為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。$ a" _: N4 v( R8 K
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 S1 R( W5 G( Y' e$ l% T& ~
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。公仔箱論壇7 K- n; C; [: T7 @% n. F3 X
7 N: [) Q( o! q, utvb now,tvbnow,bttvb 3、飲酒適量，不要抽煙。
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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" O1 k$ b3 T4 }' ]* G k+ s% w' N公仔箱論壇 4、適度的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x3 j! j( f2 d! w; T1 n
9 L T% m% j5 V公仔箱論壇 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 W/ h/ G, [0 H* w- P9 ^
8 D0 i& H8 W% D1 p6 [$ {7 |: X公仔箱論壇 5、保持身體清潔tvb now,tvbnow,bttvb5 c' _1 s6 D6 G# y! h8 K4 Q* K& ~
& z4 w: B/ N7 h: `; A. Ytvb now,tvbnow,bttvb 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠公仔箱論壇) d/ \0 \" I. B! d+ J6 j/ z9 v, V+ X9 [
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E; ~& _: h3 V1 H+ H
( ?/ z4 S% B- _' N6 q5.39.217.77:8898 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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! z. O, j4 p/ k5 U 8、過有意義的快樂生活。& d. e, Q( J% V0 A
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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