【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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5 y3 n w2 @6 g% Z. [6 F; z2 q公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb( f& R* {3 b3 ~! i3 p# Y
/ `: d! d) i7 _" dtvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 ) o* A4 C% Z8 F
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 ' j. e0 K* e1 }/ I
* L* B y: j0 m9 r& T; \, B& {4 R. Q5.39.217.77:8898飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 4 M4 L! m- _) J) J8 }% t& r
8 D6 K* V% J7 T S9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 9 _+ a8 @; V( P, h/ p
, A7 l. ?) R% k; {7 @) d2 u公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇5 [; v0 J& c7 @8 g$ e
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運動要有規律 . e$ i8 y9 d2 Z$ M$ Z8 O! k8 X) B
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, [$ u; [3 e) C1 _) S) Y
7 R6 y% N" S: ~# _5 Q1 s: G6 o# W s持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
& S$ X1 [" D/ M' c( [% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! O0 o$ x. E8 Y公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 7 O: N" o% Y8 T* r
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 2 X4 k: [7 z/ N; p2 C6 |5 q
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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- x0 K) R9 C, l6 k9 g公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 8 [. ~; d+ G" m7 J* |( d
# V5 q) ?3 y+ ?* M9 c0 w0 S: J公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ) M( K/ ~ C$ j2 R& {( M
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
% T1 D- S2 Q5 @" Z% Q& Z- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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+ T r# j: E& K N公仔箱論壇簡化版動作
- z X. }9 O4 K4 l6 ]髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.77:8898- S$ N( w D/ i) {) x3 v
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/ f9 {+ Z: S- O% w公仔箱論壇5.39.217.77:8898) }1 A2 C" G% Y0 m( `, N: Q8 ~
以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 d+ [: R9 i# L6 |5 z5 ^
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6 n* A3 @9 Z+ E1 G& i" b b; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' b' ~$ G; y1 H/ f _3 C, R
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.77:8898" R, L0 _3 t: M6 x, f1 }
6 [/ C. w" W. K" d7 X# m4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S+ }% t# n% H. \ E. j
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W* z5 {7 j6 ?2 I/ q( R3 k! q
5 K0 Q' |8 ]" e1 X9 I/ a; }公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.77:8898$ G' l2 c! x( }5 ]# M4 k2 l) M& V! t
5 j k$ D8 C. Y4 u. I O+ J深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 # ?: K/ ^# S! c/ |, M
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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