【早安健康／張承宇報導】我們的下半身聚集了全身中最大的肌肉，也因此，透過充分鍛鍊臀部、腿部的肌肉，能更有效率地使基礎代謝率上升，更有利於打造易瘦體質，同時透過強健的臀部、腿部肌肉，也有穩固身體、改善平衡的效果，可謂一舉多得。日本塑身專家推薦一個簡單動作，能同時刺激、鍛鍊臀腿多處肌肉，幫助促進代謝，讓我們更快瘦下來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B8 n: o- m1 l
@6 N1 d# W! |; a5 p( Z7 i鍛鍊臀腿等大塊肌肉促進代謝更有效率 5.39.217.77:8898+ \! x% i& J3 ^% V3 U# i
# }: S5 N) b, z7 D公仔箱論壇日本身形雕塑專家佐久間健一表示，全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛鍊這二處的肌肉，能更有效率提高基礎代謝、增加肌肉量，幫助更快速瘦身。佐久間健一推薦了一個簡單的動作，能同時刺激、鍛鍊到髖關節周圍的大腿、臀部肌肉，幫助打造易瘦體質。 公仔箱論壇; K$ k: x; j8 _2 u+ s
& M1 J5 I, j) ]# U Y: ?) k日本塑身專家、私人塑身教練小塚愛美也表示，鍛鍊臀部、腿部各處肌肉除了能增加肌力、提高基礎代謝率以外，還有美臀、讓雙腿看起來更修長的效果。
$ _/ u3 J; T- A9 t/ O2 J公仔箱論壇
7 C+ ]" {- @( c+ _: S' d% F公仔箱論壇而除了美觀、瘦身之外，日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀大肌、臀中肌等臀部各處肌肉是支撐骨盆的基礎，透過充分鍛鍊，就可能具有預防腰痛的效果。日本髖關節專門瑜珈老師YASUSHI更指出，大腿處的內收肌等肌肉，或是臀部的肌肉僵硬，則可能會使腳部活動範圍受限、雙腳無法充分伸展，因此改善僵硬問題，有助平衡身體、穩定骨盆、提高關節可動範圍。 tvb now,tvbnow,bttvb. o9 c/ s- ]" J7 B- F5 y
; `9 Z9 Z' Z# S2 a2 _1 D- f
1動作簡單鍛鍊、刺激臀部及大腿肌肉 5.39.217.77:8898: L' J" W1 `- S5 i( o/ T
5.39.217.77:8898: s- e" n& J6 N8 `2 d$ M6 F
- 呈坐姿，雙腳膝蓋向左倒下。
- 上半身轉向左邊、手扶地面，讓腹部得到充分刺激。
- 右腿向後拉、膝蓋碰地，讓臀部、大腿感受到僵硬感，維持狀態3秒再換邊進行，左右各做10～15次即可。
 |
發表於 2019-6-1 07:11 AM
| 
