減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
& l& K" |: s% E; M9 r, atvb now,tvbnow,bttvb
6 ?& l* j5 Z& A) s3 A! S3 {* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐前的準備：
( d; f. j) ]% w+ Z. d+ h0 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 q5 r/ S! ?: r1 c. y
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.77:8898/ u7 \& p8 x2 m+ M# B) k. A) t
! v; T& ^ |& o" R5 {; y2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。5.39.217.77:8898; G1 v, T" F& H1 C# s% q2 _
0 ~- j# ]6 f' F: b' y& Y
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。5.39.217.77:8898; j8 f$ N, o/ a; P; u
; i5 ^4 t% `+ [) `0 d$ N+ z7 ]1 v
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。公仔箱論壇/ p- e* |, e9 \6 _6 D9 }# X
5 ?- T* [: O7 B# \( U
進餐中的注意事項：5.39.217.77:8898, A: ~9 D7 u% l" u$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {% S2 o3 A5 ~7 q* j3 {: j* W
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。# S1 g- J+ G% u Q
tvb now,tvbnow,bttvb* O; I% m5 A5 X9 h& T6 {
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。) {4 m* v& [% w1 `2 M. N0 Q
& t) T3 @: [, a% o# j6 r
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
3 ?+ }3 h- Z6 y: B5 `4 Ktvb now,tvbnow,bttvb+ ~7 N: S# r: G
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。公仔箱論壇 X$ ?9 [( h6 v: C- d
# U0 s) r9 O* t& x: C: }" itvb now,tvbnow,bttvb5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。公仔箱論壇% J* `+ x! b. {- H
4 o& m' D+ j: ~) i2 P6 q
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。5.39.217.77:8898) L% N4 V# a! O# r0 ^6 N& i9 W
/ ~- _, k# G* o+ f/ \$ V
餐後的注意事項：3 r2 s; c0 N: M% P
, f# J k5 ~) @! e5 w9 Y* R, A公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
5 W* m. d A4 T& }* o' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y& u" |+ C) ]* K
2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb2 f6 h3 b+ P1 f. ~3 B
: Z+ X- @1 g) H. l: r8 U3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。5.39.217.77:8898- Y6 v( F% c6 e" d: C, Y9 d
. T0 D. O; {# c1 i1 B0 S; e) _
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。tvb now,tvbnow,bttvb" N! |$ o% t$ s3 p1 n
tvb now,tvbnow,bttvb0 R# n1 |, `! U: M& x
食物的選擇：
- w, [ c G* F( x, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \' G( U- p6 P' `6 [4 J. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。5.39.217.77:8898& |- Z. q' e# }+ Y D3 X% H- u
公仔箱論壇" `# Y" q3 `0 q \
2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L1 \- l5 I0 x& r
5.39.217.77:88980 m m" p& V! {
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。6 m* B% U2 [: i; f1 K
5.39.217.77:8898" n& ?; L. V4 d. N: Q
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
7 v: B8 h# v, E9 h. G5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _7 ~ Q) @2 c) h a w5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
| 
