1.攝取各類食物，不挑食。公仔箱論壇9 n5 g3 ~* h# ~# {; m* r
, `/ W& w6 o& Z% x3 p& a+ X2 \2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。- ^" w% k9 ^$ p( u& _& ~2 R
* ~" D4 D8 T8 o7 P0 ~# G0 Z Xtvb now,tvbnow,bttvb3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
: k, j' w0 B* d4 r5.39.217.77:8898物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。5.39.217.77:8898! w* w: D- Z3 q9 I
" T- B) c6 c7 s% ^2 F公仔箱論壇4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心5.39.217.77:8898/ l& B) K3 K4 G1 T# X4 a
臟疾病、癌症、血壓高的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @$ |# @' N5 I' r
% Y6 l$ |& |1 G5.39.217.77:88985.限制食物內的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?7 j r9 j0 x3 i# v
L0 }' G. X/ ]tvb now,tvbnow,bttvb6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。: v1 ^% P+ q9 o0 f
M4 N* l0 D8 `1 m/ V& p2 Ftvb now,tvbnow,bttvb7.應節制飲用含酒精類飲料。
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9 h o5 ?; e- p& A* ^ k5.39.217.77:8898基本的健康吃法
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) s' M2 `+ Q( b! t- L& R$ E9 Q5 J: J5 V1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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3 {/ V+ f1 {* D2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
+ f0 f! J* n8 u- c0 o: F6 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D) r8 _6 s( O+ v" M, `
3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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8 V* `6 @7 R: btvb now,tvbnow,bttvb4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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n( Z1 w n6 Y9 J% [tvb now,tvbnow,bttvb5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。/ R- P" v2 F$ K
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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4 u7 x0 c r6 Q2 B& T) S0 ~4 |) L5.39.217.77:88988.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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6 I/ D& G, ~8 S7 N9 W4 W( L5.39.217.77:88989.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
1 y" ? z9 f% g9 ^/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s& i' n( f9 c5.39.217.77:889810.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。& G+ v3 Q4 b/ w( A# A7 y
1 [' d) y. i, @9 I2 e公仔箱論壇11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb2 F7 N! Y2 ~' J$ w# L
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。' R9 Q6 j e; Q) C+ y) L
4 o' T0 `9 X7 }5 ]: N* ?13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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