注意女生的身體健康
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。5.39.217.77:88987 a" A% i" v7 b8 o, E
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！6 z$ C$ b- P( r0 T
P9 D+ f5 q; w6 I8 y. v5.39.217.77:8898營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
: O" X: F2 B m$ b1 t! I公仔箱論壇不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。公仔箱論壇/ f3 g. q; d. J/ f
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7 J0 r- i' J/ @8 F4 B: O9 Y+ W: J; y \不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
# B) t; \4 F6 s" l$ X" H* d( Ktvb now,tvbnow,bttvb2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L: Q K6 r7 Y& K* m( `
多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。) c( o0 I8 u1 m) S1 K6 } t
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb( d4 u+ J6 R6 {
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4 Q4 ~& {: M# X j5.39.217.77:8898定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
4 m7 @# z* {5 k. o& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.
: E. I- u8 `0 k% C, n3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。5.39.217.77:8898& o }5 v V9 e" g" |+ Z: D, H+ J
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6 B2 d& F: f4 |7 ~- _5 N- u ]避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
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0 E( v' b" M# n- e# ^有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。5.39.217.77:8898" B. z- }' O5 q2 O1 s
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1 w+ [# B- g- m$ j即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y( e- _/ h1 g+ j" N, E
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- T L' V$ o4 s- j5.39.217.77:8898新觀念公仔箱論壇: t6 `2 I9 ~2 N
經期吃糖？絕對錯誤？
0 R" O: h4 D( s7 C' K X. V5.39.217.77:8898很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。- h/ n/ j5 e: @# {3 N& }2 _
# p# ^7 I9 g# w1 ^6 h# i8 b" z4 atvb now,tvbnow,bttvb中醫師說 月經失調，可用食補改善！4 ^( H% ^# b1 _6 D& v% C
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。! y* y5 J& a+ r# l0 B8 ]
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日常飲食，要多注意！
6 s+ s! m3 S6 A9 ^ f& Q4 W1 j公仔箱論壇如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
0 g2 c( h! I) S! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88983 ^6 K, O2 J0 R5 [
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經期食補，輕鬆DIY！5.39.217.77:8898, K% W5 r3 B: K( V) z
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。$ I5 v# }' K8 e
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「血熱型」丹皮薄荷葉：公仔箱論壇- `& n$ p/ }4 ?, Y7 P
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。公仔箱論壇5 }' G$ D2 h+ Y3 e) g: a
作用:清涼退火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q0 G9 S; [2 f4 V- N% Z) C: {% u
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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「氣虛型」參棗米飯
0 l2 Q2 b4 r, @4 U! Z5 i症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。, G: R V2 y5 t5 y1 L+ G
作用：補氣、補血。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?) M' q0 G' G/ m( O! C
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
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2 p O, `- A: y7 `9 g4 Ztvb now,tvbnow,bttvb「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥公仔箱論壇0 N; w9 y8 \* o- j; Z
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 N) i1 I) Z- Y2 N" c
作用：順氣、理氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 x z, p1 O8 L: R7 |" [8 O
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。公仔箱論壇/ M. ]4 S+ U1 `5 }9 \
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「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
( n% O8 ^! d) l5 x) f: i) w7 @症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& D) l) D0 [8 c, }1 N) A4 r
作用：補氣、補肝血。
* Z! ~& x9 B9 I; W1 {0 [" Etvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
2 }9 l! A1 M& e2 T! m5 A6 V作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁tvb now,tvbnow,bttvb- B, u5 x# j( |3 m
作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
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「血虛型」肉歸飲
8 f7 N7 W! X% ktvb now,tvbnow,bttvb症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
4 q, U0 ?; H: u3 u0 k作用：補血、驅寒。
/ |' W: ^5 |. r9 V0 Y材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。
% \4 n/ S% C, r/ T7 c$ n$ Y {作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
* b ^, S7 U3 p4 _' y! Etvb now,tvbnow,bttvb食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。公仔箱論壇' f* i6 I4 ?" |. `7 v5 Q: `- i
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* B6 {# {: h3 e3 f2 v) E「虛熱型」羊肝炒蓮藕' V8 [4 S) b) v
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
- j# G+ c; W( G) otvb now,tvbnow,bttvb作用：清熱、調血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I2 `: _( h* [: Z2 ~
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
" I7 Y! D+ W/ F7 _1 q$ J公仔箱論壇作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
) |) x9 s( ?7 P. m0 P公仔箱論壇作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。- c1 `; z6 `2 S1 e( r
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中醫信箱Q &A：tvb now,tvbnow,bttvb+ H5 `- p: p4 U/ l. e3 U& ~. Q
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為什麼不可以洗泠水澡？
8 J3 H" m, h, Z8 y# t" m7 Htvb now,tvbnow,bttvb改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。公仔箱論壇% x7 J4 K& A/ u7 Z* |$ k1 [
2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \+ l `8 A" B& @* S0 u
為什麼要喝四物湯或生化湯？5.39.217.77:8898. X4 ~' m+ U% c& h/ U5 i
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。5.39.217.77:8898* I+ k( H4 ]: \1 z4 j
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# M2 q0 a8 m- P0 \ r公仔箱論壇為什麼不能吃生冷食物？9 [, U- N& k' f H& J2 d
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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