早安健康編輯部/ ^) W0 m! ]7 h. K
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 6 u" q- w6 v/ z
% m- D& x4 d) K6 d" \; {公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I. b3 R3 U) [+ S% ^) t% ?
3 t M4 L+ B; ]! @, [5.39.217.77:8898動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
% H5 g: w9 M' x! P% P( Otvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
1 H' T3 J9 Z& J8 F+ B) S公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb# w$ U( O7 \! K8 D
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( |5 H) Q# j; H1 e6 K% h+ itvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) N7 C( H; B J; j+ a/ z: u公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.77:88985 g) b- f; C0 ]. o
- h/ [; A5 f2 `動作2【擺頭捏頸按摩】
3 u" ]0 L* u3 C4 B9 C5 p* s% T( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y3 N" j9 R' }1 ]! y9 b# I! D
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇* |# L* H! Y+ R$ o1 \; }# l/ x
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.77:8898& o, U. X" h; \" B s V
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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* \& K1 B0 m* T5 }1 stvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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! A% S) b6 T* W1 s5.39.217.77:8898Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 - Z; `( z% j8 d" {
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:8898: K- y# m+ i1 j# O V7 I
Step3. 左、右各3次
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7 P2 U: l# D" j8 A# F) [1 g( L公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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