健康醫療／記者林怡亭報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q8 o2 n0 C* x4 o& Y
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. p2 [0 j% E+ N L; ~" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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偏鄉地區失智比率高於都市$ {: b1 z- h0 T3 s/ P% e# G
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。# C2 H1 C- V9 p% R" R6 D
" l/ O9 f# n7 r; w6 E4 j想預防失智 有這六項建議
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：5.39.217.77:8898( U' m1 P+ J# G$ ]
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1.養成運動習慣：
- e6 S# R1 ]- [6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s' O0 w# Y7 m- t' D8 g$ z9 X1 g% o
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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" B, J# ^8 y p3 @3 P3 vtvb now,tvbnow,bttvb2.充足睡眠：
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! _3 W) p9 E% D: o. m7 q' m% g: O" `5.39.217.77:8898研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇* t* O2 f: Y4 \" p% x3 M/ f1 X
# H5 Z% W* B: p, x3 B+ p0 R3.保持心智活躍：公仔箱論壇8 H' E; b$ W( A; {3 S( i9 W4 j F& G
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。公仔箱論壇6 a7 W8 A7 d% x! t+ t3 w" P' k) {
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4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。( [) W8 A+ ?2 o6 A4 N
5 ^9 i0 `. Q( A) o) C5.靜觀：& X" h# L& X. j& ^0 x8 |4 q
0 j7 ^6 `5 u' v1 g: Z公仔箱論壇靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。) i: R$ y. Z* s! j& J
k! C4 d5 _8 L" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.信心：
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: U% l. ]+ w( ~# U, p( U以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( _$ i& f& q0 ]& c
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
& C/ a0 Q. i) i `$ o3 `. [( V# t# d, E
, m# \9 T! m [* H2 C: O& V5 p/ N身心靈平衡才能保持健康生活公仔箱論壇0 K6 v* K$ `: x0 `
& x4 e1 T; ?0 a% ]/ P4 x5.39.217.77:8898邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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