【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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* F- E" @4 j/ c4 \- N0 ~「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
. ^8 x9 H7 O- l, F# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 5.39.217.77:88984 E e3 f7 r9 n5 c, A
$ \8 C' {, e5 q7 j! u6 U1 J- a$ ~, @失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5 H" Z' o- i x @
4 s6 r5 L( z* I, R) e( s缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B6 i/ m0 ^) `2 o s
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如何有效的補鈣？ * b; b* l; E/ f- Z3 }- Q+ ?. ^' A
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
0 d: X: z3 y/ P8 k! ^4 }" G2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, F. f9 k# R! |' R. Z/ C
鈣的補充有幾個建議的時間點： 5.39.217.77:8898% H2 b" j7 v, [4 s& i5 ^: W& ]( a
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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, `7 ]& N6 i1 x$ @5.39.217.77:8898而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂 5.39.217.77:8898( O" R7 h$ Q4 A- \0 `
; n' f. f: l" i8 X9 Y8 x: N公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }- U9 S# G/ @! J4 j! t* ]) n: X
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvb now,tvbnow,bttvb1 w) Q; m- b3 }1 v E1 H
鈣質豐富的6大食物
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5 e; r7 J5 k! K. h- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A& G2 F4 d5 J- d) J公仔箱論壇- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
7 V5 s8 N. J8 n0 j* K% l! dtvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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