【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇- G( z; P7 Q6 X0 o# M" @
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5.39.217.77:88982 h G5 B, x( C( x9 g
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb \5 o1 H$ Q8 g4 k* D, p
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 " |0 @1 x5 [/ N
% j! B$ G- u9 |- `- G飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb" F, {1 T/ g; c* X- c: O
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 / p6 c" l9 B* l8 Y. C2 v6 ]4 c4 k0 K
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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( Z3 F$ z* W" {, W. ^" X5.39.217.77:8898使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 ' V; J7 m a8 b- Q* y
" j, g3 e+ S S: j4 Ztvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律
- ]4 L# M: o9 B6 p+ w; C: U3 K& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. X) P8 c$ ^* r/ T" e: E
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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, C8 e5 Y9 R$ R$ s- `4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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i5 B' f% y% \, J% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼
* U% B# p( h' S% }- dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \6 d8 p( Y/ J& E. Q* m8 Z& n) T
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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. j6 y9 L6 v4 j7 E" M& ?. Xtvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
. H8 \' q' R8 n5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q% w" M+ a. J3 a1 y
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇# T8 ]4 e7 H. K3 C
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇8 J! ^/ t9 {" J
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb g% H+ g6 J0 a, O% @
! L# K9 T1 T% ?" j& A9 dtvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5 g4 T$ \% T) \1 {2 K. F! M
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操作方法 5.39.217.77:88982 v1 Y; o* y( U% r) n
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 # c( T# {6 e3 _8 \& E1 O
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簡化版動作 公仔箱論壇6 X) ^9 B7 T% c7 l& W
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 ; _ @; m* W2 O
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( b% y% _2 h0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y# l8 e' f9 @8 X. W! E* F( G5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V' j+ G( V H8 V( q J
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 m3 g; X9 K
' L6 | u2 l+ f0 Dtvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" {6 m+ ]. N- w& v
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 2 ]% E1 \# ]! }( X- L
: z5 {5 k" n+ }: N5 T# t: m; H5 P5.39.217.77:8898深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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