[健康資訊] 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
5.39.217.77:8898. `( F( f( {% m9 g7 p3 m6 Y3 K  ]# i
餐前的準備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A' P& }9 ^9 h# l2 Q6 @$ n
0 D" T) u* D% I/ B* t9 I  U9 d( j
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。- v! V% x8 ~  O0 e. \/ G

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。5.39.217.77:88989 P# a9 K+ l; K

進餐中的注意事項：5.39.217.77:8898; U' W- O6 w' ?1 D1 R+ r) {

1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
tvb now,tvbnow,bttvb. \# Y) w# `) k0 K2 s, m1 g0 E3 J
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。% s& a+ D& j) P; u" W
( r# E  w) K, t4 f! f( j. D) h
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
! [5 d% N: P: P8 d9 |
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。. b( C1 [. x$ \9 t2 T. ]5 E" m

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。% j' F# K  k8 n1 Z7 C1 u

6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐後的注意事項：5.39.217.77:8898, ~/ {' d) N: `# m8 M2 ^* ?! R" G

1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。* m6 _. [5 U# {5 N6 R1 M/ {- n$ G8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V' M; F* m) R* a3 i( P2 `- h$ ?$ X
2.餐後不可再喝甜飲料。

3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
2 s6 s4 Z7 x% J' H. s
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

食物的選擇：公仔箱論壇3 H( {/ t2 k. [: R( G- H% G) E
公仔箱論壇2 b2 a4 x8 ^% _: w' t9 W: f9 T; {
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
5.39.217.77:8898. Z$ Y" Z: s$ z% i( R: T0 H4 ^
2.用豆腐代替動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i; j6 R) |" b% d) [) S; D
5.39.217.77:8898% t" a) _  d2 P* o4 w3 r
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。6 }8 C! s' m" {4 o

4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.77:8898& x: k' n% u8 P& M! R# u

5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

kingbw88