自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。
( K! ~. V3 x9 u8 e7 _' \& e5.39.217.77:8898活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
" {. v7 A5 o9 x1 i$ t( x9 ytvb now,tvbnow,bttvb1. 白米換糙米
* J W2 X A2 @1 ^! h一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。0 L- K8 E m4 p0 H
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U+ g$ u" C a4 e" S0 ~* r/ Q
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
3 @7 X/ t. ~# C1 D8 a. P2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。5.39.217.77:8898+ X( o) ?9 F1 x O& j6 n5 H8 v
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
% K T/ P! @# q! L7 e 花菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i7 }, H3 Q; P1 k0 b+ U, O
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
6 e& x$ ^: ]0 a+ v; c公仔箱論壇建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
0 Z3 |6 F: k, v/ G$ [. i) h' f1 b2 Etvb now,tvbnow,bttvb中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。公仔箱論壇2 N; c4 ?( J- K
6 T6 }! f+ u# X$ X' W" a9 F" r. ?
4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。5.39.217.77:8898$ L- L4 |% B8 h0 b
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。公仔箱論壇: n3 \) o# g* d0 _. e
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
, R6 J% T( g! _5.39.217.77:8898 三文魚↓↓↓5.39.217.77:8898$ f6 S# N# A, ^% \
8 o; |, o5 `8 n3 ptvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽油↓↓↓
, D+ v3 n1 |3 D& wtvb now,tvbnow,bttvb 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
9 c4 w7 B* ^7 K6 n$ e公仔箱論壇以下幾類為具有減壓作用的食物：4 Q c5 l2 s# G! v4 ~4 I
豆類↓↓↓5.39.217.77:88981 G8 S$ P0 A6 p: U5 z
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
| 