【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
8 s8 V6 M/ _& M2 M0 o5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O1 y6 q& V$ K1 n. l
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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! T) x e4 P% o/ G" T5.39.217.77:8898一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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& d4 D# {1 r. r( V5.39.217.77:8898營養學家潘慧德（Janice）。
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. i. J" `: t4 j6 {/ N2 d$ _2 h公仔箱論壇世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |+ [6 X* O9 q& r5 n$ C0 m$ b
' Y* J$ Y. C/ o. Q一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
1 @: v* X3 m/ C$ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X% }) S3 R: w
材料：
- c1 x5 ]0 ]) K7 ^/ H原片麥片 1/2 杯 , w$ r! N8 Q3 |3 a% d8 T) p
羅勒籽 一茶匙 Q4 u& r9 t: j9 j0 p
全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s3 E- z- Z% `8 V* W' P. z
朱古力奶 1/3c
, Y+ o) Q# \: q5.39.217.77:8898覆盆子 1/2 杯, w* X: k, ]) o2 f: g. Z
無花果 兩個 o9 }5 y% w/ X7 D% ^( N4 ^
杏仁適量
9 U8 r& H, i7 Ltvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b# c( d1 n/ k
% V4 O' _" f5 x- [- c公仔箱論壇做法：( \+ L+ q$ n- ?0 p
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
; ~: A) I1 ]5 S! W7 b公仔箱論壇2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；. F* N" k4 A6 [5 X/ Q4 \+ H7 G
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；tvb now,tvbnow,bttvb7 I& Z* z5 w1 S5 |, D
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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/ R5 _4 q, T2 B) ]1 _公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：4 ?# B& ~' s" @: y1 p6 W
羽衣甘藍 210克
5 F+ q$ I' ~8 O7 _鹽 少許
' k& C" j! \$ ?9 h$ _+ L3 K全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# |& k/ h3 W" k, N- e4 j
烚蛋 2隻
0 `8 R2 O& D4 B# [' [: Z低脂奇妙醬 1湯匙
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. t0 R8 d6 ]' E( |% Q. b( G公仔箱論壇做法：
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1 把焗爐預熱至180度；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g' p, x$ h* |8 }) I
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；2 ~' \ y5 a- I- m
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
. E! h& m' q: N6 O. D$ w$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `0 ?5 L( i& c! ?一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）2 E" |+ x3 e: \) _( x
+ X; Z, R" M8 @, _5 U" ~材料：
* A3 G, T% A1 {0 k毛茄 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E0 ?! g5 [ n+ G) K' y
蝦仁 30克( |& l' W+ N# f. A( V
松籽 2湯匙
% m9 q* c( [6 a' S% q8 [" ~) U/ ftvb now,tvbnow,bttvb十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb- Z4 d( K6 s1 ~. [- L: F& ^# _
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
1 w: a& g( n) |5 |6 wtvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量
) ^6 d! ~3 C) G/ w蒜片 數片
( f* F- E4 A! c: {1 f6 G, @白芝麻 適量
3 ] h0 d. H- J$ D$ m5.39.217.77:8898油 1茶匙
! p3 F0 r1 M* f5.39.217.77:8898
! W7 b3 y4 q4 z0 X9 l1 r: @tvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb( @# f0 W2 E2 w* V1 d. d$ z
公仔箱論壇7 c; N, a9 c; P$ Y5 a7 f. m
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；; p' O7 a4 ?7 \' k) D9 }$ k' o
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；; \! g C4 D9 w9 z8 x( s6 e* D
3 放十五穀即食飯炒勻；
% s# F. F" E# f) X4 瀟上白芝麻裝飾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~+ B4 e9 L# \
採訪：周安然
' C9 n! ]3 R( b( L4 x: ]攝影：崔百祥
0 C! Y: K" Y. T: N' K公仔箱論壇編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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