【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ 5.39.217.77:8898. l+ s4 w) g, z7 ?
公仔箱論壇8 ?, l5 _- a2 p2 _1 K
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
, S/ w3 H4 B3 k3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" Y4 z. F9 e9 z! f& ^: t% _- c; s0 i; h1 Y著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
9 O! H W! ^2 D1 F b: N( W公仔箱論壇5.39.217.77:88984 l) J" V; d; V+ c: {% |
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
: i* D+ U% ?% B" o9 a& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h, B) \/ J+ X( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 0 W& i& n3 N5 R" p0 y; r) z2 t
5.39.217.77:8898. H1 d S O( z; M, Q: D0 a
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
) Y' f, y; Q9 o! _& q4 [ [公仔箱論壇公仔箱論壇( @$ M9 Y; v7 r: e- x
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 公仔箱論壇; d1 n; F. I6 M' h4 x5 n2 A
+ O/ c' {: [0 {6 s- ~. ?& ~" E" M; g公仔箱論壇※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 公仔箱論壇8 N; }" R: n2 b W: C
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?5 X9 w" p3 P3 z8 Q
% n9 r) D( k3 T3 M8 ~" x' x
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
7 Z7 N- ]* ?; N4 @ - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。& l# B3 K2 s+ H* U* ]6 K1 h, p
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
