早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
$ r, a5 t( S% [% A# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e$ W N: o; K, \動作1【仰頭拉手操】
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m6 s3 z: i( htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
+ J) A+ w; J1 `4 r+ W5.39.217.77:8898Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
$ |: A7 h3 b. ]9 } [, i/ d公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D. y4 f, N- s9 z( u! M+ w; B
o1 {9 ?/ v# w& i) ~2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H. A# D. B! [2 S
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' r' {& F3 Y9 {9 E/ b0 X" W) ]Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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5 r/ m0 D7 N7 u4 s& z2 N! ~動作2【擺頭捏頸按摩】
8 v& |$ T, h! F$ a5 K7 {3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m0 Z$ g W) k0 O+ UStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
* V1 M( H# N) L1 |, aStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n$ b3 Y* Y4 ~3 J+ {: ~
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.77:88988 x; }( ~ i0 |" v' W' h0 _6 U
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/ O* Q/ F, W( d, w) o& `tvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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* ~5 ] k+ A' n1 }$ J" Otvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 6 B; W( Z" l6 U) `
0 `, }6 w9 Q( q+ Ytvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 ; d' i# H8 n, s% b2 E1 q' n# r
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
! x# w+ I4 K& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次5.39.217.77:8898* f' b; h7 _! n4 [/ Y; {
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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