【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 ) ?! I. |. a$ \4 M9 [( u: P" d
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 J5 G4 `) e( o5 l& ^% S
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。8 C- y8 [1 Q7 V5 C" u
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
6 m9 x1 `: O! ~: c) ]5 Q+ R) W1 Q4 Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 [1 ]% Q3 ]) C2 ]. { A2 j: s
& _3 J% r% n- s一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P% s4 H. ?/ M5 ~* f3 W5 r8 K
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營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇; x" w7 k$ D! @9 ~9 ] D- I i
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb2 [# I+ V: c9 a4 V# K. E' K
8 n1 U t8 c7 e# [: atvb now,tvbnow,bttvb材料：
: E3 q0 r( o2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb' d" @. N7 ^3 a; `- A. U; \" w
羅勒籽 一茶匙
! ?$ X( X) K4 ?. V& e; q9 K5.39.217.77:8898全脂奶 1/3c
5 T/ f. |" {- X* ?/ U0 L! C: @+ htvb now,tvbnow,bttvb朱古力奶 1/3c5.39.217.77:8898( h5 @9 e* v& i2 z2 v7 m
覆盆子 1/2 杯3 o3 e; v" @0 l" b
無花果 兩個
* Z3 e3 a. q4 `$ `tvb now,tvbnow,bttvb杏仁適量5.39.217.77:8898! Z5 @# t( J2 ~7 O4 }
小麥麩皮 適量公仔箱論壇% M; u, @( [ S7 D8 w, g, n
5 Q% \6 l* W0 X7 f; m1 R做法：公仔箱論壇2 l) [0 ~& J( z0 I# p3 H# v; z$ G
2 e- W4 J; T5 ?! ~- z6 z1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
- z! C3 S: X( j% h4 R% S# F. s2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；公仔箱論壇. |- E5 d8 G. y0 g+ D& g
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
+ n3 H: }. ~2 b' S9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：: U2 R, J4 Q; @0 K, b; m) B
羽衣甘藍 210克
/ l' Z3 b+ ]) [* _* Z2 p- ~4 N公仔箱論壇鹽 少許4 f: f; [) F, V+ k4 i4 D: f5 f! H
全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G8 J8 e# } p C' p
烚蛋 2隻tvb now,tvbnow,bttvb' g( ~% K# ?& W4 K
低脂奇妙醬 1湯匙5.39.217.77:88986 T' N, w) N* S9 r" t' Z# d% P' G
! |( S9 W5 i9 O. ^% U做法：
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1 把焗爐預熱至180度；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C* P; |; v) d$ g' u8 A
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( t1 `) p8 o6 x% y
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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$ ^+ `9 q. L: j# g$ Y8 \& ~tvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）5.39.217.77:88988 U& l/ l* \8 R4 Z9 R
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材料：公仔箱論壇4 q' Z, R" X ]9 K; d& A8 V- {5 v
毛茄 1/2 杯
4 D" y1 Q. C8 C4 F3 s9 N7 N蝦仁 30克+ |# s9 s. w) h+ ~! G' z
松籽 2湯匙
; d# Q( M) e( H, X2 f8 i9 Ttvb now,tvbnow,bttvb十五穀即食飯 1包公仔箱論壇7 m( U! u$ D2 ~2 p
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）5.39.217.77:88983 D5 y# q# S! V6 H7 Z
鹽 適量公仔箱論壇0 J# ?+ P0 p' R: L
蒜片 數片
, C# s) @' R$ d" C公仔箱論壇白芝麻 適量公仔箱論壇& Q/ [1 N% B# C; y5 r
油 1茶匙
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+ z* I+ M5 w4 ]tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
: L$ S. e- g$ V7 ?& k" P! X公仔箱論壇2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb) s" F: L! q& m; E
3 放十五穀即食飯炒勻；5.39.217.77:8898/ w* \. P) T1 r3 K" p
4 瀟上白芝麻裝飾。! V" F5 \ v: N7 W( g8 k! @
採訪：周安然tvb now,tvbnow,bttvb' U, O- x8 N2 B- I( C
攝影：崔百祥
L2 o9 K& F* V/ s- m6 D3 q( ]編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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