無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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, w8 p9 r7 N4 _. ^( A3 }5.39.217.77:8898腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ $ Y0 u8 \- v; H# [. p0 I/ a5 g
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇% O: K# r. T' N: J% l, ~- z, _
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腳踝扭傷正確的處置方式
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- 冰敷
8 L5 e% p8 x5 a" t5 |, atvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
% v* f4 Z- t7 v公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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腳踝扭傷能根治嗎？
# ^1 g! Q# k1 y蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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K; c8 l) u/ U% y4 U; y5 F9 ^6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 b, u6 b6 y2 T9 x
4 u, U! H6 z# n) K腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 D& `3 M% A; `- j' @
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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0 G N7 f, @3 y/ n: b: s O公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動 5.39.217.77:88982 A+ Q4 W" f8 a" q
% I( H0 \) `8 `" A# p# \4 Z1 u) v9 ktvb now,tvbnow,bttvb短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q' ~2 r! M' A2 S
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
2 z6 E) _8 n1 a$ m7 Ztvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動
2 T- e# A9 \- ]& v+ }* z% k: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
/ C/ \2 v D$ P: |踮腳尖運動公仔箱論壇3 B; A2 T" O- y u6 _ R( Z
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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