成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.77:88985 |3 [9 B& ?' W& {- i9 Q) O$ M- B2 L
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
5 y& r( L! c, ?, mtvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L, c4 t" e% Y; ~
（飲食方面）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @- t! s5 q' j; f: F
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。5.39.217.77:8898) I; `0 ?3 a |! J0 q/ A/ O- r
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
, X9 f/ N" b2 S1 K vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5 t, d0 h& T7 x k0 B; `2 @
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。+ U# \; S- n# \1 C3 b5 x
5.避免吃太飽。
' `; K1 U0 d& h7 Z8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
$ b6 _; H- n4 J5.39.217.77:88987.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
5 D$ C: I6 y: Q2 U# T0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z1 G: `: s/ l. N( A! c
（起居生活）& L/ g' _( T1 V- y
9.多做運動。
7 ?! a/ r- _4 M- J) N9 m10.想抽煙時，稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. p' J" H& ?( q
11.每次只買一包菸。
# a4 _2 ^) V2 U$ o12.不接受別人遞給你的香菸。
- v* ~' |# U$ V8 l3 k8 C- ~1 M13.不要在公共埸所吸菸。公仔箱論壇8 ]# w: z0 p" T& V3 K5 W H( j
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
' F9 X2 z" Z3 h5.39.217.77:889815.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
3 u) d& P% r8 t- R5 |16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。1 t7 E# }; D! a0 v9 a
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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