【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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$ A, ^/ c0 U2 X2 V6 V. [1 r/ p「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 5.39.217.77:8898, Z' t8 |) t% [, h N8 w0 Q) @
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" V: x# K+ g7 n+ N
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇% I; ?( z& v9 [- ~
% U$ G: i D1 f, q& u公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5.39.217.77:8898+ N* E, W' c* C/ i
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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8 k* f2 w6 z5 u6 K5 a5 A6 L9 H( Jtvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ tvb now,tvbnow,bttvb5 m( d- J" t8 \8 B7 {" k5 J7 k4 Y
% o, T2 Z B! u4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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* X' ]2 V4 \* Y1 g2 B5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的補充有幾個建議的時間點：
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
, Y: ^+ G6 K4 x. f. {( v* W5.39.217.77:8898當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
& A% e9 s" q' W; p# n6 A, a0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W8 Z; s8 s+ s7 ]# Y% |& L
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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7 Z8 o, c5 T. g5.39.217.77:8898鎂 2 t: e& `0 b3 ?0 e$ Q6 X d- ~3 ]
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 5.39.217.77:8898. _! r+ G' H! u6 A5 V# T. w
+ e5 J- u4 P% H& m3 vtvb now,tvbnow,bttvb維生素D tvb now,tvbnow,bttvb+ \$ v. X) d; {; d
* ~" P* H5 L& f7 V+ I) P! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
" B* m$ B( P# |! z# Q$ `# h5.39.217.77:8898鈣質豐富的6大食物6 N- K0 D2 o" R/ K8 E" ^( n/ X
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7 l7 d o; B, j5 P- ?& I F5.39.217.77:8898- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
7 {) d3 b( }2 M7 f+ _$ @如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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