早安健康編輯部* q# \ f0 ?' S. V
6 ~+ s. Z- s0 W* E現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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1 G4 X6 P. S0 l$ T! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇' v F. N7 Y$ G; V% x, N4 M
/ P/ _) D ]; Y( ^0 d4 N) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 & S8 ^0 i) y$ L2 l$ R8 h
- ?8 e6 \$ y7 B4 y2 n8 ~" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
0 u7 ?3 `9 p% L! X' T% V公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, v! T' H u0 s
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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: ~; A" }. k PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u H! T3 r$ T) ]/ X" tPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb' H' W% v! L, z3 A# v
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 M& t8 P% R7 Y
5 A3 @: j) r. | I0 c! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C5 C2 s- S& V* E- n
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
' i |" _* }4 f. x" l4 V- @) b公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
: b d, Y# y/ k( P C5.39.217.77:8898Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。4 \4 ?! f0 Y8 ]
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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- B9 T, U% F- |. [: L) K+ H動作3【倚牆鎖骨按摩】
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9 a( j5 }# t5 U! q( |' {! @Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 7 h$ m% \& c1 u
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
! s( p7 y U. [& e) ^' xStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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