早安健康編輯部
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. c F f: V7 a6 T1 N |5.39.217.77:8898現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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; Y* J6 @ {& U/ I動作1【仰頭拉手操】
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3 I7 k4 Z7 H( W- wStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
# L0 D5 u- n5 u, Atvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
8 r9 w$ u2 F6 y! V! B( g2 stvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [6 s2 h: s0 m, |( Q
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, g" j( B- k8 {# R: |& h2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ u3 F! o( V+ g9 }/ o% P公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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; V* d9 d% G' s1 ~tvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
, h2 ~3 \* y( u+ k+ n# S) iStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
$ ?6 Q0 ?7 j3 p2 S% S( l4 \: Ntvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇( @! v4 t; R, r6 q
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; u0 L( M+ W. ?/ u5.39.217.77:8898Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
- \$ o$ w3 r1 I6 I7 n9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~: i0 o7 Y) |; t3 N: N0 W+ @
動作3【倚牆鎖骨按摩】
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& ^- Y% u* i9 T- \4 e0 ^0 R6 J3 vStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 % v: @9 Y2 x# U* g# U7 {
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.77:8898- w! }9 j/ ] T5 j7 f5 Q e; ?/ z
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb# L$ ~* U) k- b9 }8 t* `0 S Q6 x, G
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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