【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇9 K4 I. B* W: {, J6 ^
7 G7 d) I/ z" o# ^公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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* K2 w0 B( J6 U! X" p, j( k& W運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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. ?1 ]+ w( x' Z7 A/ g9 y3 O1 c飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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! r: y/ @% h7 n/ [8 V" k3 D! n公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇 K2 [7 O! N5 E4 {
. ?! v* B4 h% J: U% `7 i服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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9 F0 Y5 C" c; q( z M4 l, E使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 & w1 ~ Z! Z0 j
$ t* d$ L3 D. p) D* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇/ I* F/ d7 T8 l& ~. R9 q
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 6 t4 _8 I/ C5 b" x" ]% n2 ^) {3 \7 v
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: J* i, t3 ~& }4 T
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7 p; Z( U# Z2 b很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O( G. u- o* [6 A2 b1 ]8 x4 o7 F
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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% C$ s" `* {' d) w% E# R* Ztvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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' _, }8 v. o! g! F* u' X% o公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇5 \4 M V! b: |
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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) C, W) y' \% T; F8 H操作方法
: q& c: k$ L% B2 ]$ N$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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( [- N' C& L: i; @7 [; N簡化版動作 公仔箱論壇% ?# b2 L& r* H; _+ m8 O
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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; w2 z6 d4 l' [9 J4 s) x/ h. Y公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動
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8 {1 E5 }2 d' U E$ k* W8 D1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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6 F2 A6 U) D0 g0 f5.39.217.77:88982、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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$ y V0 w+ t. `* Q6 c6 [0 ?以分腿深蹲的姿勢左右運動
, ~% Q+ {! U0 Q* M! J& x0 ?1 atvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o: y3 R0 ]" ^" I2 ^6 ]# n
. P* Q& {8 V1 z2 Q9 V! ntvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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! |) g' h$ S4 u( I( Qtvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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