1.攝取各類食物，不挑食。tvb now,tvbnow,bttvb+ w$ \1 l" R) @3 r' ~; J
: u0 G6 Y8 l6 ]/ N! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。公仔箱論壇/ {8 M+ }; X) x. b! w0 g
* }. T/ D8 J& F: P1 @7 D# y5.39.217.77:88983.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
+ ~: _* X+ V% b( otvb now,tvbnow,bttvb物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
4 Z, M/ Y9 `" I8 }9 G( d5 ?tvb now,tvbnow,bttvb臟疾病、癌症、血壓高的發生。公仔箱論壇+ u! T# T) [" U3 R
( W2 j8 Q9 x* N2 S9 ~: }4 {9 q5 M$ z; wtvb now,tvbnow,bttvb5.限制食物內的糖分。
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. \7 h. F1 j9 Y9 X* U6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G" g3 U5 {: ^! p3 ^* H; Y# y8 p
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
* T) g% X3 ^+ S8 F2 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T+ z$ h9 ?. c/ h4 }4 G$ G+ E
基本的健康吃法5.39.217.77:8898! D) c4 V2 H1 p7 m" h" Q( d2 |
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。$ m' Z6 G* n. t }
& R5 N+ x, }' e( T! ^9 `8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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4 D, T9 R1 @- n Wtvb now,tvbnow,bttvb3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k$ Y* C# O0 `6 ?' j% I
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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2 u+ Z0 z2 t# t4 v! ~- {7 t公仔箱論壇5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W4 @, K9 P5 P8 j: A
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。公仔箱論壇5 ]' F$ W/ Z7 K( k7 a
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。: b( s$ h$ r4 r: }" x" x/ T; R
6 i, h0 \% F6 E$ ]8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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4 U" z$ ~( z7 [5 Y5 G9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D% o$ u6 S8 u, i
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇1 H3 O! B6 f1 |' t! ]# x! r* d
3 R E5 r G) y6 a. Q' |公仔箱論壇12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。5.39.217.77:8898! |8 S3 }2 U) c s+ |4 T; q/ ^0 R
( M! [/ a6 p8 z8 K9 n7 q9 l公仔箱論壇13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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