補鈣這個話題應該是老生常談了。
" I+ ~9 P6 A. k: y9 E) U公仔箱論壇鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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4 C) s f- C% v鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
- d8 n2 O" y1 E! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _. e$ O$ y2 v3 J% s
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
. W4 p$ y4 H' r; U o1 @9 ^2 s6 |5.39.217.77:8898但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」tvb now,tvbnow,bttvb! j4 Z" G7 v+ C* M" j2 o
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
3 V; t. G& N7 Q4 F [ （1）喝骨頭湯可以補鈣8 r1 G$ |, L( b# f
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb: b! Z) r# }3 C' i6 L+ K) }% Y
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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2 t; w# i: f1 ~) F# A. W" f根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。5.39.217.77:8898" ^0 `( [2 v) _8 v$ A
 （2）補鈣就是吃鈣片" n% o1 S. s- n+ L
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。9 Y B0 [) j7 F5 C9 u8 X
" K1 s; ?5 s+ r( G7 Z7 `5.39.217.77:8898單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。5.39.217.77:88980 S n% f4 s! A
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：5.39.217.77:8898# z$ w1 [% M h* C4 W
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D6 c' L3 q& O, x. e2 e
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
, x9 G, e+ D" b( e- U) a" P維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
' Q/ T4 M# O! ]# Q+ p% Z$ N在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。$ |8 M' `* I6 v) m, X
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。tvb now,tvbnow,bttvb# e* e5 K" ^: F$ O# m) u
& j% B3 F( m6 ?# F* M) \5.39.217.77:8898（4）不缺鈣就不補鈣
5 D% e* K, e, z; u( D/ M% b0 @公仔箱論壇因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。3 Q1 V. X, r2 H* v8 Y" r, C/ ~
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
" r4 B+ _/ W; V, r' i如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？7 n! j4 v9 b' @( C1 p' Q1 n
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
; E1 z1 p/ a y- v% V0 H: Z. Z; I公仔箱論壇 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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