[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _2 P$ R/ x- i( }- J% z6 x$ c/ p
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
>
> 02、多騎自行車5.39.217.77:8898# [" a5 L# A' c; K3 ~% z+ A, }
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
>
> 03、散步半小時
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。1 b5 r9 H, Z9 N
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [1 v6 [2 G( m+ a( {
>5.39.217.77:88989 I5 ?  S7 C1 W. F( g. F
> 04、多走樓梯
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y1 K* d+ o' `  _! I: l2 i( m
>tvb now,tvbnow,bttvb: d4 j9 W+ B7 @2 I: _
> 05、保持正確的行走姿勢
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e3 v$ b4 r+ _# W6 p5 A
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
>tvb now,tvbnow,bttvb) i3 ]6 I7 b5 s2 J* v
> ! 06、經常伸伸脖子
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.77:8898' y/ T  _  \  W: H$ [( o, R" Z* c) S
>' R+ J7 Q5 c4 b1 w% W# ~4 b
> 07、要吃好早餐
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J& d' Z5 t( Z6 d, {8 y
>
> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- ?- V' {; ]5 ?; `
>
> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb) P! I( u, V9 d6 x' z6 C
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
>公仔箱論壇: ^3 h" x4 X5 s6 j: z$ N7 q
> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb6 }3 C( m( p0 y
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.77:8898) Q) _2 ?) I* b3 W7 a- v9 p
>
> 11、多吃魚5.39.217.77:8898' j6 Y0 P1 @% }% M
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {2 N2 L2 `8 Y# P; P3 z8 W
>
> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! W) n% {2 {# k0 C1 [2 @6 D
>
> 13、多吃綠色食品
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77:88981 C" i6 ^4 n% A; i! t) A7 h6 N
>公仔箱論壇1 ~/ L- e6 @" X$ r! ], _; i
> 14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.77:8898- ], @0 V8 l% Y2 D  T) w+ f! N2 r/ W2 b8 d
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
>
> 15、為懷孕做好充分準備
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.77:88986 w; Y. S3 r" o4 x2 a; c* b
>, I, ~1 D1 a  `+ {, L
> 16、聽自己的「心聲」公仔箱論壇' o, }% n. @8 C4 W
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.77:8898+ L& |/ h! f  C& p, ^# r
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb# Z6 ?& a7 M7 P3 P3 b+ |
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.77:88980 Q  j) w5 P3 S+ D/ [0 c4 \
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `/ b' M' V, U: [7 O: M& c  x
> 17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb1 G# W% \% d7 F; x* [, l( K
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
>
> 18、表達自己
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇5 ?# f7 O0 M! |! p1 D
>
> 19、盡情地唱歌公仔箱論壇& }, t4 `: e, k! @
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。, H. S9 F' v7 b5 |  D2 W3 [9 ^
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^" `4 s$ P3 c. ~9 B  \+ S
> 20、記筆記* E- v, X" |8 ^; ^
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
>公仔箱論壇3 E' N) I# ]9 ]( Q  Q3 k$ j
> 21、每天睡八小時公仔箱論壇+ [5 k: B  J, }( s
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 d  L3 r& B" M
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
>
> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。5 B1 k' }* x) M( y
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
># x. ^8 o9 Q2 j' i! W6 R. \& F
> 23、及時進行身體檢查7 \4 ]. y% v, q
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。& ?+ l/ t$ B# @- i: B7 j5 c
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o6 v- s% U+ M# J
>
> 24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb- Z4 u9 J6 M% F/ F1 e& R' `
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
>3 ^( M& W, R4 D; r
> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇7 l( L9 j7 r  H' ]6 e  k' M7 w. ~
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
>
> 26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。) g! l1 ?: j3 u! s/ w3 e
>3 I% U7 l$ W" ^4 C- r; d8 {- d; x" R
> 27、進行掃描檢查公仔箱論壇- A# _6 _8 Z8 l* @
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！' h/ |6 R% T4 ^
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
>% q. h# W$ d- {
> 28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb- Y& W- |3 d( i
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。5.39.217.77:8898+ a3 z, h4 X9 i1 {( E
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
>
> 29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb( P- h9 p# o' k- ?, S& V* y! J
> 請盡量避免陽光強烈直射。
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb# i( A% S3 c6 Y7 O  ^- {# ^
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; A5 l' m' Z
> 30、扔掉所有垃圾
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
>: r/ b1 k# m5 S, }. f) \8 J
> 31、8歲決定女性生育能力。; S3 F2 a2 `$ k! }3 W" S
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇! s5 ]- i5 _: E1 H$ r6 s5 {  z9 d
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.77:88985 i4 I3 X5 B  ^! T! a
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。  I3 y1 i% H, T6 G
>5.39.217.77:8898  l# h( _. z3 W9 Z5 m" ]! @& }
> 33、17歲智齒發育。( ]: E4 t; z' _8 y
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb' V$ f$ p% B( }- }
>
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。- j: r* S( ^( P! X& W
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
>5.39.217.77:8898, q0 l1 a* h" E: p2 q4 y
> 35、28歲男性開始脫髮。4 m; Y) s# I1 G
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
>* V. d9 O. p3 h1 }4 n2 [2 ?7 d
> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇  H. ^9 W! p3 h# B
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。7 x# J1 I4 e5 e+ d6 O
>5.39.217.77:88984 O& C8 T. [# I/ `. B
> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' u  i* x9 O* [! t
>公仔箱論壇/ Z: n# R% g9 O# }2 i) N
> 38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d4 n  c  \/ e3 k# x
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]; T% n/ C" x# u3 B& r
>公仔箱論壇4 T4 [; ?4 T+ U: R
> 39! 、40歲男性生育能力下降。  o8 \3 i, j* _  u3 @. a
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
>
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
>公仔箱論壇, x& V) X. j8 r" \1 H5 j2 d: i. f
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇5 c7 B3 m" J  J! g
>
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇: R5 P( b  p5 N7 F# R
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。+ X, E$ |! d/ C. z8 V
>5.39.217.77:8898/ ^) B0 S$ s3 T7 N9 X
> 43、50歲開始出現帕金森症。! T; y$ Q! _6 r3 Y" s
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
>
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L( @/ I' V4 v2 Y
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y1 V" I% {0 s# X' b' x+ h( G
>. M# Y, ]9 m# a4 l) m
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
>4 L  {) E" h3 ?. g9 A* u& b
> 46、60歲白內障問題突出。5.39.217.77:8898: }9 y  u$ c; c% q6 `5 t* a
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。" N  Q; X8 j5 z* Z. c7 s5 Q7 b0 c
>: H  A0 v* z# ?, z# d6 j
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>5 A/ ^/ X- r3 _- o% ?- B
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。5.39.217.77:8898  c) f; c1 H' K- E! g: X
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.77:8898# S$ J( ~9 J  ^. T
>
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.77:8898( `2 n% ^% c! J4 S
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
>. A7 ?; L0 @4 M) b: ^9 L8 P
> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇1 o. H$ k) }7 L6 J$ i0 \/ T; e
>
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z) }$ \0 V# M1 O( S" Q4 A
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。% y1 H7 a, b. b0 o
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。5.39.217.77:88987 c$ V- D4 w: M& {0 b' R
>5.39.217.77:8898) ?2 d' g3 Z6 r  k4 L/ l
> 53、高抬貴腿！
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。, X. T3 t# K; _% H+ B
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表