自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
5 P7 V6 {2 g0 f3 B+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
' o. n, N+ Q. ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 白米換糙米 : c9 C! s) i. }* s( }9 ~ ~$ }
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。
# b# L9 v8 ~* R所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
1 q# z% S3 t0 W' o) Y. Y公仔箱論壇每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
! R7 ?" r$ Z! R* e. `+ K5.39.217.77:88982. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ r: L& e0 O `+ N& n1 G6 t1 f
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。5.39.217.77:88986 x* b+ O* i$ ]" O; ^8 J
 花菜tvb now,tvbnow,bttvb- g3 b2 l( x9 L+ z* Q1 j
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
+ [% M+ z8 Y" A0 S* k, _8 Z" F+ n建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。公仔箱論壇, F8 X9 e; u }) `+ u
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。) ~0 O3 r$ ^( `. x8 A) R2 P
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。公仔箱論壇0 G1 s) t0 @3 f0 k' @7 M+ Y8 U
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。公仔箱論壇; Z6 u. u& i2 D. H+ p \. e9 v
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
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1 q2 ]$ U$ z9 N) e公仔箱論壇 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
% X* C; K3 v y8 q% B* z6 r5.39.217.77:8898以下幾類為具有減壓作用的食物：
6 [& u$ B2 O- s/ g7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆類↓↓↓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c( {& H, m! X; E" B! S
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發表於 2020-4-27 12:42 AM
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