【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
* S0 Y1 b! V0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [4 V$ L9 S$ J" f3 ~
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 6 u- a9 }. t, j+ N6 Y& z
; d+ p+ c3 Y5 X# f* C/ j公仔箱論壇會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
& w4 ^ w' I* P0 `% q. G公仔箱論壇
, G! n/ M5 O- P8 Q# E. Q% [不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 0 M. j6 G3 y1 [
8 P# l. @7 b3 B/ @
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
) c! n+ _& _: q, |5.39.217.77:8898
3 Y9 J- s! z1 v) _4 B/ v公仔箱論壇易發生骨折的四大部位
3 }+ a: u+ P4 J5 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' ~6 N% M3 E
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 公仔箱論壇1 q( `7 b6 h' c6 s
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 ' |4 A. R3 G9 |# U5 u; p. }% r
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E* s( k5 s8 P) I, p5 P
+ S3 W; [ s: T8 [tvb now,tvbnow,bttvb但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 - c2 {% h: i* [; f2 h
5.39.217.77:88980 {( c3 b1 r- t' M) x* ?+ j
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 ! s* m9 F' n% w1 u& q: }
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
& \9 W' Z/ G y' h: Q( a5.39.217.77:8898
! H1 w/ \2 b( [1 G公仔箱論壇可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
( A% B6 W0 ~( B) _4 B( a, ?
* q! U7 a& i1 ~0 C/ v, Z9 R8 s像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 ' z4 g' t# l$ T/ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y! I: T9 G$ c0 Z
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z. Z% q# `( G8 q; o
' ~; \, c! } I) K- \
) |5 B2 }% j+ ^$ t- v1 ^公仔箱論壇骨本流失，「負重」運動可補救
3 S4 e6 j- D$ u8 j5 l t3 a, q) G3 j( Z; j; B$ ?4 B
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
, Z% ^: H# I: m7 U& H% h5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 ]. d, q) Q9 A
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 5.39.217.77:88980 g) L$ [& y$ n/ m! { v2 I
7 Q( n/ k# u/ [
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 , Z! a& T2 ]. s+ c5 x" f x
6 L6 {8 {5 r* b" S
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 5.39.217.77:8898/ q+ g0 r' G& y3 | ^1 {6 X
( d* e( m' G4 g N' ~公仔箱論壇但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 5.39.217.77:8898; ]: l B T6 X* ~! |4 w
; w. f$ w$ e" X& V' b# B5 ftvb now,tvbnow,bttvb
0 F/ z& |! V/ O& Z. J0 p! o1 W再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
, B$ R, u( \+ ?" p3 V
$ T5 G8 K# w/ t/ T: u( d, M5.39.217.77:8898我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
* c4 }% L/ a( ?6 V* z! t3 B8 Xtvb now,tvbnow,bttvb/ b+ O/ g% H. c; j
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
@. y6 J- B# k( I$ \9 {% b% ]- U公仔箱論壇蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
2 W( ~2 ?( i' _. p5.39.217.77:8898
3 Q1 w( Y5 Z4 ^ d4 D* v2 u兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
7 b$ ^' U' V2 y; w4 f1 I公仔箱論壇- |* u: }+ `5 q+ q- b* R
蹬腳跟 2 s- H6 C0 Y5 e- K: P# B% [5 O
) r5 ^* j* c4 Z5 r
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 5.39.217.77:8898' Q1 S" }' j' w$ ]. F' g
迷你跳躍
$ E! Q: b0 O" t N- `! N0 _! L* @
& }8 s- a) f' M% ], e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: I0 V: n' m0 k5 N( F e2 i
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
