1、要食用一定量的铬。
2 B' S" t7 e8 L7 J" d- S! K5.39.217.77:8898 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要１００－２００微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
9 t& n0 C! B* G% ?2 ^* z: C2、要食用富有植物纤维的食物。
0 P9 U1 C& L5 U. [9 B& _6 f; Ntvb now,tvbnow,bttvb 植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８－２０克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
! H. H6 a# {) D6 W* Q, q; Q5.39.217.77:88983、要食用含有镁的食物。 * W7 n! t5 q" T1 W/ x2 B
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和１个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 公仔箱論壇9 T5 E% y/ B4 m! F
4、要食用含维生素ａ的食物。 / V( l, z) C& w1 m0 Y0 a6 M
维生素ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要１０００微克维生素ａ，但是过量摄入对身体有害。含维生素ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
2 w8 X \# ^; j/ y Z5、要食用含维生素ｂ６的食物。
7 e1 {, z! ]3 F' Z; @0 z3 h 维生素ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素ｂ６可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要２毫克维生素ｂ６，它相当于两只大个香蕉的含量。含维生素ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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$ e( H/ f6 w4 m9 F" Ztvb now,tvbnow,bttvb6、要食用含维生素ｃ的食物。
$ {, Y8 o* O8 x6 Q1 F8 W7 Btvb now,tvbnow,bttvb 维生素ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素ｃ可延缓衰老的过程。维生素ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素ｃ的最佳用量应为２００—３００毫克，最低不少于６０毫克。
9 h& D. w b2 b U I* @ 半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。
, f; S+ D& O5 r) }* L' v @5.39.217.77:8898 吸烟的人更应该多食用维生素ｃ。
9 A, B: v6 E) `6 @! O公仔箱論壇7、要多食用含维生素ｅ的食物。 公仔箱論壇* ^7 P! _( ]2 A9 K
维生素ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素ｅ。因此建议男士每天服用１０微克维生素ｅ药剂。 公仔箱論壇$ C# M+ Y5 Y" q2 l2 r3 x' F ]
8、要食用含锌的食物。
% v1 [5 p3 l r" _5.39.217.77:8898 锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用该剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过１５微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌量较高。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。 5.39.217.77:8898 a1 h1 i e c1 K) J5 n) Z6 f* X
9、要经常饮水。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~: W U; Y$ F4 E8 L
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％—６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液含水８０％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男士每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2008-11-19 03:17 PM
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