臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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$ [8 |+ D# l9 {- r ytvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。* f3 i0 x0 B) v
2.少量多餐。
' n* c- q# Z: c# b: `2 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
. I& f {2 R Z; _公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
w5 K( C( [% u# F4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
+ n1 v+ B0 [4 c# J* c0 ?) H4 d5.39.217.77:88986.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
4 w3 }/ C& B- H1 a4 P公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
; ^* X5 o9 p; p& j7 H/ {8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ o) P( t0 t1 v9 A
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。% ^0 h. U* @/ @( t h& {. e- y
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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* E! u* a( u" E5 _$ ?6 H* O2 ?5.39.217.77:88981.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。, Y6 n( r7 U+ u* N& `/ O
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
2 ~/ u( \( u# ?4 g: p6 \tvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
6 }# P# G/ v* @' S5 X$ Mtvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
& I1 S; i: ], O9 S1 \7 V公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
7 \+ } |1 f6 Y( @& e6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.77:88980 P2 Q' _3 G: K. r! E
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
" f! V" }9 X- n' p8 n# R0 {tvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇7 q; j C! t( Y. n/ d4 Q: G% c7 C1 A
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
) u5 O9 y" [/ q# k7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
/ ?/ e+ c3 L: r% l. R公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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