早安健康編輯部8 _3 D3 v' F- O& t0 C
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' c$ E& w1 a p+ v骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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+ ]5 F' L) K3 r5.39.217.77:8898根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
4 N2 O5 u' |5 i7 V8 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 y2 y4 r- V. ~2 n7 k5 T
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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* h1 {* o& z7 p2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。/ S$ z( f$ X7 u3 O) d* a
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壓腿伸展 公仔箱論壇2 n6 I, g! p0 O; D( @3 M
& O0 S+ s2 A( Z# B. A8 ktvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb/ c" \4 X8 l9 K
0 |( b4 r; k6 @) X3 A! l5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。8 Z% R( t2 D2 ]. j- n* R
" x. x6 D2 L' F9 a8 u# u, E公仔箱論壇緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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