減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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! j! D2 ]8 `" b! H. ~9 l* X, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐前的準備：5.39.217.77:88982 _9 X/ A7 X" r% ]+ P( A+ f
& B3 r% u. C* Y4 N& ]3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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9 L" ^. `) ?0 _8 z' Q5 B, B- {公仔箱論壇2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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% K, S: q( ]% h7 ~7 f5.39.217.77:88983.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
0 ~- M, ?) F- v+ L0 A' Y' c8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Q5 V3 b. e0 H; |$ n* U# i
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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* o1 y/ |" o% h% Z公仔箱論壇進餐中的注意事項：5.39.217.77:8898& G y2 `* Z. _' v7 \4 {2 [1 O
* W7 z0 K" _+ Z3 C& Etvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。3 {. o$ q1 y' g% c
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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$ k I. F$ R- R3 S+ g0 i3 A+ ^4 b4 j2 I6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h5 M0 `" I F5 |7 M
! Q8 @" m! A6 k2 X- t+ U1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \9 i* P8 U8 v* }# j
6 f6 C" X2 c0 ?5.39.217.77:88983.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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1 s% V6 r! u1 Q5.39.217.77:88984.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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; s% f3 f$ s2 y# c# _3 @食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。公仔箱論壇7 ~, m8 l% R- I3 U1 I
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g/ f% h% d+ E3 K" X5 F1 U2 Z
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.77:8898/ t6 j7 Y" L3 B3 U0 o
2 C3 z% K0 n6 y: i7 w5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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