無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇8 j; L5 o% V5 V4 o
. e5 ^, P) L+ C' r6 s* b腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
$ L; k. b& y* f: x6 A. F# s. d公仔箱論壇蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。6 x ~4 o+ |' _# V, J' L
7 ]2 c& l) |5 t& \. z9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 5.39.217.77:88984 R' U2 C, w* F4 G1 }) ^
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- 冰敷
1 [! D4 b) ?+ F- Ztvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
* q7 B1 y4 t8 E+ ?0 M3 m錯誤的處置方式：放血tvb now,tvbnow,bttvb% M$ h+ I0 T N2 W1 U7 G; ?9 m
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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+ S5 z7 ^ ?! o/ T0 s: t \5 ~腳踝扭傷能根治嗎？. ?+ c n& `2 S) h3 f$ M) q0 `
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇6 ^6 u8 Q6 X" W$ a7 n9 i* P
7 W+ p7 L; F! w! Q/ `% Y若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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% Y2 D& x% P$ p: `$ Y/ @1 s腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇- o t( W* r! a7 q' m: H# c
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇7 J6 p2 w" a, R% R
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腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q0 b( _) o4 C5 E) N
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短足運動tvb now,tvbnow,bttvb% g/ r( o2 K) B) ^4 w: z1 P2 A
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動9 k- |7 K1 `1 t6 ?0 ^+ c0 y
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
7 R* j# {- z& K; W( s5 {5 n% B公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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