減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。+ K+ k6 X: c) d7 M
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餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
( P: Y: I9 \% t0 [- I& htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }8 O& q5 n% w j2 ~4 a
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。6 T1 j1 V6 O- ?1 N, B! p
b0 a* h5 I, c) l& H Ntvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb& C' X% F3 `1 a- g' f+ Q2 d* s$ v4 o
+ H5 f6 R* [: l5 e5.39.217.77:8898進餐中的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb6 [: }0 M X$ x+ `. F8 u
2 _+ w! j$ v* s+ G6 e, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。5.39.217.77:8898- z5 H1 ~* h. u& C6 B
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。5.39.217.77:88983 s2 o- V" r2 f
1 M/ c! u' l, M& K! Q3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。 s, f% B* l2 K
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。1 b( w" v q) I E
- I4 x2 D9 p! n公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。6 E3 E3 L1 ]7 V+ s- C
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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, H+ |% }- C; d- u6 }: g( y3 P公仔箱論壇餐後的注意事項：
J7 B9 Y2 C6 G t2 z7 H+ b: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q, O' C, \5 `$ r' B7 l) Y1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
+ j! V4 a: V, e" d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) V& u- E c9 \" H8 t" D
2.餐後不可再喝甜飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y$ a7 s9 O: v
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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0 L# N1 \( W% Y4 U( a公仔箱論壇4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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4 Y6 _2 m& x: C7 |% H食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。tvb now,tvbnow,bttvb" p6 u9 E+ Y5 `; Z' w; L
. a8 t; O8 f( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.用豆腐代替動物性食品。
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9 z' Y8 P; H5 m2 R/ u5 [3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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0 R! C6 G: r4 A8 Z/ |5.39.217.77:88984.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
' h5 h. E: k7 H) {; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z. M) s/ i( ^2 R5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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