【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
* D# Q5 {! S6 K. ]! n6 a. L3 n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _7 d$ I' N* _
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。公仔箱論壇, r3 `% Z# v! O9 J: y8 V
7 @0 e, g, b7 T0 C) j& e/ S5.39.217.77:8898
J4 b3 N9 U2 I' X, \一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
- l/ j; m* c5 F& k2 m, ^, ]( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a% ~" \; u' \6 d, M tvb now,tvbnow,bttvb3 F3 B$ z' N4 A! C
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
8 R( S0 o `) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 K8 _& o& N
8 g! O5 E& |: r) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學家潘慧德（Janice）。公仔箱論壇# |3 I; q- d( t6 [+ \& p
tvb now,tvbnow,bttvb$ O( K8 l) ^1 c- H" I4 v f
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。5.39.217.77:8898. W% W+ O+ Q! x% Z" Y2 g
' I" [$ e6 M, h& f. P# g一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）公仔箱論壇+ P( R" Q8 i! k. f: p9 m& ^5 Q
3 ]2 Y6 g/ B$ y( q! f$ J* I
材料：
7 f1 u x5 u5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原片麥片 1/2 杯 # ]5 a( ` o* x8 K/ B3 A
羅勒籽 一茶匙
$ ~6 {% K# b8 f1 N: M全脂奶 1/3c公仔箱論壇6 H q! Y- Z$ F3 v6 q; } h" d
朱古力奶 1/3c
0 k+ h% T3 E3 M; Otvb now,tvbnow,bttvb覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb' |: S- C3 |' S5 @' H; d- |. E
無花果 兩個
8 p% h/ S2 Z; }! t公仔箱論壇杏仁適量
3 ~! X" c7 T% ~tvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量
) l* m+ ?5 F' v! P6 e4 R" n. \ W
做法：
: V- y% Q4 C& C! v2 ?' l
; S' d( [) Q( P1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
% |3 ^7 J8 o/ n" f. S公仔箱論壇2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
5 @/ L' B4 A: l4 w公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X8 i! W- S# ]# L* _! n
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h. g8 h$ u& S" z& L* w" ]
公仔箱論壇$ v- w, X$ E7 C: ^: U7 v: A
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
l$ [: R' {! l' ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o3 k- @0 S+ d2 h
材料：公仔箱論壇( l5 r2 R3 t! B: C) e
羽衣甘藍 210克
& F- a2 F+ s. o鹽 少許/ b2 K: g7 ?6 v% ^1 Q) m
全麥方包 2片
, E6 A! a" e* Q F公仔箱論壇烚蛋 2隻
5 C! \2 `: ?4 P$ z2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙公仔箱論壇* e t$ x3 ~: x# M- d
1 i8 N' f1 F. q- h/ r
做法：5.39.217.77:8898! f' k7 m5 X% E3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g! s7 ]2 c: B D8 H
1 把焗爐預熱至180度；5 W ?9 i; A# m3 {, }3 Q6 I
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
2 Y1 f: I2 W. v) s3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。tvb now,tvbnow,bttvb" s0 k( x$ \; P; C
2 W4 x8 ~' z O* R5 k+ B) u- b公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
) \* s7 [- |; o6 F3 u5 Z& d @* s& U6 t' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 d" M/ _# }: e9 P# @
材料：tvb now,tvbnow,bttvb9 U8 ^) W- U! m) { M3 |; n5 {2 g
毛茄 1/2 杯
5 C4 {) R: z+ I9 J# s5 r3 u5.39.217.77:8898蝦仁 30克
2 ~6 D) e* d# Q. xtvb now,tvbnow,bttvb松籽 2湯匙) N% B: i! D" g8 R
十五穀即食飯 1包7 P) T; `5 y- q
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
; _- S$ D5 J3 T6 q鹽 適量2 d; V* Y1 B: ?
蒜片 數片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F% y0 ]: [% t. ?. @, {& V$ a
白芝麻 適量
$ E9 }" F6 F; U7 P0 o$ T公仔箱論壇油 1茶匙
2 V: D+ B M3 I. V6 T! c
- o- q/ y8 d6 b4 p: U# O8 m5 W做法：" z% e& u. j# e9 b/ z4 F
公仔箱論壇$ W: @5 V( q6 }4 o3 ?1 T& ~, y. S
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；5.39.217.77:8898- {6 Y. d$ }3 d
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
0 Y, m- l2 W4 f# stvb now,tvbnow,bttvb3 放十五穀即食飯炒勻；: B4 M( @& Y+ u* v: ^1 D
4 瀟上白芝麻裝飾。tvb now,tvbnow,bttvb$ I0 H" }5 N+ j. b
採訪：周安然
% v8 w1 j5 B0 @* y) l公仔箱論壇攝影：崔百祥& ` ?- I6 ^' _ z0 W7 o0 r. n; X- O
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
8 I( W2 p+ c: u6 t; x1 i
公仔箱論壇' g9 V$ Y" O4 A# @
5.39.217.77:88988 ?8 d5 I, ^6 C- G& K
公仔箱論壇- J5 ?. G. c4 r/ D
& z5 ]/ X9 S. G( {5 R; h8 W& g7 y" @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t( ^; p1 R& c# Z3 {7 q