自打開始正式復工5.39.217.77:8898+ b& j% s: W' h" |
很多人都開始出去吃吃喝喝了
2 k% S7 S4 X. S8 P5 y- i tvb now,tvbnow,bttvb# N; N+ }$ Q- }
火鍋
% x8 e/ z9 D' q8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燒烤
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0 K7 K( y2 V% V8 S) T5.39.217.77:8898 都安排上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~: S0 x' _1 b. ^) s7 I+ e
太久沒有「開葷」的胃) @7 q% j, W8 P5 ~3 w
突然被這麼一刺激
' P! W8 y2 ~& Ptvb now,tvbnow,bttvb都會有一個感覺
! W+ Q* S* U" l; x# Q實在是太！油！膩！了！
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有些人就開始想招了
2 R7 o" Z0 V1 {2 x" ?5.39.217.77:8898網上盛傳的「刮油」食物可以安排上了公仔箱論壇* E- I5 o7 v, k
所謂的「刮油」真的靠譜嗎？
) S! I9 _8 n3 L8 m到底應該怎麼解膩？公仔箱論壇' ]) \. {8 g3 C! P& G
今天我們就來刨根問底& C, e) a- N/ q7 Y2 H
為啥吃完油膩的食物，肚子會脹脹的？5.39.217.77:8898( o: F2 _5 j5 [4 k- ^5 P" j9 j; h% F
這與胃排空有關，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空。公仔箱論壇5 Y' @, h1 E8 |
食物進入胃後5分鐘就開始排空水在胃內停留時間只有10分鐘左右。8 C, c9 O. y2 o
 3種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，約1小時；
3 ~* T' s9 X/ E. h; p蛋白質次之，2-3小時；脂類最慢，5-6小時。
. k2 x1 w5 \; P4 m, Q' Z! u因此，飲食上不宜多吃脂肪含量高的油膩食物，以加快胃排空，減輕胃的負擔。 k% z" E8 `6 l% e/ u* ]
為啥不能吃得太油？" M4 u1 Q% R" Q& W$ {
吃得太油膩，主要危害包括三高、肥胖，還會影響消化系統和心腦血管。
! U/ W* d3 e7 j N公仔箱論壇 公仔箱論壇( e; o+ R' R, {+ ?7 I/ _
「刮油」食物到底靠不靠譜？
\: q5 ]2 f( g% Z' t1 e" G/ p網上流傳已久的「刮油」食物有以下幾種：
: z) O, v9 R% ~) D- h+ H5.39.217.77:8898茶
\% {6 Y% [- y2 k1 ftvb now,tvbnow,bttvb茶含有咖啡因等，對消化道的蠕動有微弱影響，當達到一定量時，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。
: O; g8 m9 U9 U, K p/ b3 _3 B公仔箱論壇所以，喝茶會給人以解油膩或餓得快的感覺，但並不等於刮油去脂了。目前相關研究較少，沒有足夠證據表明喝茶能減低肥胖風險。0 M" `1 B3 p; p6 P9 K9 s, ?7 K
 酸奶
! W* ]! Y+ l& t! X( T- S2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸奶中並沒有清除掉消化道里的多餘油脂的成分。但酸奶能控制總能量，例如，飯前喝酸奶，肚子都墊了一半了，其他食物自然就吃得少了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `- z6 g7 e2 O, x
' ?9 W* g }( V8 H; i4 I$ H6 ~公仔箱論壇蘋果醋tvb now,tvbnow,bttvb1 `/ x# k( w" ]. T/ z+ `
發酵後，蘋果醋中的果膠含量已經很少，胺基酸含量更比不上醬油，這些成分完全可以通過其它食物來獲得，指望這麼一丁點「有益成分」來發揮減肥功效實在不靠譜。公仔箱論壇1 Z, F6 C& z3 L- z
筍5 l6 U! {% U, R$ f
吃完筍會有飽腹感，而且很快又會產生飢餓感，很多人以為這就是在「刮油」，其實只是因為筍熱量比較低、纖維含量高的原因。
% U2 {- L/ M: l) [# t9 j1 g4 v9 U; b總之，吃進去的脂肪不會老老實實地在消化道里等著「刮油」食物來帶走它，大部分脂肪會被機體充分消化吸收，排泄出體外的脂肪占少數。tvb now,tvbnow,bttvb' e2 H- t: \* o) g
如何正確去油膩？) p( [( Z6 w" I2 Q5 L) U
管住嘴：並不是少吃肉那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb# v" S- B1 t @! K- t8 @+ l9 t& e
適量吃肉，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，必須注意，烹飪上要拒絕果醬、裹粉、糖醋、糖漬等。
$ ]9 P8 O ]& u+ l0 a4 A3 utvb now,tvbnow,bttvb少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。公仔箱論壇; V( F- k6 l `; p- r& K
* k8 e! h0 _2 e; J X5.39.217.77:8898少吃零食，尤其是花生、瓜子等熱量較高的堅果。5.39.217.77:8898# O* m* s+ f7 O9 v) m
少吃糖果、點心及主食等含「糖」高的澱粉類食物。2 m* ~: T) Y0 X! F0 ^/ a
少喝飲料。
+ Z3 `4 h' Y: E% f戒菸
2 d1 Y( Q. i, M( c% {抽菸會損傷血管內皮，所以應完全戒菸並避免吸入二手菸，以便降低高密度脂蛋白，進而預防心血管疾病。
; u4 I* Q" P6 C" F2 qtvb now,tvbnow,bttvb 戒酒
. i5 e7 S5 X7 E0 v) Y0 u5.39.217.77:8898酗酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，所以儘量不要飲酒，如果必須喝可以紅酒，有一定的調節血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。5.39.217.77:8898) d# o, b; F4 a! D2 r
從現在開始，不要報復性飲食，合理搭配膳食，才能築好免疫的基石。 |
發表於 2020-5-20 05:06 AM
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