日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。5.39.217.77:8898; m. E8 @+ S9 D7 S5 I9 o
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。- D+ ]/ C: b2 Y
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
/ T8 R/ W. Z, w2 \ P 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I" d0 |, t p# J
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
# f) e$ Y6 ]' [tvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。& _8 q- S. l. b2 q! u
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。 ]1 I7 C Z' g7 w/ H' s/ a" o
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
" I3 I( d2 u3 T" p2 W* o4 F+ `公仔箱論壇 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
U$ y! U) M+ I公仔箱論壇 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb0 c- d$ ~' u2 z v3 m; ]+ l0 `
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。5.39.217.77:8898: `" w ^) ^$ J" ~
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。# u( a8 e1 t( f: ^8 X
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。0 [$ |' ^0 \4 y: E/ d& t
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。tvb now,tvbnow,bttvb( r2 P' K+ _( C) G5 q7 [0 [8 k
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇3 ~0 K5 K( ]8 q I: t8 L% [
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb4 C s( w% b) R. m# q
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
# E3 B5 x( Q1 I$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a {9 ^* |7 P5 J: o8 l2 F
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇8 s8 x u% d! g" k+ N
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
, ?$ D( X4 H/ Stvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U8 |7 Q" I% K7 Z5 _# A
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
3 g! M% Q: M; G( ]8 l$ d% y2 t: z( N3 J 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
% |1 C8 Q% H! W: e- v 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
+ }+ j- O) w! J. a% ^tvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
v1 @; K) h& ]' j! B 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。" j! X7 u/ ~7 |9 F: a$ a
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。tvb now,tvbnow,bttvb! m* n$ U5 Y% R( Z- h. i
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。5.39.217.77:8898" s. T. J% W6 i/ y: [
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y) X5 D$ H: V9 X9 D( f
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
' Z. g$ g/ b# A( E/ A5 t! f5.39.217.77:8898 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。- S' w) N9 ^! I g
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。5.39.217.77:8898* M7 \8 C; J; d5 [ `1 U% F% \
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
1 T7 p+ D; J1 q6 ^: V: ytvb now,tvbnow,bttvb 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
, U$ w) i3 p; d* l, M, d8 i$ }% {tvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。 G& H% z: F4 |2 V% q
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
( H: w4 S2 v+ K" ~; \6 `; v! m公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5.39.217.77:88984 a4 ^" s# c7 F- x/ `6 s% H* E- P8 Y
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。* X$ `$ d0 S ^5 C* }' d2 i. Q, z
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
5 _* k, H- C6 b公仔箱論壇 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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