本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇% x8 a5 Q. j* C+ ~) ?
' ?' K7 s2 ]/ t' P5.39.217.77:8898【早安健康／Royal Yoga】 5.39.217.77:8898; c N3 W& V! j: H4 s
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) + g+ h* w6 d+ g2 {' g
! x y8 N& }: X) w# E' r公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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% R' e/ p/ L/ i6 L9 F- g3 ntvb now,tvbnow,bttvb益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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6 r9 F$ d2 K2 q; W. Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 J2 ?: G# j6 ?# {2 d# U& Q
步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。* s0 N9 g0 w1 X. D+ a2 ]) V" C4 e# s4 ^
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
# A/ C1 V6 B7 f9 @- Z" x7 J$ d4 u公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
/ h0 i1 S+ u, r. O - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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