早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D7 F- V4 I2 [; O2 O% L
& y) e$ g2 N8 j8 [& h
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇- T" A* n; B! j$ w9 q" C. Y8 d$ |5 b, u
: r; P: @/ @, s4 e( Q/ _ z5.39.217.77:8898由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
+ w2 K. [7 b- f$ V& ~$ v+ O% [5.39.217.77:8898
' V6 V! H9 O: r' @! l: {3 q% A公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇) Y% S: v; k+ Q, V
( Y7 z. g R8 q8 k5.39.217.77:8898Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.77:8898; V! O( ]2 n9 @# X! I
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
. \9 \" `9 `* Y- B! sStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, `; j8 r! ]
' J& Q H- f1 T4 x2 r公仔箱論壇
7 t0 q, [( w& D- i3 T) i公仔箱論壇公仔箱論壇! F* z9 R1 J0 ^0 c
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇8 O# p4 V, T5 F! f$ Z6 q
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb, r4 y# S' I' K' f" |
公仔箱論壇/ C$ N' L9 \, ^* g3 b- A
動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.77:8898( n% E3 V' \& [, ^0 k
5.39.217.77:88986 ~( M& A5 x# m& b9 ?
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 V2 v9 z7 P. o2 W5 O; t. w) \Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 ; y' h" C$ i/ m! C( j* N( C
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。3 o1 [% B* O3 d& ~' _
公仔箱論壇+ X; Q0 w4 n+ V8 b4 Y9 s/ B
, W" B; |) Q) T; G1 U; }! R. z5.39.217.77:88985 r8 T) _! {5 A8 U: v5 |1 |+ d
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
. I+ P# S: Q1 S. Y, w6 l! R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 A4 R& d3 E) J# u& y- X) f" [
動作3【倚牆鎖骨按摩】
) r7 r0 X9 }; u/ w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G2 j% T. J' P' W+ n
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇2 @4 X7 b; D4 X8 o
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
: |+ S; p, o. @8 c: C+ _: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
1 s1 `& v8 G$ @tvb now,tvbnow,bttvb, N* O9 _+ \ A3 {
# i# Z# G- _* N; F7 f8 c5.39.217.77:8898
# x7 @) \+ d. U" h. R V( s2 e9 l1 jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
