臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇( ]" c1 r1 @5 p! C& r6 m
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。% A# r3 r/ r# y6 l2 K$ d3 a
2.少量多餐。
1 z2 W5 {. P. Q0 Y( X6 V- ~# D5.39.217.77:88983.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
) H3 m% L3 l0 R4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.77:8898 A8 [3 _4 P& A) D3 J% u, R
5.清爽的涼拌菜。
1 U! H+ x4 S5 y$ z: g# C公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。6 K6 I7 a; w& D' j
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.77:88981 j4 F$ l$ m0 P, h% j7 i p: z
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
7 n, n4 w7 r1 C$ f6 n6 Ktvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb4 b+ C( b2 o0 G4 y
( f9 E6 S+ d7 h4 P. M) U3 u% x5.39.217.77:8898而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：4 d3 a' j# ^5 L1 i- ~ S
# m' C% x5 n5 \& I; i公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
$ Y3 y- S6 G4 m' @! a2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.77:8898# |& r5 g- c y5 [/ h- o# {* ]
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。; C; |4 x- k) P/ c& x5 k
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.77:88989 N. o k; x( _3 N/ Y# E/ E
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb- _0 N5 i9 s3 J/ r" g4 m
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
5 _" l- L6 v N# S t+ r7 d* q7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇) z- ~2 l- S4 L% H
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5.39.217.77:8898% Q5 d. c2 [1 G, y
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。- U _$ |0 a6 e9 x& T" b7 d* e
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb: ?* e3 v s2 m8 M8 Q) ?3 Y8 \
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇' k- T, P; A, S- e4 y8 ^* p
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3 B. _7 b h4 y6 r @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K- m' s3 i+ i- G5 F n6 [9 u
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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