【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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+ }, Q- H8 ~7 W( w9 F公仔箱論壇近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb* E' Y" [& W! u: x" M+ N( P7 Z$ g g
時間不限。 . V# G2 _0 h" ]* G
$ i% i! v9 [1 w/ M0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ]$ h( g$ I0 J8 L3 W6 p" b# B, R
* K3 {& C j' D9 l( m$ p功效：
+ m1 n, n6 C- |( L7 A! H* a● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
4 \# e' j% d* J% H5 W公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
( |1 G/ e V$ L$ _+ B6 d' ytvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z/ C$ x& g/ p+ b# h5 P5 M0 e
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
. x' D/ X* h: p; t8 \0 i) Mtvb now,tvbnow,bttvbStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ D: }" G; a- b6 f" p! f
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8字消水腫體操
+ N* r! f5 Y* z* h0 {公仔箱論壇最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 5.39.217.77:8898% H5 r8 z5 N7 G* |$ v1 U6 c+ |/ [
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0 P! r3 v* T9 Q/ D功效：
2 [* e" {% U+ l9 m$ d, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z5 q1 V! b& J3 c; c( Z* X2 N* p o
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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: w2 D2 a! b, A% t5.39.217.77:8898功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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' A3 F: N8 }+ {. hStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
8 [; N2 C4 F9 Z/ _! p6 q5.39.217.77:8898Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
" ]' `# _9 a" X. i6 H/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E1 h( W2 H0 Q; G& I1 L6 _# Q
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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