1、健康早餐的原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b# G& S( p6 r
+ Q" m& f0 T2 j# b6 T 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。( b- L6 _6 I% f4 Y
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。公仔箱論壇5 t- u1 S* c* c9 Z3 f* r: L
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。" D* R" l! I$ [+ I* P1 @- n- `
& b) F( w- B6 B# @公仔箱論壇 中餐合口更實惠公仔箱論壇+ G% b% R& l# r$ d( K
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忙人指數：★★5.39.217.77:8898: O* ?. o" N' |$ ~; A
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇& j! `* I2 G4 @2 ?/ v: p
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹公仔箱論壇4 q( y) T4 q% x6 y& ]; F
% \3 M: w" X7 d. y6 C7 V5.39.217.77:8898 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g7 D/ T: N+ n# V
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 `/ H5 G, q- R+ w. v
; i1 M2 \6 ? B$ B, g% f. c9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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V0 t- v) p+ G" ` w& V5.39.217.77:8898 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
% v( _; o1 I1 t6 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T2 x* N0 F0 P" U- w. |
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。tvb now,tvbnow,bttvb& M" f- N9 V |2 `& O( D* f
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2、西式快餐帶著走
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3 N1 I# g9 F# E) p公仔箱論壇 忙人指數：★tvb now,tvbnow,bttvb$ Y0 e M$ e% `) |
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒: \# ~% v: h2 e. z- f6 i
) I/ P% d0 u' e$ ` 早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb5 D* d4 o$ g, o. O" D5 s
* Q" R; w* ?' K! u5 D2 _2 K! y! C5.39.217.77:8898 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃. a- M- y3 k' p# q
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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6 ?; x$ a2 _6 J( @. {' K$ x5.39.217.77:8898 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
3 a! v" N3 K% K9 b+ W9 W* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n4 z: X" B3 \3 Z 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。. }9 Y5 y1 I! s' Y2 }! B
0 W- a8 P- h2 A公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
) ?+ B3 w4 D* A2 Y' T9 ~" xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B, T) x1 G6 @9 }
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備5.39.217.77:88989 i+ w# e, k' {
! R, _ y; V5 v; r 忙人指數：★★★
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上公仔箱論壇* P8 W& a/ k4 n$ N
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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; P6 s t+ Z6 }( ~! o% j) `8 B+ w 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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6 A9 r: p) g8 T 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。公仔箱論壇0 E/ _, E" I: G- O* D% r
7 K1 `4 }$ H; [5 m# q公仔箱論壇 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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6 C6 R' b0 r& Z3 [8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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