本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb, D) s, Q m0 J1 C% l1 B+ Z
; Y8 ^ h6 M2 c' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】 . c4 A1 }# H+ R7 x5 h& O0 b
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5 Y! d& c6 z9 K. ?2 y
( _7 S& M# O- {$ ?! u1 p D* g「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
' ]2 Z9 U4 [5 Q! D5.39.217.77:88983 g- B; R' p% [ n+ i6 C: |" {$ q4 n
益處
4 z; P3 w3 l; e7 ]1 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb F2 w% t1 W0 A( V' s9 ?
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
" K" n# b% v- P: f7 T9 |9 w禁忌
; f& K$ N0 B4 Y7 ltvb now,tvbnow,bttvb
1 a, {$ Z& A+ a. _: y7 s% l) O, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A3 A- M; I1 e7 n, j" m8 U" E& }5.39.217.77:8898步驟
$ G& |+ C% g# N Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ k$ f3 l+ ? q! u" C% ~, C
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvb now,tvbnow,bttvb( D X! |% s/ a+ Q; n3 H
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
' N- |$ b# x3 o+ M5 ^8 C% r) R, d7 Z肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
0 G2 ~$ L1 y$ ]+ z6 U8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。$ q0 ?& p5 V( f! x" E- ?
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
