減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。# I7 V# w: Z; h' [# s5 O; W; \& p
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餐前的準備：
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G7 B }+ G% O T1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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2 b. Y0 L6 e j& U: z3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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0 _7 C+ i+ C' a( W! X8 b+ J公仔箱論壇4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 s; T( p0 t3 f2 N; h
l5 x/ i4 K- h0 Itvb now,tvbnow,bttvb進餐中的注意事項：
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- ~! N2 m" ~9 S8 Z5 B3 {3 y公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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3 F g+ e7 c" t9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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7 [3 j9 T/ m6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。* P! L5 i8 n# j5 t6 k
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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7 u; h9 ]" v, M8 R5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。5.39.217.77:8898, o" n8 ?, O2 K' N/ @
% h' b) b" L% r6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。# y+ j2 _2 H5 N2 @& _, i5 g7 P
6 f' H( j" v! O3 I. k餐後的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb# ~- v( _, t& f% I: D- k# i
" ~" i+ m1 A [( Q9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U z9 a8 e+ n7 k1 N- f5 O
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。5.39.217.77:8898) J$ H2 T' `- n# {1 W" i
}. Q$ b* U Z# x! Y6 A9 z) z8 b4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。公仔箱論壇% y& _6 Q" @) s" Z1 v$ @5 r+ D |
" _+ i M! d4 A" ?6 r食物的選擇：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% F0 {% \3 b; c& g
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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6 w- A( y& v1 b9 b) [tvb now,tvbnow,bttvb2.用豆腐代替動物性食品。5.39.217.77:88983 a4 Z% T$ ?" e! O: }
, k8 i, O! \3 \4 W3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。/ k9 P$ C$ p! Y, l& I a
0 J: B$ U3 Z$ T% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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