健康醫療／記者蔡岳宏報導
# T& i8 u) r: V' k6 y/ L
; V7 q6 s0 i. C M+ f( N+ w
0 g5 E6 p1 s' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C2 E9 |; z. A; @' q; R I
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
3 ?% S$ V8 U1 [5 e5.39.217.77:8898
4 ^ Z9 N: H- _- b( u, @輪班工作障礙 身心都會出狀況
" |8 q, S" e8 Q c- m9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v4 ~1 W" s! r0 h/ b6 ?tvb now,tvbnow,bttvb魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。tvb now,tvbnow,bttvb' i% j5 u/ `: U) Z3 o! o
5.39.217.77:88982 ?3 g5 W5 }# W. B9 d0 G
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。" S! f7 u/ s v. O
* g* }8 G6 C" Z% a5.39.217.77:8898排班制度改善症狀 逆時針式換班
" A5 r0 R% E8 j" \8 u v# C: f0 G$ y5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ w! P: S; R2 ~7 A: v# n1 B
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。, M" n$ ^/ @0 s0 s
# \. q+ O' D' B( \+ C4 [公仔箱論壇就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。/ i8 {4 O! m) _# Y1 _ V" e
/ F" l; { ]1 h- etvb now,tvbnow,bttvb輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠2 @/ R( V8 p3 H7 Q
' D; R5 ~- n. [6 [ M3 i3 j) ~tvb now,tvbnow,bttvb至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q* w0 X% S- z. ?5 D. [3 K6 ?/ v
2 V5 A* ?2 I4 i0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
- h3 b4 }' M2 k' \/ ]5.39.217.77:8898
% ^ V4 F. U$ p' Stvb now,tvbnow,bttvb輪班無可避免 應視個人狀況調整5.39.217.77:88985 n, R5 E1 _* ?% w$ a
5.39.217.77:88988 y" o$ i6 M3 N( _( U* h
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
