隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？tvb now,tvbnow,bttvb$ s' x3 R+ y3 ]! n! {4 Z
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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◎ 注意食品衛生
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. y i7 x- W) A( V0 c5.39.217.77:8898預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！* V" j7 g, O% e4 b3 Y
% P, \1 |) k( ]* _8 @5 h ]1 Y1 ?tvb now,tvbnow,bttvb◎ 適時
4 @; q1 j2 O& i, w1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X( [. z6 k$ e) w1 Y, ^9 @! v. R1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
8 X% x! B6 ~# b, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' b b3 ^# V3 j, x9 Z% K! ?
2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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2 r, Q9 }9 l: i0 G3 A: ]8 n, u) j% vtvb now,tvbnow,bttvb3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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. W' f, ~4 Z) M. ~& _# Z4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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7 s; _' ~8 F8 C0 _◎ 適量tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 m) _' {) [$ _' p# Z
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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4 D6 x. t7 i1 m2 j! A5.39.217.77:8898◎ 均衡飲食
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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3 Q! |8 i- _) Y) h9 [' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飲食要定量、不暴飲暴食。# A% c4 o1 ^$ {
/ e! Y, C6 w& Y0 C5 J' \ [. ~: a5.39.217.77:88983.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。5.39.217.77:8898) @/ w& L2 |4 R T0 v' v
9 z: Z: R* x" f$ w5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B7 R F. x) p
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◎ 維持理想體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y1 j* \ v. D4 ]# h
5 a/ X5 G# ^8 h+ e/ V' U4 ^- i* e1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉5.39.217.77:8898: ^8 g# G3 z; ?
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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" ~! T, B! K' {* Q. I( R: p6 @公仔箱論壇2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
7 P! d5 ?+ p7 g' f' N理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
; v$ L! F/ `. Z/ @* @/ H0 s. z/ W＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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◎ 三低一高原則5.39.217.77:88987 Q0 Z6 g2 e& a% ^0 p5 y
# m1 N) w# W& [8 }1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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1 e7 `9 V) @) D# s- D: Ttvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
* C* f2 \# d. @! x' C的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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