「壓力」是甚麼?
6 J1 k! j8 H! P/ @$ k% M5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
5 P. |! H. L+ n# C! u5.39.217.77:8898適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
: W4 t. m8 U6 } NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康
; M1 t& G+ q3 N' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
4 M/ S& m8 }$ z7 K( d公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
9 q) g* \) f8 ?8 i3 l0 T) t' `) b● 均衡飲食4 z, j9 }; W3 v( V& F9 M
● 充足睡眠: ^" P) S$ I* h3 R2 h' f
● 適量運動公仔箱論壇$ s$ L: `4 h: q, W2 o. U
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y/ e" G' J; t( D' B- N% I& I
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
* C7 O7 r) |2 T2 U" j% n. T● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
8 Y1 e7 L0 u' I2 \# w7 e● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
& ~8 \$ y: y8 j& f2 E7 J5.39.217.77:8898● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
& r' \. [1 {3 e' g) z1 o! ztvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
* g5 d- Z+ q5 L: G公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
% v5 d0 w: d1 L7 b8 K# S$ a% u● 接納自己的缺點和限制5.39.217.77:8898& \8 v4 T& J" v
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
' I9 H( ^/ b5 rtvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb: c+ Z- N" ]6 L
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
" h2 w, W8 q2 u: l. a# Gtvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
1 s3 {, x; R* a+ W' A3 s. s" Z● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理5.39.217.77:8898) M2 c/ w H8 J
● 主動尋求有關的知識和技巧
6 n& W8 n+ N/ F' X8 J4 s$ A公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
' b' V e4 v" [: L1 x6 k5.39.217.77:8898● 持續努力以赴，解決困難
* G( T: J* B. t' b8 E● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力" G U& `* W, _
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ H$ C$ L2 z& I W# m& E! t
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
& v* r7 z" q/ o* U4 H* b* Q& |5.39.217.77:8898● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援& U3 n @' V. X" C4 a6 ]
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
1 V( ~3 }" u' h0 x7 C( ?5.39.217.77:8898● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力$ e& t4 G. ^ X- \5 A4 G
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇8 N$ V: D9 |, E
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結公仔箱論壇/ ?0 ~6 O5 \; o# e
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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