臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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/ M6 s* R# E- {) m, a9 |5.39.217.77:8898醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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. `! z& M, N8 _$ K5.39.217.77:88981.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。# |/ a) E: q' h. ?) T) K! ?7 M4 @) |
2.少量多餐。公仔箱論壇9 o4 N) o5 H3 h' m
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇1 x$ k8 g+ C/ }1 R
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇# L4 ?* u, @0 |) J/ F# W
5.清爽的涼拌菜。) }3 g; i$ u' H8 t0 c8 L5 s! _
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。1 w1 @5 v' {3 Z
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
5 h6 D* Y( l8 [# P( P公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
' x" W/ R6 }4 X0 \5 I: Q公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
9 V, l+ @- X( f. D公仔箱論壇
- H U) H$ j* T8 H" L% l F而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
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3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇" x q* g. X4 i1 m$ K7 ~
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A8 q. l0 j. z7 ?3 C$ l. Q
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
: K+ H% b4 w. w5.39.217.77:88986.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
, l6 x) s: y9 R8 d* g/ p7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇) r( o6 T1 l1 f+ B6 Z, D% f
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 @( z( D6 C ]" h
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。/ E% h5 x) V4 u- }
10.減少含糖飲料。
4 P% l& l; Z5 C5.39.217.77:889811.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x2 @% w* V5 ~4 [
/ r. U2 U" h* x6 L( ktvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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