【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
# L* a8 I6 g- Z! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S' V/ O: z: P8 e" V$ G* c, {tvb now,tvbnow,bttvb日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 2 a0 h- d0 m& d h
4 ?! d* \$ t1 E此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
# |. f9 g1 Z$ ?0 a, R+ W- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~8 f+ g8 P" \( utvb now,tvbnow,bttvb此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 ( ?6 c, M( N6 {# O* c1 ?
0 A+ V2 t; ? X! s) h6 X
 5.39.217.77:88981 t4 d, t9 u' K8 z: T
3 i8 o$ m, y6 o( I! @CHECK！貧血的確認清單
: B B2 q. p/ L' N1 O0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# C6 u% Z' o% Y3 S+ m
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G1 j, Z* u- m- C2 m' t8 L, c
公仔箱論壇 D6 M/ U7 J1 k+ y: X0 }) L$ ~
/ f9 P9 ^ z8 A9 k6 ~2 @1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 貧血有4種類型5.39.217.77:8898% R* h. @$ a) }
3 L. S1 o; j) b% g' i5.39.217.77:8898公仔箱論壇" D2 u- a' _, n# f7 [
缺鐵性貧血
`! _/ m# N/ l, C! O有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
1 H% m/ q: L' H, H" Y
5 @2 u/ e! D8 W0 W9 b1 V5 P' E9 w公仔箱論壇惡性貧血（維生素缺乏性貧血） tvb now,tvbnow,bttvb0 G* _; I- ^0 V* }2 C% x8 h: z* e0 M
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
: P- a J# V* T1 s0 u; C/ e$ d公仔箱論壇
8 c; ^$ \+ j* d* T1 h5.39.217.77:8898缺鋅性貧血 5.39.217.77:88988 B+ J0 \* D9 y; W5 O
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 公仔箱論壇( N( S& z3 {2 p: y6 q8 C0 a% B
) B; s/ X0 T) a$ I. }7 S
運動型貧血（溶血性貧血） 5.39.217.77:8898' ~1 n4 a) }, H3 d
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
' l, O* g0 s5 H! Y5 P9 l/ ^4 q1 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 Q9 x ^! @, S" F3 |' u- z) z& d
1 i; C* V2 n8 v. c6 J
( b) j$ C! O" x8 E+ F0 L( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 8 T! c8 H& r2 y# L) r3 l
5.39.217.77:88987 ?: L( d, u$ O4 j- L
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A* i- k! M$ ?: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R* s% Y. p" E+ V9 j
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb" L" ]2 k0 F4 W3 Y6 k
1 v8 G! j: {6 U" |; g' D |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
