【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 公仔箱論壇; R. M0 g$ v; D6 {( P( Q, C+ M
7 y5 l1 e' _* M. B) ]; y5.39.217.77:8898「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
- { R+ R# J8 _8 U# Q5.39.217.77:8898「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
# ~' Z- S1 W; h4 t" c0 c% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t, A6 U" E) x1 d0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
; K! t( R( C2 _* _tvb now,tvbnow,bttvb3 K. p( K- z5 |% K
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇1 e2 @* n8 ]9 g7 s
7 O6 m, Z) C; b0 z. ]. Htvb now,tvbnow,bttvb缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 5.39.217.77:8898& X* X# `& e2 Y0 m/ v" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* N, H. | x$ T# |
如何有效的補鈣？ 5.39.217.77:8898' ?! m% L4 Q! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x# s' z$ ~; I, a7 e( ]2 X
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ ' h9 R# m) y7 f# _" N
tvb now,tvbnow,bttvb# M, ?; q9 Y0 k
鈣的補充有幾個建議的時間點： + C& ~ g3 W3 l; V: x
# K. P l5 c: B; K1 ~( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
$ j2 W2 l5 x# o* ]當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
! W; x; A8 J0 V. @. T5 m9 g
- _, {/ v/ G/ v, c! q GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 [5 ^) b3 a- N T& J
* e& A: _4 j: I" w3 z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r! \) m- ]2 ~9 [
5 z8 F$ M6 }% h; ?7 d
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 5.39.217.77:8898" v5 M! c5 n0 f
6 x6 l4 A6 J% f& D4 v- c1 p: e5.39.217.77:8898維生素D
8 M5 r+ v& h' Y- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?: C, T8 W ?2 j9 Q5.39.217.77:8898就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 5.39.217.77:8898' z0 ~0 t8 b" N3 H5 U1 S
鈣質豐富的6大食物
3 j3 `, W4 o8 p6 n4 R, N( M4 M& h2 c9 l. X
e% } I) U2 V% b) ^4 D+ l1 p
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
5.39.217.77:88989 Z+ a% |1 {" {! ]8 d v
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
