隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？5.39.217.77:8898/ Y% m2 v H( [# _7 ~
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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2 u- @: s( j( z7 a/ A4 G+ G5 ptvb now,tvbnow,bttvb◎ 注意食品衛生0 Z. I$ J$ _' V- F! R( O
- u% I1 \. A, p2 K0 L% ^0 r) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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/ s3 |' o, G% p5 C$ n+ ~( n1 \公仔箱論壇◎ 適時. L; x" O5 |3 @& k+ I
, X& K0 z( o. M' \! M* I- j4 m) ~0 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
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; J) G' v: H) A: ]5 }' u2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。. Z& x3 D- ~/ C
/ [8 o; s7 e- e5 {2 _5 F. ptvb now,tvbnow,bttvb4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。5.39.217.77:8898# e' ~' h- L, t: \1 C6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m* U. z. {8 X5 S0 [: r K
◎ 適量
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5 H+ V- t. y/ h依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食5 L* j+ j+ z* W+ X$ F
; I1 x: `3 w; |) S6 M: c9 y* F1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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2 K+ S$ i+ l; P$ R5.39.217.77:88982.飲食要定量、不暴飲暴食。
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' [( x7 s. r# J/ Z! V5 [9 G4 @5.39.217.77:88983.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。公仔箱論壇) C& H- \6 s- S" U, x
, z3 f O8 H( e" q) rtvb now,tvbnow,bttvb4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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; h, e) c9 B& {. W3 s5 H. W# r$ a8 p2 s7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。tvb now,tvbnow,bttvb, X+ X" n1 y* c* K* z7 T$ _: {( M
7 N: {8 ]5 Z6 X) J5 \. \5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 維持理想體重
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
. r2 m- l8 U! C8 G" |* O+ h3 r5.39.217.77:8898理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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0 T0 [5 ^0 j! i3 W5.39.217.77:88982.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉# g/ j5 q. L) m1 J$ ~& M
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
+ i1 F4 f- K& U0 J& Otvb now,tvbnow,bttvb＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% c+ m o! f) T5 v* [
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◎ 三低一高原則7 a4 t" d2 Z/ A5 `! V9 N
( }7 F }2 @8 ^) w& q) h- `5.39.217.77:88981.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風5.39.217.77:8898$ M7 |5 H2 g/ @8 g$ d
# R" M* A3 v. r# I4 r; F2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5.39.217.77:8898- q/ h8 n% R. i$ |. b. ^0 A2 w
& b/ a$ `# q5 ]3 y$ {5 t& Ztvb now,tvbnow,bttvb3.低糖：預防 肥胖及高血脂症) P# t& G: B3 d+ V0 h
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等公仔箱論壇: }( s0 g- F. O T" ]. _
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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