【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ ( o' B* r8 Z# ], V S
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人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 公仔箱論壇+ }( z7 z5 q6 ~" ~- | {6 k! t- x
' Z9 [, B' m5 y2 Y& W. ?, m5.39.217.77:8898著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
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0 L3 [/ ~+ ]% P. J4 v0 o8 r5.39.217.77:8898漸進放鬆法 9 @8 l- M' l/ T% U7 C" i9 E
0 H# `; S6 U+ N& P公仔箱論壇首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 p' m7 j* Z( f# y
! E! x% U6 G8 U) R5.39.217.77:88981.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
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2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 3 P# o+ b/ F' @. E' c2 [6 k- {* u) C
6 y' \# G9 r5 ntvb now,tvbnow,bttvb3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 公仔箱論壇+ F" ^/ {& w- @) Q# T+ W
~* n9 |6 ^7 M6 f5.39.217.77:8898要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 tvb now,tvbnow,bttvb" v; z9 N) \! p# L* |6 ~$ E1 j3 |
# @3 w X1 J9 {+ D# n5.39.217.77:889820秒放鬆脖頸 6 c5 ]! E0 C' q, f) f
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2 B, S1 M- X" Y5 P* U2 P+ y: O. htvb now,tvbnow,bttvb將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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