1、健康早餐的原則* I1 L- e7 F4 e, @$ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S5 S" g5 F, P& f5 Q
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。tvb now,tvbnow,bttvb8 I0 q) U" e {, O
& N$ s0 d, O/ A% M+ I" K0 H" j* t
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
! `3 E# m% D+ k( R. O5.39.217.77:8898
9 y$ d k$ }3 y& Z7 htvb now,tvbnow,bttvb 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
6 c" C% O" |! Y/ M( A. @5.39.217.77:8898
: h+ |0 ^/ b' [- x( Dtvb now,tvbnow,bttvb 中餐合口更實惠
7 U2 h; B' \7 R; Z* ?9 G: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g' m4 `3 C( I. n/ G+ }
忙人指數：★★5.39.217.77:8898% D9 F0 ^, a; [* M" x6 }
5.39.217.77:8898 A2 z( V/ ~; d2 P5 ]
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
1 H- \. j" T' c# w: ~5.39.217.77:8898. q( u2 I1 ]: l% H
早餐要求：簡單方便 口味香鹹tvb now,tvbnow,bttvb* K4 M, T6 _9 P" u" H* _, w
5 w- s' q" l8 X8 ~1 o" D公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
% i$ F, R. p ]+ K) Ttvb now,tvbnow,bttvb
, s0 p/ Y* Y P h# Z公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
9 m" n, I; R7 t- ^3 B) {3 w公仔箱論壇
9 d$ i. {! C4 Q4 { S* g 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇2 ~7 @: \) H# Q1 w& z/ h$ x
2 l$ G. a) y! \) A5.39.217.77:8898 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。) U, t& F' V; q! t- r/ m
tvb now,tvbnow,bttvb) F5 o7 L, g5 N- n# K& ]
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
6 c7 }+ }5 J. u- ^% Z: V- q# p# m+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A1 ]# O9 E( L5 j' J. P8 M& Ttvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。1 N$ _, M: e [3 ?, V( l
: T2 b- H# U# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、西式快餐帶著走
# v$ S: q( _; x o/ p' M5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 P n7 y1 p* s7 I! c6 T' U; g
忙人指數：★4 \* f. w5 L" x! g+ ^
( }0 z( l) J1 y4 u# f 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
& b4 { u5 g- Z; \% r2 S S5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ \6 M Z" A' \. l8 w+ F
早餐要求：營養方便 熱量充足
5 m5 g! w- G! Q5 o" [4 A1 z4 R: B, ^0 d
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ` D5 Y0 y2 z: P% }
. L4 U& R6 a/ S! h. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
' y2 s( o3 z8 C公仔箱論壇
9 O/ ?! N$ t( z, L) }1 }0 v8 O- V 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇$ ? B. N% m2 | N# H' [8 e4 e0 B
2 t! E( A1 u( s1 x) Z5 \5 u
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
8 d' O* x. T! ] c1 V/ G3 D
! x' `' H. S. q7 k4 O _9 p3 \tvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
8 l) _2 G# b1 X" z2 F$ F1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ X0 C$ ?! \6 H+ f9 B U' c5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
R; _- k. z3 ~( M/ T! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J" w9 B2 w3 E7 N$ B7 X
3、邊洗漱邊準備
5 }' m* P# j6 ^. h5.39.217.77:88982 i+ b# H' W" n7 [% q# T
忙人指數：★★★
% W: h/ G& e9 U7 B8 ]3 D3 t- _( G, K/ d' N2 @3 `1 ~+ K0 c
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
2 H4 f! U& S- j# S: a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ u! a5 X* `) Q
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
6 v9 ^& K$ m }2 H gtvb now,tvbnow,bttvb# m% |2 F- Y- q: R
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。& S5 T1 L7 k% i9 x
7 w$ F1 }4 n. _0 B- I, U3 m H a$ S8 `5.39.217.77:8898 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \" r j* X+ n2 f4 A' j2 T
tvb now,tvbnow,bttvb) \# x% e+ ~' ~9 p1 Q% q, ^/ B! B
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。( O5 ~6 i# I/ q$ ^4 `
5.39.217.77:8898/ ~2 s1 s( G5 D( W+ i9 V, ^7 _
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ | r# T5 P( E7 w4 {( u% N% s
P- j* c' U# K+ ]
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。5.39.217.77:8898; T# \0 o1 k% a* D$ K+ ~3 x
tvb now,tvbnow,bttvb- @: j) n, M5 a0 d
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 