「壓力」是甚麼?
8 u+ L0 ^0 t) ^* |. n% v0 F% b* U公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。tvb now,tvbnow,bttvb- [" w: ]1 I6 a# p+ t5 Z7 p% |2 ~
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z, z& T* X1 X+ l/ S8 Q% I) |) j
壓力與健康
7 b9 @. p: P( H! E' |2 k2 V- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
0 V1 u+ _& c ?8 R8 G8 rtvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇: W2 I }) K v4 P" J& |0 k
● 均衡飲食
" k* \3 H% o% S* K: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠. V/ m$ I* v3 _# }+ i5 u* z! w8 l
● 適量運動
- U$ X, n+ y! g2 m( i# a4 t, k, b% |● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇5 {/ l& z4 X6 }" H4 U. @$ t
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.77:8898! U4 @5 D5 T, ?0 e7 l" T8 Q# H: M7 @
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o% U. _, h: v# e% m* f
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvb now,tvbnow,bttvb( Z7 O6 a' n) V, N* ?6 U
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通4 r8 K0 _. _1 n- J
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：5.39.217.77:8898! `/ T" ^& H+ a5 Z# x- Y
● 欣賞自己的長處和美德
' j1 D# o1 B. v& i1 D! x6 A公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }! @% @6 u! H. c2 U. r; G8 v
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.77:8898+ P7 h* t9 q; ~/ S4 c; Z8 n0 ^
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
! e+ p1 q, u V! ytvb now,tvbnow,bttvb● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.77:88983 b. s. r1 E& U8 P- ]& Z
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
* j4 s- V: d, \8 b/ j V# H: M公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
! |, z( m- e9 G+ q7 G1 ~5.39.217.77:8898● 主動尋求有關的知識和技巧2 C( s3 Y$ g- J/ S
● 向適當的人諮詢意見或求助
- b! ?9 L2 n5 U● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L3 @( H$ W1 y" X; e
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb$ [+ x4 d9 }: }) Y; H
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 f" `5 S" c q
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
( [- w$ R9 D) n0 [4 P) O# P! f8 e● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
! I/ p! ?" }7 C6 }● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
- l& \& l% D$ \" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
b% p7 [) R7 K* q# c4 v9 k3 w5.39.217.77:8898● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
1 D7 K% h0 `+ g: l( R( t5 n, p● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5 R% y$ F; Y; V0 Q4 m
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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