【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
- K( Y+ {" U: T2 h ~/ [, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~1 g D9 `% c9 P
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
$ p$ p$ Y b3 D8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
% o! L! q: b, P' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
7 G1 j& u( n {& Q. J5 E2 a# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `/ t7 d+ u% w5.39.217.77:8898而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
" a% C8 c9 G8 C- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]5 K9 L9 S& R; @
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
2 A4 |4 e& C6 i' w& V0 I& D' T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' W( `) ~8 B. B9 g) }8 D
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
- R" M& p- m9 d& o" g0 P) ^7 p9 K3 j( C! }* q3 J# R4 ]$ n; v
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 , y+ ?3 e" c. h9 L1 [' b4 }8 t' Q; P
5.39.217.77:8898; G1 K1 i. M$ G2 j8 {7 ]) J, N
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 公仔箱論壇+ s1 d! L9 @- y# q/ g
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 6 q3 j* G4 ?1 K# s6 d
& K' b& j p: e6 M3 U6 Q3 n6 e公仔箱論壇- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。( A0 X G. r% Z0 {
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
$ ^, D3 ]6 U0 Y7 N5.39.217.77:8898
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
