【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
. d' t8 o F3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H, r( i* q L9 u, ^5 N$ l1個動作，只要20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |* y9 |! g' n. y- }; M3 X: x' Z
$ M2 H4 |( p# x* R+ N8 ? Qtvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 2 f$ ?: S0 U, ?, a3 X0 V
( O/ _; Y2 z# [ ~& ^8 T9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
5 y5 d( d, _. U( O |6 n$ o2 l* l& M3 W4 R2 Z7 l
伸展跟腱的優點
% i3 n) b# G% a9 T5.39.217.77:8898- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 " _) }# y' ~( s5 Q
: D( S. s1 r, M公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動% N: N0 W2 Z. u1 u1 n x
% K% G& f2 l" m0 A' s; @- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n( D+ ?; i" j7 n6 m3 m公仔箱論壇 公仔箱論壇 l( o2 n/ e8 n0 v1 X x
) b8 d- a O. c; V; d6 i8 Q公仔箱論壇就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
1 r: C0 d7 [& `/ ~1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M5 k; Q& {) V. Q% O: M公仔箱論壇
) P3 c1 ^2 E! P' L8 {9 Z/ R公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動 ; c4 ^2 O0 Q8 u9 p/ U9 q7 S5 K
各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B0 {1 o( L& c" [2 y
4 E5 n4 i0 m; L公仔箱論壇坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 7 h! |/ a0 \; f( l
5.39.217.77:8898/ m5 E1 F4 ^2 x: `: [+ e7 a% T
+ j. m2 \( B* s4 @( P4 v2 m9 }: \
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
) S8 ?/ e: [2 K, Z8 T9 {: f
; r2 x$ x1 E& Q: Q# i# oPoint！確實抬起腳跟。維持20秒 公仔箱論壇( z* M; j) p, q+ `3 g, A1 c! S* }
 * N4 N# G, c2 B5 ~; k' n+ `
5 H& J8 @9 Q3 B" }tvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動
5 X" R4 w, Y0 R5 h3 q2 |* r5 D
6 |8 U9 C: G7 I, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _- N; G/ O2 r' v
- V8 q7 R5 z6 |3 ]9 I0 q8 ftvb now,tvbnow,bttvb各20秒
* G( ^. d6 t; D# M h: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 9 v4 q @/ {8 P
tvb now,tvbnow,bttvb8 p" e: Y g8 K# T/ O
5 R9 u1 y* p/ p ?$ Q, e& w7 o) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
4 b8 n8 I/ N) Q3 e4 I. i
; E% X$ Y" |. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y( c2 x; D, R" h: P) {2 a: S+ S公仔箱論壇5.39.217.77:8898 N: x6 J9 y* y4 U; D: \
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
