補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇' R/ p. {6 W$ d: ^1 G
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。9 g" r- y% p- L$ v+ L* k
3 K: X1 J1 t1 ktvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：. o$ R. n2 v! a
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
) l" @; ]# w( `# m4 {8 [: Y5 E' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ b- o6 x6 M/ w' N
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」! W1 \/ }% b4 {: u; Y6 N0 x
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
1 J5 E/ r z9 u （1）喝骨頭湯可以補鈣公仔箱論壇9 ^( S& O/ E( i( n
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
/ o0 p+ J0 r: G9 v# U: z6 b公仔箱論壇科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
* G. B' h6 l$ [( w& K& }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R& G+ b# d$ e/ x- T
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' X* [/ z/ ^, E/ R
 （2）補鈣就是吃鈣片: g5 h3 M2 r4 c
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。( q4 i9 E) t6 S& g) E% A
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。' S5 M) s" l" Y$ I
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
% y: Y1 t* p' n+ v( h& ~tvb now,tvbnow,bttvb- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
5 O! d8 D% T$ V- V8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）只補鈣而不補充維生素D公仔箱論壇+ |0 O4 h6 F* U8 s9 T
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
) h! Z; h6 `% D6 x0 O+ M C* t5.39.217.77:8898維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
1 F) ^0 S9 ?3 q3 Q+ K4 I3 E" h# x公仔箱論壇在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
& v6 u+ r/ _: K, |2 g1 l6 _/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。1 q, _1 A2 D) G: Y, j5 ^
# H9 g7 T+ N9 _: F- G1 @（4）不缺鈣就不補鈣
! O/ g) X% U) T7 |( n. R因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。5.39.217.77:8898# ^# H( K; c& y& t
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。公仔箱論壇: x; w. P# R! c- G7 ~0 Q) n2 U! n
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？) }' v2 Z& @, g) e
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。" Q1 D8 Y5 j6 p
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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