【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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8 |8 l; B8 m" p0 F公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
" S8 E, q2 \ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 A: {5 E4 c" j2 w; ^
7 L" G: N# W* h4 y/ n1 [6 Z: Q公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。5.39.217.77:8898# T$ K. t6 Y" b9 ]& b7 {3 X
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8 k B0 V5 h' u0 J營養學家潘慧德（Janice）。! o C/ I4 a6 y0 d
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u! C7 H5 y; u4 T
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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) N' v3 v9 H+ H4 S材料：
7 V/ r. p6 v2 C0 ]7 [1 ^" U p# ztvb now,tvbnow,bttvb原片麥片 1/2 杯 5.39.217.77:88985 L) \5 T& a/ Y; {9 o/ [2 O
羅勒籽 一茶匙
4 _7 ?8 E9 u0 s8 u$ Q$ e) C7 c公仔箱論壇全脂奶 1/3c9 I/ |1 K- S1 ?7 A
朱古力奶 1/3c5.39.217.77:8898% v: x" T. R/ R! Z+ n, p8 j
覆盆子 1/2 杯
5 x7 {& v; A U; h無花果 兩個5.39.217.77:8898% F9 C" }4 M* E4 j* M1 c2 k
杏仁適量
" `, }7 x7 O/ M/ {tvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量5.39.217.77:8898/ g4 s( {- U. X
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做法：
2 e9 C9 v! s0 i7 f& E( {$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 G$ J* L( ^' `- W1 U W: |
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
+ `, c& E# F; m: w2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
4 |8 t9 `5 F/ o/ T( u$ O3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
5 V- E& n' B9 t/ n- M& T- T/ _4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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" G4 r6 o% ]/ U& \; w& c5.39.217.77:8898一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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& L t2 H! `( t材料：tvb now,tvbnow,bttvb# R% p+ L2 r9 @ L' H% A% `
羽衣甘藍 210克
: b* i: T# O8 \! z R+ J. w5.39.217.77:8898鹽 少許5.39.217.77:88982 P1 J% ^' s! O, M% v$ g; L
全麥方包 2片
/ ^1 N( c( ?" c4 w. ~ \0 D, qtvb now,tvbnow,bttvb烚蛋 2隻公仔箱論壇& I1 _+ r& o1 F( O7 `& Q- }
低脂奇妙醬 1湯匙% E; u2 F% X9 s
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 B: Z- _+ S$ p+ v
- Y4 b5 e, @, ^: _- Q+ X. ltvb now,tvbnow,bttvb1 把焗爐預熱至180度；& m0 @' ?* Q e) b; t' f
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；( `" g2 R3 v( i6 L/ Z
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 |5 f% t7 }0 C5 y; e2 g
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb; j$ A% V; p) Y7 @) D& r, g4 ]- R
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n* ~& E( N$ _. w
毛茄 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb8 x H- V4 h2 v0 G" _4 b
蝦仁 30克
1 @, G6 L1 R- d松籽 2湯匙5.39.217.77:8898& V$ z- c8 K- e- n' ]1 D* E7 g
十五穀即食飯 1包 B6 P' C1 m9 A5 j; e
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
& A$ ?/ d* j; |* D L2 s/ @/ V" H鹽 適量
" l2 f8 h4 i- V% ntvb now,tvbnow,bttvb蒜片 數片
5 d3 g6 i* v1 d: wtvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量
2 X. Z7 E" h1 Y( Y O5 stvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙5.39.217.77:8898; O5 _' Z4 T' i; K9 M4 I
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做法：- L1 z5 z( e: s7 b2 p: [) Z' B
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
/ h) @% T9 ? W1 M" b$ gtvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；9 F6 i5 ^& P+ x9 Q( d
3 放十五穀即食飯炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y9 }* Q+ p" n, _
4 瀟上白芝麻裝飾。公仔箱論壇! n3 C- F7 B/ X% q$ ~# c
採訪：周安然
; \4 k' G6 }' U* a5 g; Q- {* Htvb now,tvbnow,bttvb攝影：崔百祥
+ [ Y+ g9 O) `編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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