【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 9 C5 I4 [/ ]+ S9 w6 e/ |
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。tvb now,tvbnow,bttvb! a r; g& r$ o1 D" a
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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1 T0 ?1 L, ~! E5.39.217.77:8898一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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7 p) g9 U; b! i( S營養學家潘慧德（Janice）。# `; c% v/ ^3 h9 {* c0 y
7 `0 x1 g* D7 ]5 O1 D; A# M8 V5 h公仔箱論壇世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb3 p( T5 U( b$ D: E# v# Z- Q7 T
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）7 ^0 e, I0 `3 F4 ~/ S4 ]
3 N4 N3 {! h8 N( b5.39.217.77:8898材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 c& y8 |1 G& T
原片麥片 1/2 杯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A% V, m% R- l( [# K
羅勒籽 一茶匙
; r* `# b. x2 r0 b, t# ?/ S9 s全脂奶 1/3c5.39.217.77:8898# \, y) z- z. Z0 g$ E* t3 \, ^
朱古力奶 1/3c
9 A% z$ V$ i% I; f; n公仔箱論壇覆盆子 1/2 杯' F0 [9 P/ g6 M/ o: e
無花果 兩個% a" c9 O. p) n. ^: u& C$ v
杏仁適量
! w1 T" Z: M" v9 G6 I小麥麩皮 適量
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& H( J: i5 l7 S; f! `, @: T$ _做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 W7 ~6 _$ Y1 p- _8 I7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* a8 g' Z$ T, e
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
. w* o4 m, _7 w5 x' {0 ]5 V公仔箱論壇2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 V- ^" z0 G1 j0 M2 z' d& k; ]
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
' ~1 |. @4 X5 S/ r2 S! x1 B( p0 U; o2 utvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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, g2 l: G! w# V y- m! o' g: h8 O5.39.217.77:8898一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
4 v& m6 [9 r9 v) _" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S* }& ]# [1 r* p4 `公仔箱論壇材料：公仔箱論壇7 s+ t: A$ K2 A8 A( N3 D' S
羽衣甘藍 210克5.39.217.77:8898: P6 f% A$ t) A3 ^" q, ~3 e, h7 }
鹽 少許
/ p3 b9 H% q" A: \全麥方包 2片
3 d- _2 M- \" {0 L' V3 q% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烚蛋 2隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N5 z, Q# W& T+ l J2 {5 U
低脂奇妙醬 1湯匙
! B" m/ s! \- Q5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 U$ Q, r# O6 c3 e( B& j: C2 B
做法：
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1 把焗爐預熱至180度；
( Q1 w0 @$ I% V6 m3 @; C8 Q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
- K3 q5 q0 a+ `- y$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。; K6 r. X2 d; X3 m7 C/ _$ X
& i, z2 T& u" |/ n7 q' r5.39.217.77:8898一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f2 _* h% _# S$ E
, O3 P" w6 o+ I8 T* y, s: z+ R公仔箱論壇材料：
- C Y s+ O' q) Htvb now,tvbnow,bttvb毛茄 1/2 杯
4 D' \7 z* S' A0 r/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克公仔箱論壇3 c+ @# L- E4 e4 i
松籽 2湯匙
3 \; x/ u v1 c3 V$ E! g0 K: G$ k1 d十五穀即食飯 1包* g$ p8 o) h/ Y8 {
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
0 t* z) f" \- l3 y, G' X+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量5.39.217.77:88988 O, k3 g. E: L2 Y8 @8 D! Q b
蒜片 數片4 }% p7 k. k' M/ ^. X- i. P
白芝麻 適量5.39.217.77:8898. V" z2 @$ k9 P) U, {# a; q; K
油 1茶匙5.39.217.77:88986 E; E7 y, l9 g9 f& G# p
! ?4 e. R6 M4 A/ h1 y* s* i- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；5 d3 v$ v. \0 @" H# s: E/ X4 @
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P2 Z; D, o& |0 {! j7 z- d
3 放十五穀即食飯炒勻；
8 b+ ^. I9 z0 {+ i: o5.39.217.77:88984 瀟上白芝麻裝飾。
0 f1 b' \( [: i5 _% x6 u$ C採訪：周安然
9 m+ N% O* W% o8 C* k6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝影：崔百祥
5 A5 b. `( h6 S$ V! F5.39.217.77:8898編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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