【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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$ U& v: s# M$ G. ~5 Q" r O3 W5.39.217.77:8898「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
2 A! y1 [ w5 @7 g; R2 n公仔箱論壇「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb4 }' ?8 `* x% A6 M/ }
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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# Z" g5 L' k$ t0 htvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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! g2 e( B" `' _! G! G& Y1 W- @公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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% ]5 q- ^- ~* I) x5.39.217.77:8898如何有效的補鈣？
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# i1 ]4 u! S& d8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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" K) s- Y" s1 k! I公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點：
$ f& B8 l* g. H: M5.39.217.77:8898公仔箱論壇: _/ {' Q$ |4 J) U' m
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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# K" _) T. m0 t" d c6 W而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 5.39.217.77:8898- E8 K; g, t+ M
+ n' q- t2 x3 z+ i3 G% f5.39.217.77:8898鎂 tvb now,tvbnow,bttvb' q9 y {6 w; X% H- ]; R! p
% C( F3 @3 j% I- E; B! p公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
3 u; g) F% E- V0 {% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q$ ~ I$ q- w- ]公仔箱論壇維生素D 8 T! }- B( r( g/ m) l' N5 ?
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvb now,tvbnow,bttvb" x3 Y% J: c2 i3 N9 A G- o2 s" l
鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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