【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 ( p0 e5 K' B* M+ v! O- F
0 q& d7 a' ?# j. }( I! q# Q/ T- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。5.39.217.77:88984 L& x; P/ x3 U q `! i( R6 o5 N
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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. I( S; m9 f7 }+ l4 p5 D9 L$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學家潘慧德（Janice）。
0 P) U* f# z& J; ^1 ~6 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R0 `, G, h e- T
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇' Z, U0 n$ P; [& q3 \2 c# m
t! O) b& E7 u$ u7 Itvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u/ J; c4 K& w7 G( _
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材料：8 G# B; V. ]$ j+ E b
原片麥片 1/2 杯 8 o- d" x9 Q& M" ]/ s
羅勒籽 一茶匙5.39.217.77:8898( O& J, ?3 i3 e# O0 T
全脂奶 1/3c
" `! A. h' M: d7 o) h$ o朱古力奶 1/3c
5 ]' Q, n0 X/ F7 Utvb now,tvbnow,bttvb覆盆子 1/2 杯
: ~( k& J9 g$ T* u( @4 ]9 ]: H; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無花果 兩個
8 X" F% f7 } Y& Qtvb now,tvbnow,bttvb杏仁適量
/ s' o( W! R1 R ^5.39.217.77:8898小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb& x' M' e6 j- A8 e, {
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做法：
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/ Q) _6 g8 L3 c- I- R; p, X l公仔箱論壇1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；0 T$ N& H" ~" i0 T4 A5 F: b
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
+ l) ?5 F: [3 etvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；; I& C4 |3 A' D/ e' B" x
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
1 V8 ` V' z6 Z6 p/ t/ h# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: B/ v1 R g& ?0 Z4 c
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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5 r5 D3 J3 l* l" Z( p$ c4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：tvb now,tvbnow,bttvb3 H; e9 W$ \/ n, a4 j
羽衣甘藍 210克
) d7 s1 [6 k) ^: ]鹽 少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I; [& ]5 ]2 F$ ~" d! o
全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J0 S S- {) q0 N/ [7 p
烚蛋 2隻tvb now,tvbnow,bttvb, l; Z: \$ ] w, W
低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
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3 p2 y' B, n) {! K* Z" ?5.39.217.77:88981 把焗爐預熱至180度；
# @. t2 _2 a: c: W' |# dtvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇0 ?% m" W& W4 f( X
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j J& X- P8 T. D
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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# I" s0 \0 E/ ?3 i8 ?材料：5.39.217.77:8898/ i* o& n- H% s7 _: ?3 x
毛茄 1/2 杯5.39.217.77:8898, P+ F- S7 @) m' h) A
蝦仁 30克
4 `! `, T/ S7 v. etvb now,tvbnow,bttvb松籽 2湯匙1 y/ D/ r+ r5 _* W; J: c
十五穀即食飯 1包
% o3 W- H( K* j8 D5.39.217.77:8898罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）tvb now,tvbnow,bttvb. u" F1 f& c% g8 e( p( s ~! s
鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H" A9 D* Q5 x/ j8 h
蒜片 數片
% e" O ]8 K _4 x( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白芝麻 適量
3 K* i8 h# v0 m% ?/ M: Y" I油 1茶匙tvb now,tvbnow,bttvb4 k9 ~; {* r5 c, P$ k6 e
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做法：# O* A( }1 j! M3 {+ _* Q
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；公仔箱論壇: o# |/ @( v: Q8 d; z
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻； X. u8 J }7 q3 i% \
3 放十五穀即食飯炒勻；
2 n5 v& ~+ }" A, D6 Itvb now,tvbnow,bttvb4 瀟上白芝麻裝飾。5.39.217.77:88983 `# d+ X2 {8 s0 X, t
採訪：周安然4 ^) h) N* L/ Y, s5 T$ {2 u' r
攝影：崔百祥4 Z8 w' _2 G7 J! c: [# L1 Q
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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