【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q/ f* i: g! {6 I/ h
3 w0 u4 }$ }3 q9 y+ P5.39.217.77:8898近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
f- S, R6 e8 u' z7 W$ K! Wtvb now,tvbnow,bttvb0 u5 a- t6 O) \6 G# ]) b- A" q
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 1 B" [; s& D B( q+ N
4 l: j2 {; t6 B5.39.217.77:8898趴臥搖搖體操 , @% I6 i Y* Y# u. z T3 m3 O) C
時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb% H# w; Z# |* k
tvb now,tvbnow,bttvb2 }- r5 O& {9 \& B( `, l
 tvb now,tvbnow,bttvb) V$ t+ E4 M* z3 x0 W' W
% V% v- t5 W/ N$ i
功效：
( `, o! Z; p: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- C6 r: M/ n/ v: O0 v8 [, {! a
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 $ z" P8 X2 E1 H4 I# C4 P
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 公仔箱論壇+ D" ?3 {, D; I
& N8 J$ z) `) U* y0 Z" t4 b
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
% S! v: u# y" N$ Z, ~ u7 AStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 1 ~! L4 Q# C( `# ?3 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ z5 E# b6 _! s0 y0 l: L( y: x8 {, }
& G3 c* I( B; r% f# S3 k5 btvb now,tvbnow,bttvb1 a; l$ x' K# m2 M4 z3 h k. p. `
8字消水腫體操 ) ]2 {$ q' k4 ~
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
# t% p, }( Y. N( R% \! \! w( \2 ?* }% F; t( i8 S) f) J/ y( D* P6 V
 5.39.217.77:8898. x" y' R) H1 G( t X
公仔箱論壇. @( c3 D6 B' A$ o* t
功效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N" @" G. K! H3 @( W: w
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
. F7 D M7 x( o: s9 z, A● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
+ o: N0 w7 a0 Y0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z4 |( `/ E& d9 o% B公仔箱論壇功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
: J. x: W, }5 M- Q+ Q! @
: G9 r5 R( [1 j; j* \tvb now,tvbnow,bttvbStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
2 W0 | @2 `" ^& ^- r7 Ntvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
6 F: K+ m4 [: @2 E. ^1 \# l* e0 i; h) y6 }' f8 F$ Y- }/ H6 V
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
