「壓力」是甚麼?
4 d7 m1 }% j0 a0 t5.39.217.77:8898從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb! |# M0 |5 K- g
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇, L" u! b3 ]! z9 Q- S
壓力與健康公仔箱論壇6 l, h4 ^9 R( ^
過大或長期的「壓力」可以誘發出：8 j, N7 }) d% ]/ ~7 T
7 u9 q, D& w; ]% _! `, Btvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇& L# v# D$ _' k4 T' \( ]
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
3 C) f) r8 G, C$ C$ S" y● 均衡飲食
5 ]; e( V6 T1 C- R0 N) ?# q公仔箱論壇● 充足睡眠
0 c$ L9 @: ^. f" |/ y7 }8 b公仔箱論壇● 適量運動
% |& \/ E/ i0 T k7 X● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇8 u2 X, ]" u$ u
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：: _! s& {- ]' W+ b+ Y! y: ]
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
7 E0 |# }5 u$ C5 y● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係： H, E& f( a9 L2 N
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
4 P9 o- e) k/ Q3 v1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：4 B5 ?. M$ C+ `7 k# l
● 欣賞自己的長處和美德
/ K, G# R" l X8 L8 @4 j: O5.39.217.77:8898● 接納自己的缺點和限制
. Z+ g- R! E2 f: R0 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
+ M* j/ H' j" c$ f( }9 U+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
5 f! @, E% Q# l& q9 ttvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
6 M2 o9 q& T6 p* _" h7 M● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等) |/ y3 H, Y) B6 d) T2 b
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
: C6 M! V: C# q( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ t# @1 e @( e- r. ~
● 向適當的人諮詢意見或求助公仔箱論壇6 e+ z9 T, U7 x$ K1 a
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇# k/ W! |; W8 m, i. Q7 j2 X
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
' d j6 i! X+ J0 s( T公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
( Z1 \ U( i/ z% w. ~8 s0 O● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb4 n+ J1 b( P, x! N
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
3 T% z! _( z% _* q' g5 [0 z! f● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a: P* C8 y: \" m
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
: z1 t1 B, Z, V● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
. _2 ?5 [' G) L$ g) C● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 R J$ s5 `
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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