成功戒煙17式 [保健大全]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f s9 Y) A' l; ?( r" c1 r. ]
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb) P" K! G; b1 b9 k: v
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 6 E! w8 v5 Z& w2 ^% S( t; [" u P
（飲食方面）公仔箱論壇2 y( c/ h7 a- h* J) [
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。% y& {5 k. i3 W& S8 y
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。. \7 e! v8 C8 l- c7 ?
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。; J4 z# I. [5 a* s' k- ?) i; o
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
) R' ~, ~* E# U1 Y" `, K- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免吃太飽。" F0 f2 i- P5 o# F3 i, E
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5.39.217.77:88982 F) Y4 y# j: i. q& V- K0 y l
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- B, b- M+ H4 l/ ?+ F$ }0 T5 S
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
& i# J- j6 M I公仔箱論壇（起居生活）5 X- O: B& e. r9 Q
9.多做運動。" K* ^) \7 ]2 g& [& m$ Q
10.想抽煙時，稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- T ^+ u* f9 ^
11.每次只買一包菸。公仔箱論壇" c! X T( ^6 M9 e ^+ j0 x! w) {6 P
12.不接受別人遞給你的香菸。
9 ` |7 M1 D8 R% Q0 |2 M: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。
5 G) _) z5 a! O' c公仔箱論壇14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。5 Q" |5 {* C9 y7 m2 [# J
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。' j" m0 ?( u/ l6 ~+ O
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
- ?0 e* o4 @9 |5 v: U/ U17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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