臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇) i2 B- \3 D2 P! j- ?' B+ A) j( b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }# }1 r. Q6 h1 E
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j0 G/ M s" m5 N- L' Y
s6 X; g( l0 E$ h1 i6 R* {& m醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y+ A, _/ n6 D
0 _& D- p: U6 f& j公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
" B4 I# I2 v: [, n) Z3 K4 }2.少量多餐。
5 s4 f6 i8 z( u9 E2 P E( }% X+ ?" ^tvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。/ I7 m7 ^' w6 O8 x6 ^" D
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
& ~7 `" F5 Z2 H" y P# H0 S! l5.39.217.77:88985.清爽的涼拌菜。
" A7 B' h+ h6 ~6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g1 [2 N: g- @! ] C
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
! X# [" ? y) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。, _5 |4 m+ M+ F' v* e4 H4 r
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A" f0 X+ O8 ^
1 s B5 n6 G% ttvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5.39.217.77:8898' B0 |; ~5 M2 c$ D) o2 X& ]! [4 v
5.39.217.77:8898+ m5 N6 K& j2 B3 C( B
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
" \) _- y( ?" J5 |# R2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
# z7 _: j$ b7 E0 S8 M9 |; F5.39.217.77:88983.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
" ? ^& R, E4 g c6 }) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.77:8898$ i. [/ J+ i; s/ P; W9 D1 U4 M* e! d, \
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
* v1 ^$ }( j \* v公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _' }, |1 w: L# O# P2 z" U7 J. @" V
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb5 B* u6 j+ K/ l3 y' M
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。 G; x* F9 ^$ t9 ]8 X
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇5 c1 `- m2 T/ T) X6 {8 L
10.減少含糖飲料。5.39.217.77:8898; \: g% B$ b% Q/ k3 F
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 M! ?$ @1 w; M7 B( b6 A
tvb now,tvbnow,bttvb* c0 `6 l, z# i* y r
台灣新生報
. `% l$ n7 e; m. e: w
8 ]7 q( K# k1 p' j- Y8 j0 e公仔箱論壇; _% d0 d, i1 ^
! l) c8 E+ t$ b8 o$ G8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~. ]8 O+ J& `+ v$ |& L" A- I5.39.217.77:8898 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
