本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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4 l# i9 G( {% [2 I& O3 r& I【早安健康／Royal Yoga】
. A C! q: M6 l3 n. z5 a吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處
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: J, w0 F* ^" g- u) d2 M7 utvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
% F3 J. @9 n- Z4 |8 f& U+ z' Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 \5 O: i) N# s+ Y2 _5 S
9 U# w* T4 r1 M @# y9 c步驟 5.39.217.77:8898, B8 J; \4 P. s5 l/ O
3 O4 ~# K i( e& [/ I( K$ t! |' \公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。% E( z9 m5 v r; Q4 P
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。1 S) d7 r# p! t3 C9 L
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
+ T8 b" t; z' _7 q1 ^. _; F% m - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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