【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
) J' @! _) J5 C8 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^* A# H" ]- k, C. ~
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 9 E6 M3 k8 O) O8 u1 y7 g% ?! M
8 H9 \( r7 x% }. b' Z# }著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
7 q) j/ V" _( V" s2 x8 R+ k* V( X' u% jtvb now,tvbnow,bttvb
: o# W4 I% s, U$ s6 o+ L漸進放鬆法
4 z# L6 h$ D; g$ ]5.39.217.77:8898
* x3 g- ]5 d' c4 K1 l4 C首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
[. n7 c3 I M: V# Y4 ?
, A) ~$ ?8 }) r. q" y2 t1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b! V: x9 T/ N9 E
tvb now,tvbnow,bttvb% t! f1 }6 A6 E, K% h
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 : z9 z- i( o! ~: B/ `% ?' Y
4 L. B7 s! _1 A4 d3 ?0 S4 {
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
. P1 W* |0 p" O/ \# \( J) Ltvb now,tvbnow,bttvb
; x, g" `4 J8 ]3 E {" a) b* \5.39.217.77:8898要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 tvb now,tvbnow,bttvb& K# C+ W& P) ^. v
7 p9 i$ S8 ]% s, ]- h6 ^20秒放鬆脖頸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R9 v E8 n+ U a w4 V4 J2 h( m
) S' z) k$ Q, a
 6 R3 O+ o! ]+ n+ n
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
