【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
" _; ^! v T- R, Q; `0 h5.39.217.77:8898
5 k. }& a: T( [0 V5 @& @, ^! l5.39.217.77:8898「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 2 q ?% j. _' R) V
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb' M$ @! \- B7 y: U/ e3 x5 t
/ V% ?0 V* I. e E9 D2 Q2 M公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
% s" D1 ?( p% N5 i8 Q. u8 y
- Y% u9 O( N( e' k( h% m# B- Y9 Gtvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
6 p) _6 T- V- o' A- m* x) N8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _ Z8 x" m4 O- e$ o7 u
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
! b4 [. n- }$ k1 B5 f* _, E3 h5.39.217.77:8898( L4 u) \ D" I( _% V% R& X1 W
如何有效的補鈣？ tvb now,tvbnow,bttvb" T# a: [. y& z$ B w$ r; ~
# _4 m) O6 F3 @/ H& E* H公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb- b; a* O' G( A( ^7 H
" Y( y. O7 Q f# W$ R* E公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇" Z% N( b3 j' ]6 S
2 Z" c4 S, v9 r: o5 H! q公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
tvb now,tvbnow,bttvb- m2 M- f% w8 D* S+ p4 Q6 J
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
! @4 q5 q2 v% r% d' N# B$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 F2 Q. e' L" ~! M5 \, p而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
3 V4 T/ R. k+ t* Z+ Z2 M) ?! r公仔箱論壇
: C7 }$ J8 |" w# ?鎂 tvb now,tvbnow,bttvb# D4 B+ g, `. j+ r* i$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F: i; U0 ^" Y& b) y# A
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" Q, [8 Y$ K* c" l
tvb now,tvbnow,bttvb' }" r; O& H! _ Q# ^
維生素D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r4 W4 L' w4 V- d8 \
" A* M: E: _+ f! U公仔箱論壇就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
% z0 x( u4 J# C- Ttvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb3 A9 l7 e4 s2 _9 A. N
/ F2 j8 ^. K4 \ D6 p) O " r) S/ \; w6 [7 T) e
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
6 f, V7 w% n4 L) P+ m/ ^% i" a5.39.217.77:8898如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
