【早安健康/吳慧禎報導】「我是易胖體質,連喝水都會胖!」曾聽過身邊的人曾這樣抱怨嗎?水沒有熱量,如何因喝水而發胖呢?通常是飲食中攝取過多鈉,加上沒運動、少流汗、代謝差,因此造成水腫型肥胖,有些人則是口渴及飢餓後不當攝取過多糖分而肥胖,但最終的原因,幾乎不會因為喝水而變胖。人體70%是水分,水是身體的必需物質,一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢。只要做到「正確喝水」,還能降低某些疾病的發生!
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- t- E6 O, O. r! f$ x, j* atvb now,tvbnow,bttvb喝水對身體有哪些好處?4 M* T2 k* V7 J! ]
( J; A1 I0 N7 s- 維持維生素B正常運作,代謝醣份避免肥胖
- 維持維生素C的抗氧化功能
- 避免泌尿道相關疾病,如腎結石、尿道發炎
- 幫助消化與腸胃蠕動,改善便秘問題
- 促進身體散熱抗中暑
- 排毒有助保養肌膚,不易面色蠟黃、肌膚粗糙
- 戰勝慢性病:正確喝溫水、調整飲食,有利控制高血壓、糖尿病
- 降低體內血液黏稠度,預防動脈硬化、心腦血管疾病。
1 a- i) W8 F. ?# A7 x! b" w1 B5.39.217.77:8898喝水禁忌:水喝錯了也不行,原來有禁忌要注意!公仔箱論壇* B# ?% K9 P$ x: w. h8 E2 A) h- d& |
: H! M0 o- _4 Z5 r7 f4 p# ?5.39.217.77:8898- 咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品喝再多都不能代替水,大量攝取這些飲料,反而加重流失身體的水分,減弱新陳代謝。
- 生水、死水,千萬別喝!中醫師說,未煮沸的生水小心細菌、寄生蟲,當心感染、胃腸炎、肝炎、痢疾等疾病發作,甚至增加罹癌風險;而死水就是長時間貯存不動的水,常飲用這種水,會使細胞新陳代謝明顯減慢,中老年人會加速衰老。自來水中多數有害物質會隨蒸氣揮發,也建議煮沸後飲用。
- 睡前別喝太多水,避免半夜頻尿睡不好、甚至隔天水腫,建議白天多喝一點,晚上少喝一點。
- 一次喝太多反而讓水分馬上化為汗水、尿液排出體外,一般建議每天大約喝2000cc 的水。若極短時間內攝入過多水分,喝太多反而造成「水中毒」,罹患低血鈉症,嚴重還可能致死。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者,則依身體狀況調整飲水量。
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譚敦慈的安心喝水建議
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長期研究毒物及推廣防範生活中各種毒害,林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈告訴我們,喝水本身也要注意,避免喝下更多毒素。
" N' \# e# V9 l) Ptvb now,tvbnow,bttvb- 人體需要的是最單純的「水」。
- 市售水標榜添加某些礦物質,其實從食物補充就好。
- 山泉水最好別喝,不知源頭是否受汙染。
- 晚上取水煮沸較佳,避免早上取水時老舊鉛管沉積一夜重金屬。
- 瓶裝水勿日曬,高溫曝曬可能讓瓶身溶出塑化劑。
- 遇颱風時最簡單的淨水法:將水倒入一般容器靜置3小時。不要攪動水,取上半部的水煮沸飲用。下層高度約3公分的水可以拿去打掃使用。
- 用淨水器過濾仍須煮沸:對有肝腎疾病、家有老小或孕婦的家庭來說是較保險的做法。
- 熱水壺不要直接加生水:自來水中有氯會形成三鹵甲烷,先加熱或過濾後再加入熱水瓶,以免三鹵甲烷一直累積。
- 水煮沸時開抽油煙機:水煮沸時先打開抽油煙機,再打開水壺的蓋子,轉小火再煮五至十分鐘,可以進一步減少水中的三鹵甲烷。
- 少用吸管:遠離塑化劑、重金屬。
- 外帶容器選白色,以免印刷原料或工業色素殘留物吃下肚。
- 家裡喝水的水杯注意潮濕發霉問題。
* c' D" i$ f- F, k# PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼?水喝多了會中毒?28歲竟猝逝?
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醫學院退休教授林慶順教授在文章中提醒3種情況: 5.39.217.77:8898- y9 Q8 m( {, d" U7 y8 {" ~( J
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- 最常見的喝水中毒案例,就是發生在長距離運動之後,當身體嚴重脫水時候,如果喝下大量的水,血液鈉離子濃度過低可能造成低鈉血症,更嚴重的是,血液中的水開始滲入細胞,使其腫脹。 由於腦組織是被局限在腦殼裡,而其唯一的出路是與脊椎相接的孔道,所以,當腦細胞腫脹得很厲害時,腦組織被擠進與脊椎相接的孔道,造成致命的腦幹疝(brain stem herniation)。
- 喝水中毒也常發生在小孩子身上,尤其是酷熱的夏天裡。尤其嬰兒體型小,父母擔心中暑而狂灌水,往往會因此喝下過量的水。
- 失去理智的狂喝。2007年加州發生轟動的新聞:一位28歲女士參加喝水比賽,在3小時裡喝下6加侖的水,回家後死於喝水中毒。當然,這類喝水中毒的案例畢竟是罕見。
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正確喝水方法:日常補水原則
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7 D4 d( j, H3 p; _5.39.217.77:8898- 起床後喝水:起床後一杯溫開水,暖胃的同時也喚醒胃,活躍腸道,改善便秘!且睡眠情況下會流失非常多水分,起床喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環,如此一來大腦也能快快清醒、整天思緒清晰!北京中醫藥大學李志剛教授在著作《胃好,百病除》中也贊同,一頓完美、最養胃氣的早餐,就從一杯溫水開始!
- 注意每天總喝水量:一般建議每天2000cc的水就足夠,而確切需要喝多少,可根據體重、活動量、環境、天氣而不同,但有心腎功能疾病的患者,則不宜喝水過多,以免加重心腎負擔、病情加劇。
- 緩慢、少量、多次為了讓細胞充分吸收水分,就必須緩慢喝水,對調節自律神經也有幫助。每日飲水量可以分成10次、每次200cc 飲用,不要「一次喝完2000cc」。且喝水太快太急,無形中會把很多空氣一起吞下,容易打嗝腹脹。
8 d, y: v1 I, @( m/ R! Q/ t2 btvb now,tvbnow,bttvb正確喝水方法:運動前後喝水原則tvb now,tvbnow,bttvb4 i0 P8 o. E8 B: R k' A/ ~, V, i
" U D' W$ Q g# B5.39.217.77:8898- 運動之前先喝杯水,排出體內廢物,預防血液黏稠,產生血栓。
- 運動流汗後不要一次快速灌太多水,否則腎臟會收到「進水太多」的訊號,加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失。慢慢喝、分次喝才是正確喝水知道。
- 大量流失水分後可以連同電解質一併補充。
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正確喝水方法:越喝越瘦這樣做: l& s8 N0 e" J' b4 s: e
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" y5 ~ v8 \! S' B8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; ^* }4 J- B; D* @4 Y) Itvb now,tvbnow,bttvb確保每天水分充足
% P1 U1 H1 e* ?% I% GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃燒脂肪,需要水分!利用身體多餘的中性脂肪來燃燒產生能量,第一步正是「水解」成脂肪酸跟甘油,需要「水分子」才能協助達成,所以分解脂肪必定需要大量的水分,想要減肥的人每天可以喝足體重的40~50倍。日本名醫小林弘幸也靠喝水,在七天內就瘦了3公斤。
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餐前半小時先喝水 & X! g2 j/ Q& O* S
吃飯前先喝水能增加飽足感,當有充足的水分,身體對醣類的渴望也隨之下降,進食量明顯減少,還能幫助消化,預防胃脹問題。
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不喝冰水
+ N4 c; N; c6 b+ F+ e: \5.39.217.77:8898無論天氣再熱,也不能喝冰水!保持體內溫暖、血氣充足暢通,才是瘦身的根本。女中醫陳俊如就曾親身實驗,冰水喝一個月竟然胖了3公斤! # I) T. J) g2 k7 O+ s& t' Z
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深田恭子的溫熱開水瘦身法 1 l; u2 _! i G5 g( \3 U1 T8 }
身體一旦變冷,代謝就會下降,為了提高基礎代謝,日本女星深田恭子保持好身材,日常會將飲料與茶替換成溫熱的開水。將水煮到沸騰,放到不燙口的溫度飲用即可。補充水分,排出老廢物質,改善水腫,3大好處一舉打造易瘦體質。
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$ z- D9 z7 p* z公仔箱論壇不能錯過的排毒黃金時段:這時喝水最養腎! ; b( F$ ^* j" i. _8 T
: K/ \' \5 e0 ], q7 |南京中醫藥大學醫學博士史鎖芳在著作《中醫調理聖經》提到,每天「申時」(下午3到5點)膀胱經當令,膀胱經是最大排毒通道,此時膀胱經忙碌,下個時段「酉時」(下午5到7點)是身體排毒的高峰時間。
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「酉時」是日落、日沉、萬物收斂的時間,這段時間需讓身體進入休整、沉靜狀態。而五臟中的腎主收藏,所以要在這時段幫助腎臟更好的封藏腎精。「酉時」多喝點水,給膀胱經排毒增加點推動力,幫助將身體裡面殘餘的毒素進一步排到體外,達到同時清理腎臟和膀胱的雙重功效。 |