# Y. I* itvb now,tvbnow,bttvb 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
. {5 `+ B% f) T6 {- T# o8 F sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2008-12-6 02:29 AM
| 
