健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
8 j/ W8 a+ v5 l# B- mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. k( x- ^2 y/ a. {# K q- k$ N
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。
, E+ Y& S1 W1 X7 a
3 v- m' X5 ~3 T3 n" k1 htvb now,tvbnow,bttvb最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠
, u' R: j+ f1 w9 h' V- e8 U2 j% d6 ?' y5.39.217.77:8898
3 a; v$ o C1 Y8 Ztvb now,tvbnow,bttvb許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。% v I7 }$ i$ f5 ^
( h; Q/ L$ A: }# k4 K! Q6 S7 o ]
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
1 g% ` q: W8 Q+ ?1 j% r) c, H. \' O- o& |
日照影響睡眠 多出門走走* F+ [5 w4 A- a/ M
1 k3 z; c$ T5 d9 V! c+ Z; x冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。
% F! r M/ B, c& W: [6 y
7 i0 Z( l5 q' Z! {& K3 Z2 [在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。% `) s1 k) v. S/ t/ I9 B
) ~7 y$ n, Z4 e9 N8 [; N5.39.217.77:8898「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。5.39.217.77:8898# D- G1 w2 {1 C5 _* y; ` G7 Y
: {- } L9 @) D/ h' s2 o
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫
6 v( t2 r4 i+ C公仔箱論壇
9 V8 x' J6 C8 U1 X; g0 ]. B }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。: F; v- e: d( o8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?5 _/ o& b8 U/ {0 A
英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。 |
發表於 2019-6-18 07:52 AM
| 
