「壓力」是甚麼?
9 m" j: r. _, E7 \& G5 h從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
# F) I+ Q$ F; b Z& E" L4 Y* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
# O# s9 w' o" D壓力與健康5.39.217.77:88983 J2 H- T2 M6 O
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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9 ^, k! r8 ?3 V/ ^0 e- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：( @) z8 V/ ^$ c2 k0 m: X: y# l
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：1 k! a7 m& Q. s/ V
● 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c- i4 X0 L9 O1 ]2 W' E! q
● 充足睡眠
: R: w# v/ Z/ F公仔箱論壇● 適量運動
; r0 A- l2 v/ L& w" q公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
+ ~0 r0 U' \; n7 g6 B● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.77:8898, B8 ` W* m& b2 x/ @
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
9 F& U! N, e$ P* ? q& ^- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
6 a6 ^: V+ w- ~2 t5 L2 Z● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
: Q- g }, ^6 \! ]7 m* ^9 W5.39.217.77:8898● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：9 R% s- k' G" G( y1 {" q
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D% h" G" i8 I3 F2 v; m! f! E
● 接納自己的缺點和限制
6 W! @; F/ J; {: [( J0 utvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：5.39.217.77:8898( Q( [, o) W2 [
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等. e7 @; L: G! Z) H! b) s' }7 T
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
" t" N+ s* @. L$ g+ Q& M● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
. Q* c5 v5 _* O) ~; H5 S公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.77:8898. z" w( e" j- t' i! b' k2 N+ P
● 主動尋求有關的知識和技巧
0 Y8 x5 L6 S" I2 N1 i3 W+ U5 K, Z( {5.39.217.77:8898● 向適當的人諮詢意見或求助
6 T; x+ Y% B. |: x, M5 b! v0 [tvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難8 Y, W/ z' {3 a$ _2 n2 f. N
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N- Q+ p- }9 ^0 |" O& t
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘) N3 L/ D" @$ s& b9 E2 j: ~0 r
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
0 I) q/ R/ F5 H& `/ u3 K$ ztvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
! k( n9 j) h$ o4 Ftvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
6 r: B; Q1 |1 ]' s公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力公仔箱論壇0 n: h4 k5 i, }
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
1 F$ @% W2 w c" ^ e* Z! o8 }* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
1 C$ `0 ~( m6 `* a「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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