【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
/ l# _; n3 d, v: ~" I, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A) S, N6 w9 X) u% R6 ?- n5.39.217.77:88981個動作，只要20秒 5.39.217.77:8898$ l/ w* ]( i' K- O7 y
* q% L4 H' v- u
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
; f2 ~. }- `& s' g- I, ?" ^公仔箱論壇
, u& l7 C6 E2 d) X! j2 J只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
m' Z) R2 b; X' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r# f4 K2 h( Y) M伸展跟腱的優點
. s9 J: u: u% c, o' r9 _7 `1 J; n公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
8 `- \7 q" Z$ z- r8 P
. o6 v9 _. M8 r0 g% T6 b* i' K〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
& j$ x3 O% A1 }0 q6 T2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
, x6 T6 e" i! H7 R) t3 _& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \# @2 U1 X# S. w e8 @7 `
, g( |3 D& C& {; c
: Z1 b# x0 }9 I9 t4 @% Y) y: p就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 ^5 j$ }$ t! e( l# I
tvb now,tvbnow,bttvb# r: c3 e% J3 O" b7 p/ E! j
' \% G: {6 _: f# w d# Ltvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
9 h7 f) u. f' g5 O ^, _6 |5.39.217.77:8898各20秒 公仔箱論壇+ a: U' @# O% J; Y" K9 ~- V$ r
7 @3 D" z9 L9 ^; v+ Z4 wtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
+ I7 L7 n# p! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& o4 m, f" G" Q9 h
( E4 b+ C; ?' }2 Ptvb now,tvbnow,bttvb- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
tvb now,tvbnow,bttvb2 E ] _/ m7 v5 I- x
, }' B: k$ _6 X9 G# i公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒 5.39.217.77:8898; J" d9 m c7 F+ [
/ v% O: M- M. a. B) B, n
3 K, g2 v7 S/ P+ D; ~7 a" f- Q v) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌＋跟腱伸展運動公仔箱論壇4 N6 f: ~# e7 Y5 |5 Y6 B
+ Q. N/ `/ Y1 A( } u公仔箱論壇( z& o5 V$ f6 n" }
% T$ p. k5 O- X
各20秒 公仔箱論壇0 x/ ]+ r, g% {) i+ Q/ J
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
6 _9 v8 |' x+ b# O6 i. i8 a
+ x3 d; P* [" ^+ p/ H) d8 b公仔箱論壇
; y1 n a& T* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
5.39.217.77:8898) W2 V$ V# t1 P. A) {; V. s% d
6 Q) W `# N1 L; `' S! R% f5.39.217.77:8898) x# p v1 Q: Z8 p: w; H
9 }# ^ a& R* E9 q6 I1 e |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
