早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb6 v* g1 [% Y% C( T0 h! j
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 4 h+ z6 V" W$ @
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb9 n) c6 G% b' O: z' \
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ) d$ L4 D. L# D
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
1 T) v4 {: [. ?2 \Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。1 s) M4 ^* q# L& L! k& U
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5 U2 M0 F. E7 ?9 h$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 L8 k# {- a" U
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q; z$ v' o' Q" i; r) V3 s; {& D
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 8 \8 ]6 Y9 r* {% e$ E4 G
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動作2【擺頭捏頸按摩】 8 B* p# L; G. x" S3 K" [
- j, ]" k9 ]: fStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
* }- G6 b7 l% |, P" P& s- q5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
* t, c- J. Z$ [% A K7 t) A d) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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1 C% V; m1 F' l4 H2 H5 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l: q- J$ P6 T- e. Y1 F
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.77:88983 ]- _$ Q8 L8 A" I, m
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 I1 |/ R% `$ V' _, @ i+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
3 l G3 D8 a/ ?, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次5.39.217.77:8898! t+ [4 v* E' {: a: B& z
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^. c7 J. u" Htvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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