【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K2 q: d2 {% p3 u- G
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb, K9 d g! ^; V3 \$ L+ Z1 S% a7 \* M
9 z( s" H8 e/ N& Y: L6 m0 ^' _$ C7 r5.39.217.77:8898對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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1 H0 ~4 W: M9 c- E; }6 {健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.77:8898" @1 k( r7 L( g, Q+ _
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端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb" Y& K9 K9 i w2 m: J
1 t2 `2 t) y @6 }8 Z6 L; j8 G+ ]+ ]5.39.217.77:8898健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
4 ]/ s" {6 t) o" _2 W6 F健走的注意事項
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- 不要勉強自己
( ~! F% N t: C( \4 C4 j5 F配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
1 e# v! [) G* t) ^7 a8 ]3 a! _ Ktvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
; S; ^! J. ]/ i# N$ H: `- Q手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb% r! p: f3 p5 G4 k, K
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
0 J3 T# m7 n8 ~* U: I' S" E9 O5.39.217.77:8898如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb$ Q/ s) e1 V$ B0 o. L3 e
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇9 \. N M/ A6 p6 D- U
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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5 l/ J: s7 [/ d P k9 C如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t1 c) z9 e: j8 X# u
J0 u% ~4 I0 Q+ w! g1 v- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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