本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
0 X! ^- G; Y, Z5 U) Q5.39.217.77:8898
1 J- J+ j) V( W8 A, otvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ A$ `: ?2 v. i: a1 d
+ e0 [" @' X3 Btvb now,tvbnow,bttvb身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
9 K- D, j& `9 T7 z9 A4 Z& g2 {
D: j# k( o2 o! }6 n- z( @5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 5.39.217.77:8898) a3 a- `; z) J( K" i& L& V
公仔箱論壇$ r; c, Z5 |& s0 L& j4 ^
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 5.39.217.77:8898- d {, }, I1 @2 }0 ], {
h6 k) ~8 }) c7 _ Q. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單動作伸展關節 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 R+ S7 }& I' h8 O5 k& Y
0 l7 H" x; K0 }
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
5 _0 F4 O$ |+ a4 y' ]' |. @& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
& l( L0 Y# Y7 z. I D
! [2 o9 @. H) j+ n+ Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟
5 M4 I/ J7 a- ~/ ]( i ?8 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 ~, v" d/ Q" Y6 f1 p% E* H/ [% Z
+ }% G) f3 S5 R' J% K4 h" g+ \5.39.217.77:8898- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。公仔箱論壇% @& P5 G6 O o+ H+ _6 H
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。5.39.217.77:8898 n3 H1 d8 {/ T3 J& a! h5 A8 H
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。 B$ u ~: F( Q7 r- A( f+ ~
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
