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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 5.39.217.77:8898' B5 Y* J T8 B
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 0 F1 O2 _7 a( u, v: ^
! O! a+ F) m3 p6 N- n& E5.39.217.77:889820多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 公仔箱論壇: A" w; S! o( G ~, p; t: M9 l
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvb now,tvbnow,bttvb2 n+ F& {: N0 O
2 m/ e2 w2 E o9 ~" h2 Z5.39.217.77:8898理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 公仔箱論壇% A- X. d. S/ C6 h! w$ o: H# i
9 M& e( g. M2 Vtvb now,tvbnow,bttvb不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 公仔箱論壇2 `1 W* G' n" R+ C7 T
# F9 Z' K7 w, I$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 ) q p$ K% ]* E0 n a
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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3 [& n6 P3 Y- j3 G r9 f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b3 P& }' `) G, C o
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇$ Z5 Z0 J3 Q- I; H" ~( n: p
+ n! T$ h5 Q. A' Z# |9 }& X- k公仔箱論壇接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 5.39.217.77:88986 |' g& ~, |3 ~8 S4 Y" ~8 q4 e
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 , J+ Y" T; z3 |6 D' \2 V/ t
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- 背打直，手抵著陰道
3 ]8 Q1 l; W; Q" D) F6 @; @" T! b' J5.39.217.77:8898駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道/ b4 k0 b8 E/ Y8 e) f, ?- q) H
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
1 I, p! r j" S" X8 |) v" l: I, r公仔箱論壇15次為一組，早晚各做1〜3組 5.39.217.77:88982 X% \# F" J; ~7 T6 k0 z
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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