１.排除失眠焦慮。2 A3 D0 F) B: x0 |5 L0 h% E
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。' V1 X" f: A( T7 E( I" q
6 C I6 E0 w' W+ r9 J3 e1 mtvb now,tvbnow,bttvb２.快步走動30分鐘。公仔箱論壇 Y( `" V7 c6 a/ ~" c
飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( s1 V0 B$ V Y
% ~5 L4 |. B5 i wtvb now,tvbnow,bttvb３.味覺、視覺減少刺激。
3 M. s) v! n9 ~7 n' f+ |& G3 p% G切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
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４.適當的性生活。
0 R& N6 S, K# B: M5 Z3 b2 M+ M適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
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５.裸睡。
9 a$ j: ?% a- f: ^6 P日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
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發表於 2008-11-4 08:33 PM
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