" |1 |) ~5 o4 ^. C【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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* j" D& d6 Y o$ X相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F/ d+ O- `0 s! d! p
* N9 M3 Z! H6 Q. O. c20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 5.39.217.77:8898( f" U+ D$ a: y; o4 f) T
& L: E! s+ O- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g' v( q! A& }5 L% ^( k) D% D
8 T+ d8 p& L8 N- J# u理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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5 {6 c9 Y0 k, m公仔箱論壇不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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9 p/ P( z! k. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S% |7 C F! L
( h" c U! @9 D) u' G+ `# P2 k. Itvb now,tvbnow,bttvb而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 3 C7 V- m9 y, L8 w. z- ^5 M
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
% T$ Y# z! x4 `# F( x0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" y4 G$ j: r0 N3 u' t0 D% T3 rtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p5 }6 ^& k' c+ B' Y* F& b
! p; V1 c8 `- I. B$ Q3 U1 x接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 5.39.217.77:8898) a: Q0 P- ~" k: i. I5 g, x
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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- 背打直，手抵著陰道
: S9 s% B. Q( Y; z: D, j駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道! o& D2 }6 Z, b0 u3 }' U
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
: {+ H- G( \9 X+ Y: S- m公仔箱論壇15次為一組，早晚各做1〜3組
- r+ L$ X8 a1 x' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
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