【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
8 A9 a |) r- q+ m. B9 P
/ L$ }* K2 k$ ~. Z% C6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
2 _* m9 Y" S6 O" b, r, J公仔箱論壇公仔箱論壇2 F; a9 {8 x7 B0 h6 _ q
走路可以活化腦部
, j9 z; Y' n* ~) M9 T+ x! O) [5.39.217.77:8898
! K' Q8 W: o6 u; ^8 I5.39.217.77:8898對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
) X/ J$ I/ V) Htvb now,tvbnow,bttvb0 s$ J R/ T* Z
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 : U; S& l* {. |3 ], K" i
1 i( b1 L) |2 z9 h, f端正姿勢快步走
. B; ?' h/ j+ n5 l! _公仔箱論壇
( d2 ?2 l5 Q1 Y; y, n/ B# ~5.39.217.77:8898健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 公仔箱論壇& k: }" h* A, I& d
健走的注意事項
# f6 r/ b- t: c+ w4 N( X4 b+ `公仔箱論壇
- K2 i: |% z D8 c4 @2 V9 \! |" j公仔箱論壇7 Q/ {; ^' Y% r+ G$ P4 ]4 M2 v
- 不要勉強自己公仔箱論壇& ^5 W Z3 ^* X$ U' m( r* W6 o
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
( I" r4 D# C T8 b, P: }tvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb# i( r8 ]/ J. k
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿- M) y. E% m v6 c& W2 f( j: g, y9 d
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
9 S2 d5 O" Z# R4 F `如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m5 B( M/ M# g; n. ?- x# z: H
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
R S; q& u5 G# i$ {! {& jtvb now,tvbnow,bttvb穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
N- D% [8 `$ z) i/ Opoint
4 e U# Y6 ?9 c! d% ?如何養成健走習慣
; T# z9 y* d- [) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ ]/ n4 u. W+ b/ u9 I
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
