「壓力」是甚麼?6 R! R- ?$ d0 N, D& F7 W. Q
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。; {9 Y& O: b$ O5 J
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
& G* ]! |! @" z/ G4 ^, @2 ?0 p壓力與健康
. v0 @* M2 e* d( E$ K過大或長期的「壓力」可以誘發出：5.39.217.77:88986 b( Z% ~) R& J/ D* d/ V
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77:8898/ i% M, S' C; ^$ Y# ]5 `5 n
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb$ h& e. W g( }
● 均衡飲食$ Z; H- f$ b( A. z. H: _
● 充足睡眠
- w' L7 v; P/ F( e5.39.217.77:8898● 適量運動
' F* S5 p5 a& o( l6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
- S! {: E, b& x% y5 h; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：% A- ]/ g# F: y3 `# t
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
& c% ?4 j$ i; ^5.39.217.77:8898● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：% I K7 {6 Y4 w; F# X+ z5 A
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
D0 e* a" G% V# U5.39.217.77:8898● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
7 ^& G1 v/ Y, e0 v. Z( p5.39.217.77:8898● 欣賞自己的長處和美德
0 J$ [* C; W/ B8 N& K公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb# A" o& G6 m, g5 i# {* ]
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb! ^; ]* M. }! ^+ ~& N8 I
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等4 b' x0 ^# q% I* f) e
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等/ P; I* F; Y& a
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等7 g f1 a) Y9 `
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w' @$ j- S( ], X" ^: D4 d
● 主動尋求有關的知識和技巧% Q7 @+ E- _8 k/ Q7 K7 T
● 向適當的人諮詢意見或求助
4 T: _: Y \1 C) B8 p2 r! S5.39.217.77:8898● 持續努力以赴，解決困難
1 }, _4 d+ b9 d# k公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 r' V! \# M7 C' Y- v' d
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
) F/ I" F2 J, _2 p; I1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
" a" m% b+ }% u% N● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援& u/ [- F5 U. B% d) D! O
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
! L1 C& W0 W c; o+ }● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力5.39.217.77:88989 x6 j6 X; I( V/ R; w
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減8 X1 a! z# I; [" u1 h, p) ]
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m0 v9 R7 y: z H2 p
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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