健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~& q9 J7 M2 V( H8 A) u/ _! Y, M
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1 T: Z! H* q4 x7 q2 n每日刷牙3次及以上- X2 y: U% }! y: p; w2 W
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！0 F5 b: d/ p3 ^5 I: I: U8 D
①降低糖尿病風險( \. V6 n; ^* {
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb" k; ^1 W( i- B, g; t& t% F% \2 z
②降低房顫、心衰風險
' ]5 Q3 I* T# K% [4 A歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
4 y" @% ^$ R5 R. `0 t' u1 h# T研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
0 r) R7 }6 Y5 \3 j, a* z; |2 ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb e) v( }+ Q, s& X
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
! X# H+ O- q0 s0 x# `" H! e公仔箱論壇2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u @( |6 _7 T+ J Y: E
吃夠早飯
4 Q/ o$ v+ N. M% K' L% o早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
$ @' |& x/ R1 R3 I8 w. ftvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……5.39.217.77:8898: u/ a3 g0 e9 F7 O9 Q! A' @
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
. x6 d" i' ]2 c' o3 L& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食
& B$ o; \, ^9 h( D9 z. z公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。5.39.217.77:8898) a+ W5 | Q/ C6 D! {+ c# R8 ?6 R
②一個雞蛋，一杯奶4 h, ]% W8 n% u# |: ]$ |# p
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇9 W8 p7 N0 H! C$ G! r- ?
; W- ]) e. z5 A* \& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬
0 _4 M) M, [' {2 D; U+ b J早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
8 l( h/ [, n& ~; \) \& v) }④一小把堅果5.39.217.77:8898( O& k% U9 \- r6 z2 j) m
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。, @) w) }* P( h6 y
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# `& X# {7 B# r: @, A' P2 Y喝水+喝茶5.39.217.77:88989 W7 s0 K8 @: |- g$ O
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。7 d( J3 E! _- H+ d5 K
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
) _5 N/ ]9 ^: C! v- _, D! Q& j8 U◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?# A1 L1 R( U4 m* v% h( U% J
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h* I1 r" ~9 B1 v
/ v( J: K% P# W7 P; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.77:8898. Y3 E1 n" z. v2 E/ ?) ~
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。5.39.217.77:88982 Z" L' @5 I& Q
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。0 B! r% j4 ]) h, X; m3 R
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！+ V- b; k8 c! v K2 g8 y3 \/ b: c
% ~ h, P5 f z. T9 r( M公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
$ m2 e' b9 n. z- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……* J2 R# R# t& `3 }, H6 z7 X5 V$ A" O' W
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺公仔箱論壇" d7 r- z& t9 J" b5 ~8 d( r
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
5 y ?: c$ h, e4 A1 }5.39.217.77:8898睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……. X/ `6 g: K& f) [' E6 K
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇5 l+ l( y k& Q
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
( h7 b# j" L. d4 E: `; m9 a5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q+ H [, G7 C. o
每天曬會兒太陽
& Z8 }' g x3 d! _tvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
( C" X( e5 _% z$ b* \" v①預防近視
! w3 l$ K/ X$ S& U# s( r: [: C陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
7 }4 C4 E$ l7 J: B; a( O2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身
& x) t1 F: C5 E* M$ Z3 ^( L, I專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
, C. H& A9 j. J, @tvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。: L& T/ {; e( P4 } Q0 ` P! y
/ i( z9 `. f: ]% c% U1 [公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇5 e6 |9 [5 Z- [2 O: q! R
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘公仔箱論壇3 L0 R" J" M ~6 g2 a9 ~: [) d
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb1 G# Q, ^' v6 \" v3 B# M
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
; k% c. O( B+ p; G1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
: F. f+ M. Y, b; W& f花式下蹲法5.39.217.77:88983 w# x3 X1 \" \* w l$ l2 O
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
% N7 |3 x8 i: |7 v. E4 |5.39.217.77:8898①靠牆蹲5.39.217.77:8898: R% O- [ E0 g. R- x; r
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
+ J6 o3 h8 X; [- s- g1 z* s5.39.217.77:8898 ②弓步蹲
. }! e; f3 d& a; M7 w. K8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5.39.217.77:8898# q" E: R5 c+ w6 }
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
* B6 W G3 M) T% }tvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
2 ~% a4 S% P% R6 f: z 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」, G( [0 m8 P. d. ]* d2 x* g8 _
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
) {4 z# f1 v' K+ p神門穴：安心，防痴呆( G$ c* `) d: u5 m* @2 b
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
/ X, ^8 i. \, U; f9 Q2 ktvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
7 Y# @: j- R2 W$ q5.39.217.77:8898四神聰穴：健腦益智/ T. K1 o0 `) S/ U
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
* M# E# |: _9 k M* X 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。* E! S1 D5 c( P
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
6 s' ~6 O9 S1 c0 K2 E5 h/ f" _5.39.217.77:8898 湧泉穴：增強體質1 S+ C5 s% {5 l: U
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N& P8 u' U: X& [) W
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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