【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！
# V" W: H- j' T1 O( ?2 M6 j" [" b7 K$ n( D/ w
呼吸淺短會讓粒線體無法順暢 讓代謝低落
! X. S; k8 F. x1 j" }9 `tvb now,tvbnow,bttvb! V4 V7 |6 P3 u( W; c* q, j
日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。
0 i M# g% v+ O+ p( W- N' A5.39.217.77:8898
* k/ U |. Y" Y8 m0 j/ f6 j如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。
1 U) a3 f' M, E# T4 u2 _% ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- X( U3 m, [' [9 }4 R0 o; f c
適度伸展幫助深呼吸 改善頭痛、疲勞又可瘦身
: T! I, @6 i" Z: I0 T
4 W* t6 K& n& ~! }+ M- r7 Y) Atvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。
; z/ j8 v1 N. d5 T3 @3 C5 |8 T& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D' }; [0 {, t0 k* P6 g @
日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。
5 ^ W% s ~1 u k
5 U7 }3 L' s: W: |5.39.217.77:8898《深呼吸提高代謝》 tvb now,tvbnow,bttvb4 g% l7 S9 `4 C+ z* @& M0 F' }7 y
4 [; f1 K0 H( Q' P: f, [9 \1 ?
日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。
( |" p5 e* ] h7 j& j公仔箱論壇
9 f" b" B, ?- U4 \
7 m1 M$ l% D; r* t# R: B: M& G" w躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。 |
發表於 2019-3-9 06:02 PM
| 