1、健康早餐的原則
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。5.39.217.77:88982 u3 c( ~+ W+ J* a0 J8 r, ]
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠公仔箱論壇7 N+ S8 ]* Y( X2 u/ S3 n
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忙人指數：★★公仔箱論壇6 M! Z& u- ?1 a0 u. K) ]
( b/ N$ Y9 c+ P& {" N9 ttvb now,tvbnow,bttvb 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇5 }$ M/ e+ g3 C9 ^/ ?4 ~
! B! `( \& H7 m7 ?5.39.217.77:8898 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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+ q, ?# r+ Q# |, u公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果5.39.217.77:8898 j @) i0 Q. k7 |4 i1 r* j
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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+ T5 d9 v/ t! q1 Y( I7 J5.39.217.77:8898 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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+ a7 H0 L% m( S( G) w1 E( d 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb' v/ a( ~$ z$ ]
' W9 ?% S& c/ U3 ^公仔箱論壇 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。( S- Y7 |0 Q! d) ]( J: Y0 r, j
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2、西式快餐帶著走5 J! N% \ ^/ _& L8 \1 o
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忙人指數：★5.39.217.77:88989 n9 _: m) i! \
8 W% F4 T% b2 Y; f: ]* |公仔箱論壇 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇& j; c3 f4 @( j6 D* x6 r
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早餐要求：營養方便 熱量充足+ D8 K9 b2 P# j. B
6 a. w/ v+ P; p. Q A公仔箱論壇 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃, z- N% t% E* y- j) A7 Z2 s5 C* V
; c2 W8 C3 Q% o: H. v1 _5 y 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片公仔箱論壇0 H0 Y* E. {$ l3 v( O2 b
+ \ Z9 C1 w/ T% y 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! ^2 h3 W. S* ?/ s
" K0 r7 f( I" m% R! a' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb: A' \# j2 n2 @: o3 U6 R7 S, j4 x" k
% u( b& f+ D1 T" a3 }9 ^ Y# u* H5.39.217.77:8898上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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% y) Q1 J' H$ Z 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。, `% ]/ Z5 N. A2 y
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3、邊洗漱邊準備
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- z' r& W3 j2 ?) a" F公仔箱論壇 忙人指數：★★★3 c+ A$ b) U. V6 y
- ?) Z8 G# Q1 {3 m5 Z公仔箱論壇 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒$ g! Q# X9 _9 y4 o+ ~
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇7 i3 J: s# C7 o* p
4 d: Y8 v+ f; b- g+ A 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。5.39.217.77:8898% u/ s. ~/ {; P/ t2 I
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。公仔箱論壇, o" Z0 U! g/ L
9 J h2 j9 E4 V& f: A 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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, S3 A) q2 d+ Z n+ G' \' P 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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& c7 E. c4 d# D) n) I* T 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇! O5 Y. `9 y- J7 w
3 O: q1 K( D# k. e5 f公仔箱論壇 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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