健康醫療／記者蔡岳宏報導
& y3 |5 J3 [: u+ w) c- t! H: I5.39.217.77:88985 h% g" s; w) b5 p4 o, N, s
睡前盡量不要滑手機！國衛院日前公布研究結果指出，使用手機會延後入睡，並減少總睡眠時間。更重要的是，睡前使用手機僅佔每日使用總量14.3%，卻對全日作息影響佔44%。國衛院群體健康科學研究所林煜軒醫師表示，睡眠周期與精神健康、代謝症候群和癌症有關，建議睡前1小時不要滑手機。
( n* ?( r* X* `& L* Q9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 S7 t# d Q- A$ f4 B/ k7 c公仔箱論壇睡眠不規律傷健康 手機APP自動記錄
- v, _5 ]( G5 n9 A公仔箱論壇公仔箱論壇- z$ u9 Q Z& ]# h# m4 v9 a
林煜軒解釋，2017年諾貝爾生醫獎頒給「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息，可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。在3C產品盛行的年代，對喜歡睡前滑手機而晚睡的人來說，是一個警訊。
) t9 e$ Y( p9 ^, o, p
5 k2 n2 \% G3 r公仔箱論壇目前市面上各種監控手環等儀器，通常紀錄許多資訊，卻很難真實捕捉到人的「行為」。因此，台大醫院、馬偕醫院、淡江大學與交通大學聯合團隊，開發了一款手機APP「作息足跡」(Rhythm)。公仔箱論壇0 T8 p% w. I+ u) S0 w4 ?
) h& _- k1 O# A8 U林煜軒解釋，此款APP是全自動背景程式，耗電量極低，在安裝後，即可全自動化收集整天手機活動紀錄，並且從中推算出睡眠時間。「與過去須手動紀錄相比，可以精準計算睡前使用手機對睡眠的影響。」而且請受試者與app紀錄比對，一致性達83%。
! a9 E) L5 K9 u4 \0 _( m# T公仔箱論壇. |1 k3 }8 s6 N+ t
每天使用手機1小時 睡眠時間減少5分鐘
& G: c c7 t, x! Jtvb now,tvbnow,bttvb& o6 O4 [) s; `- o
分析61名20-56歲上班族和學生後，林煜軒團隊發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。5.39.217.77:8898& W$ E9 @% ]& t
& P3 K: v; k& w4 }. Z# F* [
「光照對睡眠影響很大，特別是手機光源因直射眼睛，比日光燈影響更大。」林煜軒強調，雖然每個人的生理時鐘不同，但是褪黑激素分泌的時間都在半夜，「比起白天使用手機，睡前使用手機的影響最大，恐會改變身體荷爾蒙分泌。」不僅容易使精神疾病復發，也易促發高血壓、糖尿病和心血管疾病；另外，生理週期混亂也與乳癌和大腸癌有關，和發炎性疾病也拖不了關係。, _: f0 f( l6 }1 \. x
( y9 o" @" g% X/ w- etvb now,tvbnow,bttvb醫師建議，晚上9點後最好不要觀看任何電子螢幕，或者睡前1小時不要使用，如果非使用不可，「不要躺著使用手機，把工作與休息的姿勢混淆，對健康更不利。」民眾可以選擇閱讀紙本書籍替代。/ T2 |$ f4 n' E7 ~; U, P
' b: R/ G& F/ ^6 {醫學結合IC 期望成健保處方
; j1 X z7 z$ l; o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `. D, A6 H, K
研發該APP的淡江大學電機工程學系教授李揚漢補充，該APP記錄作息及睡眠時間的基本原理，是依據手機螢幕的開與關，而且演算法能把收簡訊、接電話等被動使用過濾掉。. J# s! A4 R' ?8 _+ r* N; ]
/ \! A; _* r( N0 H( R
對於電機跨到醫學領域，他說，「少講資訊的事，多聽其他領域的專業就對了。」他更透露，該款程式申請3項專利，已經有芬蘭新創團隊在接洽，未來更希望此款程式可以變成健保署的處方籤。公仔箱論壇2 o7 L, o0 D" u! h. k+ {+ \% g( C# N
! p3 v, I g9 Z, k. Q& p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z- X3 ^' Y3 u& D% x% t4 s _" E
( D9 x4 @# s D$ rtvb now,tvbnow,bttvb4 \, ]* f" W9 r1 @1 n
|
發表於 2019-10-10 07:59 AM
| 
