二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n, I8 m8 U0 m6 ] A
! ~% T D z# e! s% r1 N k* L) D公仔箱論壇 公仔箱論壇: j2 ^! \( P6 R7 _: w3 [. R
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ v4 r* @/ y/ c3 M
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 [! E( E5 I/ G9 J* l5 O8 s
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
* K- S! E9 r8 G6 n. q6 n- O5.39.217.77:8898 燕麥片
7 Q/ l) d! [0 e6 p然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
- O& l7 `7 @6 t5.39.217.77:8898七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
1 m. u+ W. y T5.39.217.77:88982、降低脂肪攝取
7 X4 m. _3 W$ k& v/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 Z) m9 o2 n- S6 p
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
% L& X. c5 X3 |6 D5 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {6 M/ {9 K2 b
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇, Y- Z$ ?" Z! o+ E( h5 B
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c' K/ J7 \$ H t
男生版-碳循環食譜
: n/ ~- a/ ?$ P/ A% t第1天：
' I; q+ o8 t. D4 m3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
* ^. f8 v3 Z. u+ |8 _1 p5 Q300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a3 {, C! u1 z) q2 c
40g燕麥（25g碳水化合物）) Q q& A. h0 \8 Y# C+ `
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s. g; W, v; K- Z/ ]# r& X+ ?5 C/ K
第二餐：
- w+ e- J" K# f; _; \公仔箱論壇250克豆類8 V0 w# g5 A0 @( c6 V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) Q: b% D& N+ l9 m! f$ a& m3 g! }
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ S1 C5 C; g& X3 I
230克豆類
: z3 j% p/ J% r& p6 ], k# E+ i120g蘑菇清湯
0 V/ B4 n1 z+ F0 x* f% Ctvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
6 X# g5 K1 \3 }, a# d( G# U( C$ L, z第四餐：5.39.217.77:8898/ E6 |- ]# e4 ~8 x1 S! r
230克豆類公仔箱論壇9 N& B" A- h* H' O- g( r m# _( c+ S
120g綠色蔬菜沙拉
# @9 j. p# m7 Y6 r. v公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j' O, r5 E c6 }; j M( a
第五餐：
3 M- a' d" C$ }- g, @+ I0 R5.39.217.77:8898230克豆類5.39.217.77:8898+ p# X. M3 Z+ o5 u/ n1 {
150g 蒜拍黃瓜
% U0 \2 ^8 `0 _5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
: i, ]2 M* N2 N/ }' Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ A* A: X, Q5 ?- h# }tvb now,tvbnow,bttvb第2天：/ I: B2 t" G+ e1 `8 |0 P% L
第一餐：
) J9 Z. h9 s9 W9 u公仔箱論壇300都豆類公仔箱論壇1 G2 v8 r q: p9 C
80g燕麥（50g碳水化合物）
9 m* B: l. ]! g8 J2 V6 s8 }5.39.217.77:88980 G6 t% `. [2 F
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 E& p W- r* T) A第二餐：
# b" r8 F$ \% H8 mtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
% |* M6 _1 U w- B公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ ]7 \6 {3 m2 y7 q; y
120g蘑菇清湯公仔箱論壇3 a f! C$ x; n1 H
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇" `* z# y+ N1 X" S
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb* S3 V p2 D' y, q
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G# i% [. J$ c$ a
120g 清炒蘑菇
, V7 j4 @5 }/ k: i: S- h32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88988 @, F- e7 c9 ^) X( O1 ]6 e8 W
第四餐：
: @+ N8 u9 a) `" F' I2 y% R5.39.217.77:8898230克豆類
8 i3 p9 f/ I8 x9 Q* jtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
) { K* L: F. h+ B+ Etvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
1 E7 G' I. F( p5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：5.39.217.77:8898$ r( I, M5 [! _( [
230克豆類
1 t F4 v. S' `6 Y8 ?) Q0 {150g 蒜拍黃瓜
: s+ {- J: |4 }% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
7 v; e/ j% ^3 A3 {8 y2 A5.39.217.77:889840g燕麥（25g碳水化合物）% c i7 O+ e* B' n- S' @/ T) Z
. z, Z1 w& h7 Y `" J" @5.39.217.77:8898第3天：% j7 u- ~$ C) V: r
第一餐：
2 f$ H" n# j& P) s6 @300克豆類公仔箱論壇! a0 R( y$ F$ W3 x- I7 _) |5 V
80g燕麥（50g碳水化合物）
7 H! c" @( Y3 ?* F! M/ W% y# ?公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪） k2 m( T# O+ y! i/ A: u. s
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ C: F2 z1 N- G9 a% L. z
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L W9 b, c' z# d: S6 h4 I
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# ^6 h+ V3 A L$ ^7 [5.39.217.77:8898120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb. u4 v7 c+ J6 Z$ D& ?
8顆杏仁（4g脂肪）
! G0 G" U9 I# i公仔箱論壇第三餐：5.39.217.77:88989 P6 T( Q+ n" L9 W
230克豆類. \! _2 @& Q0 k
120g 清炒蘑菇0 c5 Z7 e1 p- }4 {8 F
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898# E$ q! c6 F2 l# N- Z* G
第四餐：& r6 l7 V* L% w$ `, X% }# v
230克豆類
2 p4 Y/ }. ^8 g: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898/ I7 h# c G6 m8 I% U% m* P
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
0 U1 [' t! L6 U0 ~& D. {* u& G y9 Y& Q% _; i# t3 b7 z% i
第五餐：( s+ m2 t7 W2 B% X" W
200克豆類
7 _4 _ I* z6 S# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
, U" Y) A& h: S2 x" f5.39.217.77:88988顆杏仁（4g脂肪）
% y) y" b8 \6 Z7 q9 g" s# d+ W40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 K# _. f8 o" `) G; P
第4天：
4 |: ^" {; }6 c* ]9 b0 ^tvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
' T4 | k+ f$ n) R8 e0 M公仔箱論壇300g豆類5.39.217.77:8898! E9 B1 K& M' b+ X. j6 G
120g燕麥（75g碳水化合物）
, Q% b% e" ^! L8 E. Ytvb now,tvbnow,bttvb第二餐：8 W) ?" I# I* K2 R, h' S
300g豆類
8 \7 `" K8 S) V; R5 }' ?7 a4 L- I162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
! }- J* a: Q ^+ v9 `tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb( m; B$ f0 a/ L' y1 d, d7 ^
230g豆類
7 j! W$ \2 K6 y4 T120g蘑菇清湯
* Q4 l! [% z; j6 Q7 K# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898 b6 Q0 {) T( y
第四餐：
( I/ l& k& a2 `3 K" h' t: @- Y230g豆類
6 F& s5 M2 _" k8 K& V8 r" Ptvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \2 `/ j/ d$ r' s( E* `
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
! u g: o' a$ U1 I) ]5.39.217.77:8898第五餐：
' ]2 n. w) Y+ I+ b" I230g豆類4 H" }" Z5 o: V7 G( C! g
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:88982 Y7 y( u/ B6 B$ k; M
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
# E! Q3 _ ?$ \' K, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L/ K, F2 c$ H. g" I3 s女生版 碳循環飲食
& Z" L& C5 D! }, Z* A; e4 z& Itvb now,tvbnow,bttvb第1天：
6 a3 l, w9 t' y; d第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 X7 h/ l6 k' @
200g豆類/ p4 A) D3 L) x a$ e" n1 k! t
20g燕麥（12g碳水化合物）
, x( B/ ^# j& u9 m' u30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
# Y: u7 i: e' c* Y6 ^5 Y5 ?* f, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb) T/ D5 K [/ |0 t- S+ y
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?1 x! U- \* b& T) j
20g燕麥（12g碳水化合物）
+ Y& V; A- W% m8 ~第三餐：5.39.217.77:8898% T' s6 C& E# O3 T: v6 o L6 C
115g豆類5.39.217.77:8898, f( f( J H( b& h" e. j' y3 \
120g 蘑菇清湯
3 W& R5 X3 q4 b$ p. P! ]/ c! k ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898& i& Y* w; V/ m: g
第四餐：
; m+ y& Q+ }1 z( T: p115g豆類
& j0 \1 H$ t5 q1 H0 r/ F# M |5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉
3 ^8 K6 ?% w3 {/ G7 U+ B: h20顆杏仁（10g脂肪）
w) R# R6 w- e: n; w% t公仔箱論壇) v% K2 A* O" s
第五餐：4 V" H" ~% v& [! B) O! s
115g豆類
. r7 X2 _' {+ [. r5 Itvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
; t/ G/ N% A* k2 k3 _( s5.39.217.77:8898第2天：公仔箱論壇( X" O3 Q. |1 E. K' ]
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb- k. W4 Q5 X1 w1 ]% @4 P
200g豆類9 l# l, r: J2 q6 o3 I2 H
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 y) T- j% T6 Y& A P
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
, B2 z: N" O* ]1 c! h& |第二餐：
+ }0 B/ N# j9 E! G115g豆類7 c! E. E6 _* Q# ]. V+ j9 f
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇$ S- |; r# ~# R9 ^1 F1 V
第三餐：
2 ?3 S$ t2 f& M( f5.39.217.77:8898115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 M' o/ X1 g2 W$ q6 Q9 C) W+ F
120g 蘑菇清湯
, m' e: D- O i$ U4 `! ~5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
8 q* J& r# \' ]' f第四餐：% C* m: J2 L$ l, ^. {2 [
115g豆類) t0 c# |$ Q {) X6 P i! Q
120g綠色蔬菜沙拉
4 T. Q+ g: V6 }) E8 H: y5.39.217.77:889820顆杏仁（10g脂肪）
/ m$ n7 o) A* O" R' x! Rtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
3 @+ @7 `, o) M' Htvb now,tvbnow,bttvb115g豆類 u+ d+ ~# k) R9 N- ^% K, b* c
150g 蒜拍黃瓜
3 z' z1 P& C9 u* F) K第3天：公仔箱論壇' w/ i. B/ r) g; V2 n$ r9 M4 f
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L1 x0 R, E2 o) Y. G
200g豆類
/ n) M, K8 o9 v. F40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 R- p. C* N( r9 v; W5 @* ^/ _
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f; ~8 y$ f# n
第二餐：
$ l5 S9 z" l5 N5 T# g115g豆類5.39.217.77:8898$ {9 L7 p( }% |" K
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）, `* c7 T2 m% Q! I& i
第三餐：
: w, d9 B+ J0 w2 e- f- a115g豆類3 h# u& a8 h5 t! ?
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898% f' c! v6 ^5 K* q7 ]+ z& S
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇# q8 f7 w- ~# z8 }: j
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb, _) f9 ]- R' m8 }! r
115g豆類
1 [; b6 t$ G5 v1 V2 I; A; ?120g綠色蔬菜沙拉8 B, d+ \' o2 x: G& W7 ^7 _
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇" K2 E& |. O9 ?
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 g' j" O/ p2 M8 e5 b5 }" o. P
115g豆類5.39.217.77:88989 x8 {2 W* q, ~+ E; L# n
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w) y& q/ ~5 y
# k) ^( m) a. L& F7 s: C. p8 Ntvb now,tvbnow,bttvb第4天：% w5 g! v5 c" ^9 f* c
第一餐：% z& f) c# G& b3 ? J, c
200g豆類- g# e$ i% e7 c
40g燕麥（25g碳水化合物）
4 H2 ~1 f3 m9 r! ^$ `; P第二餐：
! o5 y: s1 |( k5 t5.39.217.77:8898115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! Y8 T/ K3 `, A4 ?# V
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ b4 l/ t7 b4 z1 B
第三餐：
9 |9 Q: g" W c: u公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇; I: q5 ]9 k! u
120g 清炒白菜* N$ o5 c- L V
第四餐：
f) s3 Z7 ?& H+ H4 I! g115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @4 U, P6 |6 b# h, Q8 ]
120g綠色蔬菜沙拉
" L9 T+ I* D! x. G1 x公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
4 z7 [6 g/ i# @ h3 V7 u2 J9 ^- p第五餐：( X( f/ r3 m' `6 m/ O# @
115g豆類
4 o3 F* q, j& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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