健康醫療／記者林怡亭報導0 K5 `+ ?$ E4 K1 J! i" R
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/ w( c* w; \- b! G* h9 U. h; _根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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偏鄉地區失智比率高於都市; E [1 B2 q/ w8 ]0 q
( h0 Q7 j+ B; Q8 d3 ^1 z2 K5.39.217.77:8898侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。公仔箱論壇5 L V8 }/ s$ B& k! l$ B8 H; ?! C
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想預防失智 有這六項建議
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：公仔箱論壇- [ q/ l9 Y9 H9 J. C" D& I
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1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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) P& R( r6 q* n2.充足睡眠：
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: _! q& X$ f# }' e- p. A公仔箱論壇研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。8 s2 u+ g: r5 t. y5 }: Q9 i* w
0 k0 n7 F M" T) d3.保持心智活躍：
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0 |% S5 c! o& @4 q5 P( n) a2 {tvb now,tvbnow,bttvb從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
2 ?4 a$ u# M/ u8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [3 w: L5 A; S& \! A) u5.39.217.77:88984.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。公仔箱論壇9 ~1 I& T% U% E* f
2 ?3 D8 ~: E# [* j5.靜觀：tvb now,tvbnow,bttvb0 D+ c' ]$ ?, i' R4 k$ v2 Z- i
- h- a" W. l" y1 b, e, D- T5.39.217.77:8898靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。5.39.217.77:88988 j* Z" |, b9 M* v2 Z3 R1 m9 m
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6.信心：5.39.217.77:8898; I' \, y1 P: A& D8 b
& i7 A8 h; q" Y7 m7 O* d以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。& c; s; |, g, B' H# |/ ] k* i
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身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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