【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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& Z/ ^7 Y$ e/ f% A5 V' G/ itvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb V, E6 C; z/ j& r" U3 v, _
" H: o( O K9 _) m公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 - ]6 q6 a+ i$ j- V: I; `, A# l
1 \* {2 @0 n0 k, t" S& h8 h7 }0 D健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q |' g3 F& v) C
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
4 K9 N# \8 L# q% s7 _9 E9 }公仔箱論壇健走的注意事項
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- 不要勉強自己公仔箱論壇& x) y5 D: c6 T5 E* k" g
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
# m E; S6 T9 }. w健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
- }. h" X8 K7 c; m" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿公仔箱論壇/ i6 T# z1 X* V
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度5.39.217.77:8898; y8 ^( {" O1 m) G$ B- P) e6 S
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式$ P0 D* ^" R+ f2 ^9 J
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb! }" q4 v+ ~8 v) V# q, l1 c' r( U6 h
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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/ y- o& [& ^$ ?1 C- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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