臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇* p4 X8 E: g" P" h( B
4 O- W5 r$ U# `% N6 ^
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
* o: W) b8 P8 r( _/ R5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 u( ^5 U5 I8 ?& U0 S( j P3 Y
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：8 F( m# S- s& V
tvb now,tvbnow,bttvb- {8 M5 N* f" S6 e! } |! X
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。5.39.217.77:8898( r+ B6 r$ Y( l5 m9 W
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb' S, [5 E6 [0 Z
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。1 J. I' R- q' n7 J9 K+ G
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇2 e: k3 N" L3 X+ v
5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 y% w. K6 N& m9 v+ e9 I& M
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 I+ [ T# W5 k% Q9 P v- l5.39.217.77:88987.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& s, v4 m. [0 U! Y
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.77:8898% Y( F u* X* o+ j% e+ Q' y/ `' o
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
. h, _' m0 N/ r- Z
0 O( h" r8 d6 q0 Z- ]- |) G' e/ K% [# _tvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
+ h e. I5 ~ i2 f; h
& p: v' p' N1 q+ z3 f1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
3 s- D! `1 H$ A8 `) G0 i- atvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
8 u8 b! V" j8 p/ d3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。 x# c- F; P; X- {6 q6 j
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]+ \; Z; a2 @) ~% Q T
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
1 B* s) i0 g2 Y m; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
) U0 }5 C* Q6 Y4 @# M) b# ?/ `5.39.217.77:88987.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。- M1 y0 R, k/ Q1 k& K+ x6 ?
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
- n' j( D7 I5 Q- \* `; I$ i3 K( e9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。1 j- O8 ?' s z& ^6 t" T" e
10.減少含糖飲料。
( }7 t: z4 ]3 O* |% g L3 r% d公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇% P0 n, e$ X, }! p/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* Q/ J9 n3 u# W4 M: Y/ W* O
台灣新生報8 b' A% W7 M5 ?' j
0 u; [" [2 s/ \! n
4 X4 W0 f2 A1 [7 ]2 E公仔箱論壇
6 ]) {' @+ E" R0 x0 z0 F; `% d" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q: [0 P' j9 ?# E( ^ |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
