二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.77:8898* c P0 ]& B, @5 c
公仔箱論壇1 O }4 ` w7 G7 L
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
# @* k% n. d8 C; _ k! @公仔箱論壇5.39.217.77:88984 R B/ x/ \+ `( Q
9 z$ I i/ a% O" T8 k& Ztvb now,tvbnow,bttvb那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇% B/ b! f7 U! R0 P
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。( B3 x' U5 m" _3 A, ]% [0 J
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
% L) b9 D/ r( A" w/ m公仔箱論壇 燕麥片
7 j) u9 E3 _* u$ G& gtvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.77:8898/ t% Y5 e: H6 ^' P. Z4 S
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
$ j9 v$ h/ x b6 Ztvb now,tvbnow,bttvb2、降低脂肪攝取* C" N4 U* V0 U: p
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁5.39.217.77:88981 |# w3 v! V6 M4 S
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
4 q1 n N& F8 }* Q, G公仔箱論壇公仔箱論壇) d$ _2 ?* G5 ^, \4 i; G2 ?0 i9 a
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
7 q0 |* E. l5 v1 }7 T9 S時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
5 ~. l" S1 A2 V8 t9 `5 Q4 B& x# I公仔箱論壇男生版-碳循環食譜公仔箱論壇/ J |# [; P, D) b4 f1 w& `9 C
第1天：/ ^% e+ v# Y4 Z$ _; Z
第一餐：
+ V/ ^7 b+ @* N9 |5.39.217.77:8898300克豆類
6 V% j6 y5 A$ Z8 ]tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
$ P. l& g+ p9 A0 r5 ?/ Ttvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 O9 I- c; C8 S: u3 R公仔箱論壇第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L5 S1 s% Q2 i1 a e+ R
250克豆類5.39.217.77:8898- a: L5 G+ }: I# j: T7 _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 G) b1 A' p* m7 N6 Z. X4 H, I4 i8 l公仔箱論壇第三餐：公仔箱論壇 k& W* E7 l+ c7 J
230克豆類8 n0 e# Q+ | Y I& M' t5 I
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb2 `2 y+ F. I, n6 V: @- s H
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z, x) w" B% [6 C* N! w( x
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k `0 \6 @+ X' s
230克豆類1 e" n. |! ^+ T! b/ i6 X' V6 M
120g綠色蔬菜沙拉
7 }+ Y- x6 b5 K7 n9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 @# J \# V" w B! I& Q" r
第五餐：
# F3 v3 F. M$ }4 U& jtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類" n5 j8 k8 k2 O4 [. I% I
150g 蒜拍黃瓜
& @0 O7 J" ]1 B; r! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）( J7 v& z+ \3 \+ j. V% m
tvb now,tvbnow,bttvb. t7 ]1 [! W! K6 H, S1 K
第2天：
# I. H* z* B4 W8 u: p: Stvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
/ \+ r, W/ X7 b( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類
) u( j% s! x9 d, x9 F: R& ^80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 L( ~4 e* @ i( v- b
公仔箱論壇+ E3 ?% w: N m$ J f' W- f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( \! B: M% c) P. h8 L
第二餐：5.39.217.77:8898* x, l8 F5 E/ J; T# P
230克豆類5.39.217.77:8898# i: j/ p7 j0 m7 t* _- J t2 V W
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, E. m/ S! k1 J公仔箱論壇120g蘑菇清湯, m) c! N$ W9 K3 }# u
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# R9 U2 B: F) y5 x2 g5 u6 H
第三餐：公仔箱論壇 J$ O7 B- r* Q/ w- _1 N9 _: e
230克豆類
2 M# \- K0 R' [120g 清炒蘑菇
; E5 i7 F! u6 b公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
@; C6 u: [, _第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K- E6 f% l" `- ~& C6 c- k
230克豆類
, ]5 V" X8 A; S' J1 | P, h/ [+ }tvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉7 v8 {9 g% m D, H
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
% e* _& ^, v* `% x; H9 s7 f9 ^* P8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb& ^; O. M+ ~ J* f2 C5 w3 t0 x0 x
230克豆類5.39.217.77:8898: [- v/ w6 v( c! a9 g# h6 G
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇 |6 `/ g6 k- R8 y1 g- P u: p
8顆杏仁（4g脂肪）
- C) J D/ Y8 {5 V6 h5 h40g燕麥（25g碳水化合物）
& `9 N/ v) h( F7 ?3 o: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L0 ?8 _6 `! ]+ Y: x第3天：$ Y. w) y& i- u+ [% @
第一餐：公仔箱論壇* P9 l; m: F; K
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& M8 c7 @! q$ w( t2 R. \
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 x. _; G+ v0 L0 i" Z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e- ~! b& x, E# t+ r: D5 T3 Q& j
第二餐：( Q0 M( h" {. \* L( @$ f! O- z
230克豆類5.39.217.77:8898* D' i0 p y: e7 l5 y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 C* }$ D8 q) S) s) U. j- m+ D+ o5.39.217.77:8898120g蘑菇清湯公仔箱論壇2 T A' t1 g% W7 p& o0 q7 N) D
8顆杏仁（4g脂肪）
2 O: c, R6 \* d2 v3 F: `第三餐：5.39.217.77:8898- c6 W/ |6 n! j6 Y$ f) B
230克豆類
7 B0 p- k0 ]# q7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F# y0 W* `7 i/ r1 p
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 h% }7 k, p5 Q
第四餐：( A7 ?) H4 U7 V9 k7 X
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R8 L6 g" U6 h; }6 Z
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb) N: L' d$ F I" r E4 G3 Y; S
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* q6 F7 @# [5 {公仔箱論壇
5 Q# `% }2 ~- ?% |* f! T- s: b& R第五餐：公仔箱論壇5 X3 A: E' K4 W& Z; }
200克豆類
+ v9 m! Z5 e$ x" U$ J8 stvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇* q$ k$ V1 |* G
8顆杏仁（4g脂肪）/ n. u5 N' r2 f8 A: z
40g燕麥（25g碳水化合物）: G1 d, l; R; X8 R9 D2 H- t
第4天：
6 v" C3 q( W: i3 s! I7 G第一餐：
. t: R3 x: e0 N) G" W5 g( K& f5.39.217.77:8898300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- b1 Y5 ^; W1 h9 S
120g燕麥（75g碳水化合物）
( x6 z& J* A. J5.39.217.77:8898第二餐：
; o% J# N. |; U$ h300g豆類
+ h) W- R3 J) {; f$ F4 T162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
* I* m1 D! Q. y第三餐：5.39.217.77:8898! F* x- w$ p+ p4 W A$ n
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d& n" [$ m0 {" f) b* b
120g蘑菇清湯* {, X, N+ ~6 q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇; Q+ R1 T9 ~7 _5 Z9 P
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ n; S f/ _& V: i5 K( Z
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 H- Y- C* ~& n( P2 ]
120g 清炒蘑菇
1 h7 C# D) `- Z- V" c, \65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 j$ s& O7 |( o* L( L/ U Q
第五餐：
5 y$ |2 ^( e2 F s$ F公仔箱論壇230g豆類/ T/ \: C6 q. K( Z" N3 x
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇' Z4 V; b. {2 |9 z3 {4 @& e
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5 {0 m3 y) [0 ^4 k: d, z: \, U
- H- G* @' I3 H7 R女生版 碳循環飲食
1 A, K# M7 {. H7 c8 b7 Z, s; C! atvb now,tvbnow,bttvb第1天：
: W* A: Z' i. m i5.39.217.77:8898第一餐：
' z& y- m% V& s! b. b; Q1 z- x0 c& a200g豆類- ?6 @' s3 J, [2 ^ C2 g: c( n
20g燕麥（12g碳水化合物）
9 U5 D! e& G8 M- ~; _8 `0 { k公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
2 |) B; S5 I% @9 Z% H2 `tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
; J/ S7 V: H5 f! R7 n; i, ztvb now,tvbnow,bttvb230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G( t/ ~. s: f( @, b
20g燕麥（12g碳水化合物）
: O+ t# m1 E' P8 D: b+ R- B5.39.217.77:8898第三餐：公仔箱論壇5 I' }# g7 T& C8 V
115g豆類公仔箱論壇- y) G: W! s& a( l2 ^7 F7 b+ H( q
120g 蘑菇清湯
, M: n/ y4 z0 V" `: \20顆杏仁（10g脂肪）
' F' |4 I7 \6 x4 }: Z- Q公仔箱論壇第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g0 ~1 K. j2 R1 U+ L3 m3 |* S
115g豆類
( B6 |9 U% P( n8 Z, ] lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
5 ` I3 q$ u- Q: P9 }2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:88981 u( q) x4 O \
7 ~ R! D$ V; i$ }! L4 y0 [+ V
第五餐：
/ J% ]) U R& L6 G公仔箱論壇115g豆類
1 e) N7 d) D: W+ h5.39.217.77:8898150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇! r1 j9 x$ M x& h _8 k' Y
第2天：
9 R) C7 ]4 d- {第一餐：5.39.217.77:8898- Q' r- e& q% i, D% G$ y# ~0 D, g/ m% t
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 U! m J" b8 U; N
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q! X* O5 k' O9 Q2 F0 @
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇3 S2 Z! @& u5 S& R* y H8 ?5 ^
第二餐：
4 b: F; z% x. Y5 t' m2 O$ j5 S$ y) Vtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
" \2 K, w. r4 b4 G `120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）9 a$ V' j1 E& \ o8 {9 f8 ]- ?
第三餐：
% K$ t( M \6 u, }0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類# f* i( ?0 b+ W; j+ O; N
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898/ N$ K+ ]9 v# B7 z2 E( H
20顆杏仁（10g脂肪）" g5 s+ C( P( M; k' t
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 K8 ^3 i9 F6 |
115g豆類
" T& s# L( g; L* K: t# X. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
/ Z' s8 s# v. G3 E) W% T: B2 ]公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）, G0 l0 ], n* u
第五餐：4 P1 J8 }4 r v' j6 M/ Q4 z) S
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R K8 R% @! K5 F n* F9 H
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E1 a4 H( R& R5 R* B, K" h' ]; X" n
第3天：
; T, o; m- }4 ^" H2 ttvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
1 a1 W' C( j3 ~公仔箱論壇200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b1 g. ]' S O7 e
40g燕麥（25g碳水化合物）" r2 k; U$ [! e+ I" J
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
4 J. `( m' _0 C- p( Qtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G3 ?) W$ x0 |# C
115g豆類, Z! }. S; ?- p" M
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:88983 |, s0 b% Y$ a6 E1 Z- x4 Y
第三餐：
+ F0 ?" s7 Y3 j9 S6 b5 k" O4 u/ o) Q115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K" l D9 a: r5 q
120g 蘑菇清湯
: ~5 m8 H4 F4 s7 f. K20顆杏仁（10g脂肪）
* A! ]0 L+ L1 u1 x6 d* q: u) ]+ F第四餐：
. Y& l0 d# o% a" @) h. M4 \0 O/ otvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
$ r( f p! w4 v& z+ R5.39.217.77:8898120g綠色蔬菜沙拉
+ A1 Y: J% w1 v2 N20顆杏仁（10g脂肪）
y, Y" I( C% ]" d! y8 B7 ]: ]第五餐：
0 {& m! ^" N: y1 W5.39.217.77:8898115g豆類& H& k0 I# E0 p; H
150g 蒜拍黃瓜
( x% V8 C: c% e& i& u1 I+ E) p8 ^8 T6 G2 K U: G6 v+ f% m9 l& _9 B
第4天：
* Y* o1 E, k% Y! Y0 U5 O* i公仔箱論壇第一餐：5.39.217.77:88987 D6 Y- }* L1 N7 s/ l4 n
200g豆類
& z2 G( g7 ~( _5.39.217.77:889840g燕麥（25g碳水化合物）
6 G3 f1 c3 D' ptvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
$ |4 W! l1 }3 ^" S# h" ~0 m' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類5.39.217.77:8898) p8 I+ T" h# S- S% B
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）( q& p q8 }- Z
第三餐：
6 Z$ {2 W5 n% y/ z, p& S" l115g豆類; i2 b% i% O v( a
120g 清炒白菜
: ^/ l A0 u+ `5 K. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：公仔箱論壇+ v/ a, Q0 ]& i& _" W4 G
115g豆類
6 r( t7 X1 ^* s- v' ?+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
+ y: T' {3 H X2 r5.39.217.77:889840g燕麥（25g碳水化合物）
% [6 {! v7 C2 }公仔箱論壇第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e" V7 d* \- z( U1 l. a
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; K0 |$ c; H% _9 x0 k5 H! _
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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